بهترین مولتی ویتامین برای دیسک کمر چیست؟
بیرونزدگی دیسک کمر یا آنچه ما با عنوان دیسک کمر میشناسیم، یک عارضه ساده نیست و درد آن به بیشتر بخشهای بدن از گردن گرفته تا پاها سرایت میکند. بسیاری بعد از دچار شدن به این درد فلجکننده و مختلشدن زندگی روزانه، به فکر چاره میافتند و برای فیزیوتراپی و جراحی کمر هزینههای سنگینی میپردازند؛ درحالیکه تغذیه و سبک زندگی سالم در پیشگیری از این مشکل نقش اساسی دارد. به دلیل اهمیت موضوع، ما این مقاله را به معرفی بهترین مولتی ویتامین برای دیسک کمر و معرفی رژیم غذایی مناسب برای سلامت ستون فقرات اختصاص دادهایم.
فهرست مطالب
نقش ویتامینها و مواد معدنی در سلامت دیسک کمر چیست؟
بر اساس تحقیقات بنیاد سلامت ستون فقرات آمریکا (Spine Health Foundation)، ویتامینها و مواد معدنی (بهویژه ویتامین D و کلسیم) نقش مهمی در سلامت دیسک کمر دارند و اگر به اندازه کافی مصرف شوند، میتوانند از پوکی، شکستگی و بیرونزدگی دیسک جلوگیری کنند.
ویتامینهایی مثل ویتامین D و C به حفظ تراکم استخوانهای ستون فقرات، سلامت مفاصل و همچنین بازسازی و حفظ خاصیت ارتجاعی دیسکها کمک میکنند. مواد معدنی مثل کلسیم و منیزیم هم در بهبود سلامت ستون فقرات و عضلات پشتیبان آنها نقش دارند.
با توجه به اهمیت مصرف ویتامینها و مواد معدنی، شاید بد نباشد سری به صفحه قیمت مولتی ویتامین در سایت خانومی بزنید و یک مولتی ویتامین مینرال برای حفظ سلامت ستون فقرات خود سفارش بدهید.
مهمترین ویتامینها و مواد معدنی برای سلامت دیسک کمر
برای اینکه عمر کوسنهای نرم و لطیف بین استخوانهای ستون فقرات خود را افزایش بدهید و به آنها در عملکرد صحیح کمک کنید، بهتر است ویتامینها و مواد معدنی موجود در فهرست زیر را به اندازه کافی مصرف کنید.
ویتامین D
بهترین قرص ویتامین برای کمردرد حتماً ویتامین دی را در ترکیبات خود دارد؛ چون این ویتامین ضروریترین ریزمغذی برای سلامت استخوان و متعلقات آن است. ویتامین دی جذب کلسیم، یکی دیگر از ریزمغذیهای ضروری برای سلامت استخوان را افزایش میدهد و به همین دلیل است که بیشتر انواع قرص ویتامین دی همراه با کلسیم عرضه میشوند. مصرف ویتامین دی و کلسیم به میزان کافی، از تحلیل استخوانها، سایش آنها و در نتیجه دیسک کمر جلوگیری میکند.
بنیاد ملی پوکی استخوان آمریکا توصیه کرده که زنان و مردان بالای 50 سال برای پیشگیری از مشکلات استخوان مثل دیسک کمر، روزانه 800 تا 1000 واحد بینالمللی ویتامین D مصرف کنند.
ویتامین C
ویتامین سی بهصورت غیرمستقیم در سلامت دیسک کمر نقش دارد. این ویتامین برای سنتز کلاژن در بدن ضروری است؛ پروتئین اصلی سازنده بافتهای همبند بدن که دیسک کمر یکی از آنها است. همچنین ویتامین سی به دلیل داشتن خاصیت آنتیاکسیدانی، به تقویت سیستم ایمنی بدن هم کمک میکند و جلوی آسیب به بافتهای بدن را میگیرد.
به همین دلیل است که بهترین مولتی ویتامین برای دیسک کمر باید حاوی ویتامین سی و کلاژن باشد. اگر چنین مولتیویتامینی پیدا نکردید، با مصرف قرص ویتامین c میتوانید به سلامت دیسک کمر خود کمک کنید.
ویتامینهای گروه B
مصرف ویتامینهای گروه ب یا ب کمپلکس علاوهبر سلامت عمومی بدن، بر سلامت دیسکها هم تأثیر میگذارد. در میان ویتامینهای گروه B، ویتامینهای زیر تأثیر بیشتری روی سلامت دیسک کمر دارند:
- ویتامین B1: تنظیمکننده عملکرد اعصاب اطراف دیسک، کاهشدهنده التهاب و مؤثر در کنترل دردهای ناشی از فشار دیسک
- ویتامین B6: مؤثر در سنتز کلاژن، تقویت استخوانها و سلامت اعصاب اطراف دیسک
- ویتامین B12: تنظیمکننده فرایندهای متابولیکی مؤثر در استحکام دیسکها و دارای اثرات آنتیاکسیدانی
در میان ویتامینهای بالا، ویتامین B12 بهدلیل جلوگیری از پیشرفت بیماریهای دیسک بینمهرهای (IVDD)، در بیشتر انواع قرص مفصل ساز و بهترین قرص ویتامین برای کمردرد حضور دارد.
