افرادی که ورزش‌های حرفه‌ای و بدنسازی انجام می‌دهند برای اینکه عضلات بدن خود را تقویت کنند، نیاز است که به صورت دوره‌ای مکمل‌های کربوهیدارت را مصرف کنند. مکمل کربو هیدرات به عنوان یک تامین کننده اصلی انرژی برای بدنساز‌ها و ورزشکار‌های حرفه‌ای توصیه می‌شود که به بهبود عملکرد عضله سازی کمک می‌کند. اگر تمرینات هوازی و مقاومتی انجام می‌دهید برای تامین سوخت و ساز بدن خود نیاز به مصرف مکمل کربو دارید. برندهای ایرانی و خارجی مختلفی این محصولات را تولید کرده‌اند که منجر به بالا رفتن استقامت بدن شده و به تامین انرژی بدن افراد کمک می‌کند.

همچنین محصولات کربوهیدرات مکمل از ترکیبات مختلفی تهیه شده‌اند که به بهبود عملکرد ورزشی در حین تمرینات و ریکاوری کمک می‌کنند و با استفاده مداوم، منجر به افزایش رشد و حفظ عضله می‌شوند.

 

مکمل کربو هیدرات

مکمل کربو هیدرات یا مکمل کربو، انرژی و سوخت بدن را هنگام ورزش کردن تامین می‌کند و بیشتر برای بدنساز‌های حرفه‌ای و افرادی که ورزش‌های سنگین هوازی و مقاومتی انجام می‌دهند، توصیه می‌شود. این محصول، انرژی، قند، کربوهیدرات و مواد مصرفی روزانه بدن افراد را تامین خواهد کرد تا هنگام ورزش کردن، بدن بهترین عملکرد را داشته باشد.

با مصرف مکمل کربو هیدرات می‌توان به افزایش انسولین کمک کرد تا عضله سازی راحت‌تر انجام شود. همچنین مکمل کربو با کاهش سطح هورمون کورتیزول (که در تحلیل عضلات نقش دارد)، حجم سلول‌های عضلانی و چربی سوزی را کنترل خواهد کرد.

 

انواع مکمل کربوهیدرات

مکمل‌های کربو هیدرات در انواع مختلف طراحی شده‌اند تا افراد با توجه به نوع ورزش و بدنسازی که انجام می‌دهند بتوانند از آن‌ها استفاده کنند. کربوهیدرات‌ها به دو دسته ساده و مرکب تقسیم می‌شوند که در حالت‌های پودر کربوهیدارت و قرص کربو در بازار وجود دارند. از این رو انواع مکمل‌های کربو هیدرات به شرح زیر هستند.

دسته اول: این محصولات قند‌های ساده داشته و نیازی به تجزیه و شکسته شدن ندارند. از طرفی هم این محصولات به عنوان بهترین مکمل بعد از تمرین ورزشی شناخته می‌شوند و انرژی از دست رفته را تامین می‌کنند.

دسته دوم: محصولات در این دسته از فیبر، گلیکوژن و نشاسته تشکیل شده‌اند که برای مصرف روزانه مناسب بوده و انرژی بدن را تامین می‌کند.

 

کاربرد و خواص کربوهیدرات بدنسازی

کربوهیدرات را می‌توان یکی از مهم‌ترین ماده‌های مورد نیاز بدن عنوان کرد که در صورت فعالیت زیاد ورزشی باید از طریق مکمل‌های مختلف تامین شود. اگر بعد از تمرین‌های ورزشی، احساس بی حال، سرگیجه و خستگی را تجربه می‌کنید، می‌توانید از مکمل کربو هیدرات استفاده کنید. کربوهیدرات بدنسازی برای ورزشکار‌ها اهمیت زیادی دارد و خواص و کاربرد متنوعی داشته که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

کمک به رشد عضله

بهبود عملکرد ورزشی در حین تمرینات و ریکاوری

تامین انرژی بدن

کاهش نفخ و یبوست

افزایش هورمون شادی

کمک به هضم غذا

کاهش خطر بیماری‌های قلبی

بهبود کیفیت خواب

افزایش تولید انسولین

کاهش سطح هورمون کورتیزول

همچنین مکمل آمینو، همراه مکمل کربو برای افزایش وزن استفاده می‌شود تا افرادی که نیاز به تامین انرژی بعد از ورزش دارند، بتوانند از مواد غذایی این مکمل استفاده کنند. اما بهتر است که هنگام خرید کربوهیدرات برای بدنسازی، به توصیه مربی خود توجه داشته باشید تا نتیجه بهتری را کسب کنید.

