بهترین زمان مصرف قرص ب کمپلکس چه موقع است؟
آیا شما هم حتی پس از ساعتها استراحت، خسته هستید؟ استرس مداوم حافظه و تمرکزتان را از بین برده است؟ انرژی شما کم شده و حتی برای انجام کوچکترین فعالیتها، توان بدنی کافی ندارید؟ اگر پاسختان به همه این موارد مثبت است، احتمالا ویتامینهای گروه B در بدنتان کم شدهاند. بدخلقی و ناراحتی شدید، خستگی بیش از حد، کاهش تمرکز، اضطراب و استرس، تنها بخشی از نشانههای کمبود این ویتامین در بدن هستند. همراه ما باشید تا در این راهنمای جامع ابتدا به شما بگوییم که ب کمپلکس چیست، چرا بدن ما به آن نیاز دارد و از همه مهمتر اینکه بهترین زمان مصرف قرص ب کمپلکس برای جذب کامل، چه زمانی است؟!
فهرست مطالب
ب کمپلکس چیست و چرا برای ما حیاتی است؟
ویتامین ب کمپلکس یا همان گروه ویتامینهای B، از 8 ویتامین محلول در آب تشکیل شدهاند که شامل موارد زیر هستند:
- B1 یا تیامین: وظیفه تبدیل کربوهیدرات به انرژی مصرفی سلولها را دارد و وجود آن در بدن برای عملکرد قلب، مغز و سیستم عصبی، ضروری است.
- B2 یا ریبوفلاوین: این ویتامین وظیفه تولید انرژی، تولید سلولهای جدید و عملکرد صحیح سیستم گردش خون، پوست و دستگاه گوارش را برعهده دارد.
- B3 یا نیاسین: بدن برای تبدیل غذا به انرژی و کمک به فعالیت سیستم عصبی، سیستم گوارشی و داشتن پوست سالم، به ویتامین B3 نیاز دارد.
- B5 یا پانتوتنیک اسید: این ویتامین باعث تجزیه هورمونها شده و در سنتز چربیها، پروتئینها و کلسترول، نقش دارد.
- B6 یا پیریدوکسین: ویتامین ب6 به انتقال پیامهای عصبی در بدن کمک میکند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
- B7 یا بیوتین: این ویتامین همان چیزی است که به سلامت و البته زیبایی پوست، مو و ناخنها کمک میکند.
- B9 یا فولات: یکی از مهمترین ویتامینهای ب کمپلکس که برای تولید گلبولهای قرمز خون، ساخت و ترمیم DNA و عملکرد صحیح سیستم عصبی به آن نیاز داریم.
- B12 یا کوبالامین: بدن ما برای ساخت گلبولهای قرمز خون، تامین سلامت مغز و عملکرد کامل عصبها در سیستم عصبی، به میزان مشخصی کوبالامین نیاز دارد.
این گروه ویتامینها، محلول در آب هستند و در بدن ذخیره نمیشوند. به همین خاطر، ما روزانه باید میزان مشخصی از این ویتامینها را از طریق مصرف مواد غذایی متنوع یا قرص ویتامین B، تامین کنیم. مصرف این ویتامینها برای افراد با رژیمهای گیاهخواری، بیماران در دوره نقاهت یا ورزشکاران حرفهای، اهمیت دو چندان دارد. اثرات گسترده این گروه ویتامینها باعث شده که در اغلب مکملهای تقویتی مثل فولیکوژن، تمام ویتامینهای گروه B همراه با دیگر مواد معدنی ضروری بدن، وجود داشته باشند.