کلسیم و منیزیم
کلیسم و منیزیم هردو از ضروریترین مواد معدنی برای سلامت دیسک کمر محسوب میشوند. کلسیم در کنار ویتامین دی به تقویت ساختار استخوانها و جلوگیری از پوکی و ساییدگی آنها کمک میکند و مصرف منیزیم هم برای عملکرد صحیح عضلات اطراف دیسکها و کاهش اسپاسم آنها حیاتی است.
در صفحه قیمت قرص کلسیم میتوانید انواع مکملهای حاوی این ماده معدنی را با کیفیت بالا تهیه کنید.
کلاژن و هیالورونیک اسید
کلاژن ماده اصلی در ساختار بافتهای همبند و از جمله دیسک کمر است و متأسفانه با افزایش سن، تولید آن در بدن کاهش پیدا میکند. به همین دلیل مصرف مواد غذایی و مکملهای حاوی این ماده برای تقویت استخوانها و پیشگیری از دیسک کمر ضروری است.
هیالورونیک اسید هم یکی از اجزای اصلی ماتریکس خارجسلولی (ECM) در دیسک کمر است و با حفظ رطوبت به انعطافپذیری دیسک کمک میکند. همچنین باعث تسهیل حرکت مایع درون دیسک میشود و هنگام حرکت اصطکاک بین بافتهای ستون فقرات را کاهش میدهد.
بهترین مولتی ویتامین برای دیسک کمر کدام است؟
بعد از شناخت ویتامینها و مواد معدنی مؤثر در سلامت دیسک کمر، میتوانید بهترین مولتی ویتامین برای دیسک کمر را راحتتر انتخاب کنید. ازآنجاییکه این مکملها تنوع بالایی دارند، ما در این بخش کار را برایتان راحت میکنیم و به معرفی 6 مورد از بهترین مولتیویتامینهای تخصصی برای سلامت ستون فقرات میپردازیم.
ول من (Wellman original)
یکی از کاملترین مولتیویتامینهای مینرال موجود در بازار، ول من ویتابیوتیکس است. این مولتی ویتامین علاوهبر داشتن تمامی ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای سلامت بدن، آرژنین، آمینواسیدهای ضروری و کوآنیزیم کیوتن را هم در ترکیبات خود دارد و با مصرف آن علاوهبر سلامت عمومی بدن و افزایش انرژی، به عملکرد صحیح ستون فقرات خود هم کمک میکنید.
در ادامه به سایر ویژگیهای این مولتی ویتامین اشاره میکنیم:
- حاوی تمامی مواد ضروری برای سلامت استخوان
- حاوی جینسنگ برای بهبود عملکرد جنسی
- بستهبندی 30 عددی
- تولیدشده تحت لیسانس انگلستان در ایران
مولتی ویتامین دوپل هرز Active Joint
مولتی ویتامین Doppelherz Active Joint یکی از مولتیویتامینهای تخصصی برای سلامت مفاصل و بهویژه دیسک کمر است. ماده مؤثر اصلی این مولتی ویتامین، گلوکوزامین است که نقش مهمی در سلامت غضروفها دارد و از ترکیبات اصلی سازنده آنها محسوب میشود. همچنین سایر ویتامینهای مؤثر در سلامت استخوانها و غضروفها یعنی ویتامین سی، دی، کا و ای را هم در ترکیبات خود دارد.
مولتی ویتامین دوپل هرز Active Joint بهدلیل داشتن ویژگیهای بالا، در دسته بهترین مولتی ویتامین برای دیسک کمر قرار دارد؛ اما در حال حاضر در بازار ایران بهسختی پیدا میشود.
استئوکر ویتابیوتیکس (Osteocare)
استئوکر یکی دیگر از مولتیویتامینهای تخصصی برای سلامت استخوان است و ضروریترین ویتامینها و مواد معدنی برای سلامت استخوانها و دیسک کمر را در ترکیبات خود دارد. قرص استئوکر ویتابیوتیکس تحت لیسانس انگلستان در ایران و با بهترین کیفیت ساخته میشود. فهرست زیر، ویژگیهای مهم این مولتی ویتامین را نشان میدهد:
- حاوی ویتامین D، کلسیم، منیزیم و زینک
- پیشگیری از پوکی استخوان
- بهبود سلامت عضلات
- فاقد گلوتن و لاکتوز
- مناسب سالمندان و خانمهای باردار
مولتی ویتامین کارن
اگر دنبال یک مولتی ویتامین مینرال کامل هستید که علاوهبر سلامت دیسک کمر به سلامت عمومی بدنتان هم کمک کند، مولتی ویتامین مینرال کارن را تهیه کنید. این مولتی ویتامین هم مثل ول من حاوی اسیدهای آمینه مؤثر در سلامت استخوانها و دیسک کمر است.
