7 تاثیر بدنسازی بر دستگاه تناسلی مردان و زنان
یکی از ابعاد مهم سلامتی، سلامت جنسی است. بدنسازی که به عنوان یکی از ورزشهای پرطرفدار در جهان شناخته میشود، ممکن است به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر سلامت جنسی و عملکرد بهینه آن اثر بگذارد. تاثیر بدنسازی بر دستگاه تناسلی جنبههای مختلفی دارد که در این مطلب از مجله خانومی آنها را بررسی میکنیم.
فهرست مطالب
جنبههای مثبت تاثیر بدنسازی بر دستگاه تناسلی
تاثیرات مثبت بدنسازی بر سلامت دستگاه تناسلی شامل موارد زیر میشود:
افزایش سطح تستوسترون در مردان
تمرینات مقاومتی سنگین و وزنهبرداری منجر به تغییرات هورمونی، به خصوص افزایش ترشح تستوسترون در آقایان میشود. البته شدت و سطح تمرینات هم موثر است. تستوسترون یکی از مهمترین هورمونهای مردانه است که تاثیر بهسزایی در تکامل و عملکرد بهینه اندامهای تناسلی، باروری، بم شدن صدا، ساخت، حفظ و رشد توده عضلانی و افزایش میل جنسی دارد.
اگر قصد دارید با انجام تمرینات بدنسازی، سطح این هورمون در بدن را بهطور متعادل و اصولی افزایش دهید، بهتر است از مکملهایی مانند مس گینر اصل، با مشورت پزشک یا داروساز هم استفاده کنید.
بهبود عملکرد جنسی با افزایش گردش خون
به طور کلی همه فعالیتهای بدنی باعث افزایش گردش خون میشوند. این مورد در رابطه با تمرینات قدرتی و بدنسازی هم صدق میکند. بهبود گردش خون و در نتیجه آن افزایش انرژی، تاثیر مستقیم با بهبود عملکرد جنسی آقایان و خانمها دارد.
کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس
یکی از تاثیرات مهم بدنسازی کاهش سطح استرس و افزایش اعتمادبهنفس است؛ عواملی که با افزایش رضایت جنسی به بهبود میلی جنسی منجر میشوند. البته که ریکاوری و تأمین پروتئین مورد نیاز عضلات با مصرف مکمل پروتئین کازئین اصل هم بسیار مهم است.
جنبههای منفی تاثیر بدنسازی بر دستگاه تناسلی
تاثیرات منفی بدنسازی بر سلامت دستگاه تناسلی شامل موارد زیر میشود:
کاهش سطح تستوسترون با انجام تمرینات شدید
بله؛ درست خواندید. در بعضی موارد تمرینات بسیار شدید و بیشازحد ممکن است باعث تغییرات هورمونی، کاهش سطح تستوسترون و مشکلات باروری شود. کاهش ترشح این هورمون در آقایان عوارضی مانند اختلال نعوظ، کاهش میل جنسی و تولید اسپرم را به دنبال دارد؛ مخصوصا اگر به اندازه کافی زمان استراحت و ریکاوری نداشته باشید.
استفاده از مکملهای ریکاوری مانند مکمل بی سی ای ای بعد از انجام ورزشهای استقامتی شدید و استراحت کافی میتواند ترشح هورمونهای جنسی را به تعادل برساند و از بروز مشکلات باروری و آسیب به دستگاه تناسلی پیشگیری کند.
قرص bcaa یوروویتال
انواع مکملهای bcaa به شکل قرص، ویال و پودر تولید میشوند که یکی از نمونههای محبوب آن قرص bcaa یوروویتال است. ویژگیهای کلیدی این قرص عبارتاند از:
- پیشگیری از تحلیل عضلات
- غنیشده با ویتامین B6، کلسیم و فسفر
- حاوی اسیدآمینههای شاخهدار ال لوسین، ال ایزو لوسین و ال والین
- موثر در افزایش توان بدنی
پیشنهاد میکنیم مطلب مکمل bcaa چیست؟ را حتما بخوانید.
اختلالات قاعدگی
قاعدگیهای نامنظم یکی از موارد تاثیر بدنسازی بر دستگاه تناسلی زنان است. البته این مورد به سبک تمرینات، تغذیه هر شخص و کیفیت زندگی او نیز بستگی دارد. ورزشهای استقامتی بر ترشح هورمونهای جنسی زنانه مانند استروژن و پروژسترون نیز تاثیر میگذارند و بر هم خوردن تعادل آنها ممکن است به اختلالات قاعدگی منجر شود.