 

روش مصرف مکمل کربوهیدرات بدنسازی

نحوه مصرف مکمل کربو هیدرات بدنسازی با توجه به نیاز بدن ورزشکارها و توصیه مربی انتخاب می‌شود. پودر کربوهیدرات، زمان مصرف مشخصی دارد تا تاثیرگذاری بیشتری بر ساخت عضلات داشته باشد. از این رو مکمل کربو، ویژگی و خاصیت‌های بهتری به نسب قرص چاقی دارد تا بتوان به راحتی افزایش وزن را تجربه کرد. اما اگر قصد اضافه وزن دارید بهتر است که از کربوهیدرات مکمل استفاده کنید که روش مصرف آن به شرح زیر است.

یک اسکوپ پودر کربوهیدرات را در یک بطری بریزید و با مقداری آب یا آبمیوه مخلوط کنید.

مکمل کربو هیدرات در زمان‌های مختلفی باید مصرف شود که نیاز به بررسی برنامه ورزشی بدنسازی دارد. اما به طور معمول مصرف کربوهیدرات در اول صبح، بلافاصله قبل از تمرین، در حین تمرین و بلافاصله پس از تمرین توصیه می‌شود.

دوز مصرف کربو هیدرات به صورت روزانه حداقل 3 گرم به ازای هر کیلوگرم از بدن است. اما قبل از هرگونه اقدام برای تهیه و مصرف این مکمل‌های ورزشی باید با مربی یا مشاوره ورزشی مشورت کنید.

 

برندهای خوب مکمل کربوهیدرات

برند‌های ایرانی و خارجی مختلفی، مکمل‌های کربوهیدرات را تولید کرده‌اند که می‌توان از خواص آن‌ها استفاده کرد تا هنگام تمرین قدرت عضله سازی افزایش پیدا کند. از این رو برند‌های خوب مکمل کربو هیدرات عبارتند از:

پی ان سی (کارن)

فانتوم نوتریشن

ژن استار

دوبیس

ساپلند

پگاه

فارما پلاس

به طور کلی برند‌های تولید کننده مکمل‌های ورزشی، این محصولات را متناسب با نیاز خانم‌ها و آقایان تولید کرده‌اند تا افزایش وزن سریع‌تر رخ دهد.

 

ترکیبات مکمل کربوهیدرات

مکمل کربو هیدرات از ترکیبات مختلفی طراحی شده است تا همه افراد بتوانند بهترین بهره برداری را از این محصول داشته باشند. برند‌های مطرح تولید کننده انواع مکمل کربو، با هدف افزایش وزن و تقویت عضلات بدن از ترکیبات مختلف استفاده می‌کنند که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

مواد مغذی (فولات، منگنز، مس، پتاسیم، منیزیم، ویتامین C، ویتامین B6 و آهن)

آنتی اکسیدان

کلسیم

سلنیوم

سوکرالوز

گزانتان گام

انواع طعم دهنده مجاز خوراکی

این ترکیبات در بیشتر محصولات برند‌های مختلف استفاده می‌شوند تا به ذخایر گلیکوژن عضلات کمک کنند و انرژی ورزشکار‌ها، حین ورزش بیشتر شود. همچنین ترکیبات استفاده شده در مکمل‌های کربو از افت قند خون حین ورزش کردن هم جلوگیری خواهند کرد.

 

قیمت کربو

به طور معمول قیمت کربوهیدرات به نسبت سایر مکمل‌های ورزشی و بدنسازی، هزینه کمتری دارد. اما قیمت مکمل کربو به دو عامل مهم وزن و شرکت سازنده بستگی داشته و باید متناسب با شرایط ورزش کار استفاده شود. به طور مثال: مکمل کربو هیدرات 4 کیلوگرم با مکمل کربو 1 کیلوگرم از یک برند، قیمت متفاوتی دارد. از این رو قبل از تهیه محصولات پروتئینی و مکمل‌های ورزشی، باید متناسب با شرایط خود بهترین محصولات را انتخاب کنید. 

 

خرید کربو

خرید کربوهیدرات بسیار حساس است و باید از مراکز معتبر آن را تهیه کرد. خانومی ‌به عنوان یک مرجع تخصصی فروشگاه خرید لوازم آرایشی و بهداشتی، مکمل‌های ورزشی و بدنسازی را با تضمین اصالت کالا عرضه می‌کند. برای خرید مکمل کربو هیدرات به دسته بندی مکمل غذایی و ورزشی فروشگاه خانومی ‌مراجعه کنید تا بهترین مکمل کربو را تهیه کنید.

تمام محصولات ورزشی و مکمل‌های غذایی موجود در خانومی ‌دارای تضمین اصالت کالا هستند، در نتیجه نگرانی برای تقلبی بودن محصولات نخواهید داشت.