در ادامه به ویژگیهای مهم این مولتی ویتامین اشاره میکنیم:
- تولیدشده تحت لیسانس کانادا در ایران
- مؤثر در بهبود متابولیسم
- تقویتکننده سیستم ایمنی بدن
- عرضهشده در بستهبندی 60 عددی
مولتی ویتامین نوتریمد
اکثر مولتیویتامینهای مینرال باکیفیت میتوانند تأثیر زیادی در تقویت استخوانها و دیسک کمر داشته باشند؛ چون تمامی مواد معدنی و ویتامینهای ضروری را در ترکیبات خود دارند. مولتی ویتامین مینرال نوتریمد هم یکی از این مولتیویتامینها است که با کیفیت بالایی تولید میشود و علاوهبر تقویت استخوانها، به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و شادابی پوست و مو کمک میکند.
بهترین رژیم غذایی برای سلامت دیسک کمر
داشتن یک رژیم غذایی متعادل و کامل در کنار مصرف بهترین مولتی ویتامین برای دیسک کمر میتواند از مشکلات مربوط به این عضو حرکتی مهم جلوگیری کند. بهترین رژیم غذایی برای سلامت دیسک کمر، باید حاوی ویتامینها و مواد معدنی معرفیشده در این مقاله باشد. در ادامه به مهمترین منابع غذایی هرکدام اشاره میکنیم:
| ویتامین/ماده معدنی ضروری | منابع غذایی |
| کلسیم | لبنیات، ماهی، بادام، سبزیجات برگدار و لوبیا |
| ویتامین D | نور خورشید، ماهی و تخممرغ |
| ویتامین C | مرکبات، فلفل دلمهای، انواع توت، آناناس و گوجه |
| منیزیم | اسفناج، کدوتنبل، کنجد و تخمه آفتابگردان |
| ویتامینهای گروه B | گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخممرغ، جگر، قلوه و حبوبات |
| کلاژن | آب قلم، مرغ، ماهی، مرکبات و میوههای استوایی |
علاوهبر مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D، C، B، منیزیم، کلسیم و کلاژن، مصرف آب به میزان کافی هم تأثیر زیادی در سلامت دیسک کمر دارد.
نکات مهم در مصرف بهترین مولتی ویتامین برای دیسک کمر
مسلماً مصرف بهترین مولتی ویتامین برای دیسک کمر بهتنهایی معجزه نمیکند و برای بهبود این مشکل یا پیشگیری از آن، باید حواستان به نکات زیر هم باشد:
- داشتن فعالیت بدنی و انجام ورزشهای مناسب با مشورت پزشک
- مصرف مداوم و بلندمدت منابع غذایی مفید و مولتیویتامینهای مخصوص تقویت استخوان
- رعایت ترکیب فعالیت بدنی، رژیم غذایی مناسب و فیزیوتراپی
- مصرف امگا3 و منابع غذایی حاوی آن (ماهی) برای جلوگیری از التهاب و بیرونزدگی دیسک
- کاهش مصرف غذای فوری، شکر تصفیهشده، غذاهای فراوریشده و کافئین بیشازحد
- ترک سیگار و الکل
مهمترین نکته در درمان دیسک کمر، در اولویت قرار دادن تشخیص پزشک است. توصیه میکنیم برای تشخیص دقیق علت دیسک کمر و استفاده از بهترین روش درمان، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
مولتی ویتامین + رژیم غذایی سالم؛ ترکیب برنده برای دیسک کمر
جلوگیری از دیسک کمر و درمان آن با مصرف ویتامین D، C و B و همچنین کلسیم، منیزیم، کلاژن و هیالورونیک اسید امکانپذیر است. میتوانید این مواد مغذی را با مصرف بهترین مولتی ویتامین برای دیسک کمر تأمین کنید؛ اما بهتر است در کنار آن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و فعالیت فیزیکی کافی هم داشته باشید.
در پایان باید مجدداً یادآوری کنیم که بهترین راه درمان دیسک کمر، مراجعه به پزشک است.
سؤالات متداول در مورد بهترین مولتی ویتامین برای دیسک کمر
مصرف مداوم بهترین مولتی ویتامین برای دیسک کمر در کنار داشتن فعالیت بدنی مناسب و رژیم غذایی سالم، ممکن است به کاهش درد دیسک کمر کمک کند.
بهدلیل داشتن ویتامینهای محلول در چربی، بهتر است مولتی ویتامین را همراه با غذا میل کنید.
بله، هر ماده مغذی بهموازات فواید متعدد، در صورت مصرف بیشازحد میتواند مسمومیت غذایی ایجاد کند.
برای تقویت استخوانها و کمک به درمان دیسک کمر، بهتر است تمامی ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای سلامت استخوان را مصرف کنید.