مصرف استروئیدهای آنابولیک
به یاد داشته باشید هر موقع که مصرف هورمونی را شروع کنید، در واقع روند تولید طبیعی آن در بدن را متوقف کردید. مصرف استروئیدهای آنابولیک که ورژن مصنوعی تستوسترون طبیعی هستند، باعث کاهش ترشح طبیعی این هورمون در بدن میشود. تحقیقات نشان دادند که کاهش تولید طبیعی تستوسترون، تولید اسپرم را در طول چند روز یا چند هفته کاهش میدهد و در اکثر موارد طی چند ماه به صفر میرساند. بیضهها نیز حدود 25 تا 35 درصد کوچکتر میشوند. همچنین به اختلالات هورمونی منجر میشود که سلامت دستگاه تناسلی و عملکرد صحیح آن را به خطر میاندازند. پیشنهاد میکنیم مطلب بدنسازی بدون مکمل را هم حتما بخوانید.
مضرات استفاده از استروئیدهای آنابولیک به تاثیر منفی آنها بر دستگاه تناسلی محدود نمیشود. استروئیدهای آنابولیک باعث مشکلات شدیدتر مانند حملات قلبی، آسیبهای کبدی و سکته مغزی، حتی در افراد زیر 30 سال میشوند. همچنین مطالعات نشان دادند که ممکن است باعث تحریکپذیری و پرخاشگری شوند. بزرگ شدن کلیتوریس، بر هم خوردن چرخه قاعدگی و رشد موهای زائد از تاثیرات مصرف استروئیدهای آنابولیک برای خانمهاست. توصیه میکنیم به جای مصرف استروئیدهای آنابولیک، از مکملهای اورجینال و مخصوص افزایش حجم و عضله مانند پروتئین وی ایزوله در کنار تمرینات بدنسازی اصولی استفاده کنید.
اگر هدف ورزشی شما افزایش حجم است، پیشنهاد میکنیم مطلب معرفی برای حجم گرفتن چه مکملی بخوریم را بخوانید.
آسیبهای ناشی از برخی تمرینات
آسیب دیدن دستگاه تناسلی در پی بدنسازی زمانی رخ میدهد که افراد مبتدی بدون مشورت مربی و خودسرانه، تمرینات شدید و ناگهانی انجام دهند. حرکات غیراصولی یا بلند کردن وزنههای بسیار سنگین، آن هم بدون نظارت مربی حرفهای ممکن است آسیبهایی به دستگاه تناسلی وارد کند.
نکات مهم بر بهبود تاثیر بدنسازی بر دستگاه تناسلی مردان و زنان
بهطورکلی بدنسازی از ورزشهای محبوب و پرطرفدار است که اگر بهصورت اصولی و با نظارت مربی انجام شود، به نتایج بسیار مثبتی مانند افزایش توده عضلانی، بهبود سلامت عمومی، کاهش استرس و بهبود و افزایش میل جنسی منجر میشود. با این وجود همانطور که گفتیم عواملی مانند مصرف استروئیدها و تمرینات بسیار شدید ممکن است سلامت اندامهای تناسلی را تحت تاثیر قرار دهند.
برای کاهش تاثیرات منفی بدنسازی بر سلامت دستگاه تناسلی موارد زیر را رعایت کنید:
- تمرینات ورزشی را بهصورت اصولی و در حد متعادل انجام دهید. به همان اندازه که انجام ورزشهای استقامتی منظم و انعطافپذیر برای سلامت بدن مفید است، زیادهروی و انجام تمرینات شدید و بیشازحد تاثیرات منفی دارد.
- برنامه ورزشی شامل ترکیبی از فعالیتهای هوازی، استقامتی و کششی داشته باشید.
- به اندازه کافی استراحت کنید. ریکاوری اصولی بعد از تمرینات علاوه بر اینکه سطح انرژی و انگیزه برای تداوم تمرینات را افزایش میدهد، عاملی بسیار ضروری برای پیشگیری از آسیب به دستگاه تناسلی است.
- تغذیه مناسب داشته باشید و برای افزایش انرژی و عضله سازی از انواع مکملهای بدنسازی مانند پروتئین بار و … استفاده کنید.
- بههیچوجه از داروها و فراوردههای غیرمجاز استفاده نکنید.
- عضلات لگن را بهطور اصولی و با حرکاتی مانند اسکات یا ددلیفت تقویت کنید.
- اگر احساس کردید که مشکلات دستگاه تناسلی ناشی از بدنسازی نیست یا شدت این مشکلات بعد از مدتی کاهش پیدا نکرده است، حتما به پزشک مراجعه کنید.
بالاخره تاثیر بدنسازی بر دستگاه تناسلی چیست؟
در این مطلب به بررسی تاثیرات مثبت و منفی بدنسازی بر دستگاه تناسلی پرداختیم و راهکارهایی برای پیشگیری از آسیب به اندام تناسلی معرفی کردیم. در انتها باید بگوییم که داشتن برنامه ورزشی اصولی و متعادل، مشورت با پزشک یا داروساز برای استفاده از مکملهای اورجینال، تغذیه مناسب و استراحت کافی نقش بسزایی در جلوگیری از تاثیرات منفی بدنسازی بر اندامهای تناسلی دارند.