بهترین زمان مصرف قرص ب کمپلکس برای جذب کامل
ویتامینهای گروه B، تمام جنبههای زندگی ما را تحت تاثیر میگذارند و برای افزایش انرژی، کاهش خستگی و استرس یا حتی بهبود سلامت کلی بدن، باید بهترین زمان مصرف آن را بدانید. در ادامه، بهترین زمان مصرف قرص ب کمپلکس بر اساس اهداف مختلف جسمانی را بررسی خواهیم کرد:
ابتدای روز برای افزایش انرژی
بهترین زمان مصرف قرص ب کمپلکس برای افزایش انرژی و توان جسمی، در ساعات اولیه روز است. اگر شما هم مدام بیانرژی هستید، تمرکزتان در طول روز کم شده و حتی پس از ساعتها خواب، همچنان احساس خستگی و خوابآلودگی دارید، باید قرص ب کمپلکس را در ابتدای روز بخورید. مصرف این قرص صبحها همراه با صبحانه یا بلافاصله بعد از آن، باعث تبدیل ویتامینهای B3، B2، B1 و B6 به انرژی میشود. سوخت لازم برای انجام کارهای روزمرهتان تامین خواهد شد و حس خستگی بیدلیل شما هم از بین میرود.
انرژی شما برای انجام فعالیتهای مختلف بیشتر میشود و از آن مهمتر اینکه میزان هوشیاری، حافظه و حتی تمرکزتان نیز افزایش مییابد. به خاطر همین هم بهتر است که قرص ویتامین b را در ساعات انتهایی روز و نزدیک به زمان خواب، مصرف نکنید. دلیل این موضوع، افزایش انرژی بدن و احتمال بروز نشانههای اختلال خواب است.
همراه با غذای کامل برای کاهش استرس
قرص ب کمپلکس میتواند نشانههای اضطراب، استرس، بدخلقی و حتی علائم افسردگی را کاهش دهد. به سلامت اعصاب کمک کند و عملکرد انتقالدهندههای عصبی را نیز بهبود ببخشد. بدین شکل، نشانههای ناخوشایند مثل اضطراب، استرس و حتی تپش قلب برای شما کمتر شوند. برای رسیدن به این هدف، بهتر است که این قرص را در وعده ناهار یا حتی اوایل روز و با صبحانه، بخورید. از آنجا که مصرف این مکمل میتواند به افزایش هوشیاری و در برخی افراد بیقراری منجر شود، بهتر است که قبل از خواب این قرص را نخورید.
زمان مصرف قرص ب کمپلکس برای چاقی صورت نیز معمولا در ساعات میانی روز و همراه با یک وعده غذایی کامل، توصیه میشود. وجود میزان کافی بیوتین یا همان B7 همراه با ویتامین B5 در قرصهای ب کمپلکس، به تقویت پوست کمک میکنند. از تبخیر آب میانبافتی سلولها و خشکی پوست جلوگیری کرده و با تحریک ترشح چربیهای مفید، ظاهری شاد و باطراوت به چهره شما میبخشد. قیمت قرص بیوتین، تفاوت زیادی با قیمت ب کمپلکس ندارد، بنابراین بعد از مشورت با پزشک و بررسی نیاز جسمی خود، تنها یکی از آنها را برای مصرف هر روزه تهیه کنید.
با معده پر برای کاهش بروز عوارض جانبی
ویتامین B6 و B3 موجود در ب کمپلکس در دوزهای بالا، ممکن است باعث بروز عوارض جانبی مختلفی شوند. برای کاهش این عوارض، قرص ب کمپلکس را حتما با معده پر مصرف کنید. مصرف این مکمل با معده پر، میزان جذب ویتامینها را هم افزایش میدهد.
برخی مکملهای ب کمپلکس همراه با دیگر مواد معدنی در بازار عرضه شدهاند. اگر یکی از آنها مثل مکمل حاوی زینک را تهیه کردهاید، باید به شما بگوییم که بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس ب کمپلکس هم همراه با غذا است.
پیش از تمرین برای افزایش نیروی جسمانی
ویتامینهای مختلف موجود در ب کمپلکس، باعث تبدیل غذا و کربوهیدرات به انرژی میشوند. اگر شما هم بهصورت حرفهای ورزش میکنید و به انرژی بیشتری برای ادامهدادن فعالیت ورزشی خود نیاز دارید، یک الی دو ساعت پیش از تمرین، بهترین زمان مصرف قرص ب کمپلکس برای شما است.
در این فاصله زمانی، ویتامینها جذب شده و تاثیرشان تا زمان آغاز ورزش، نمایان میشود. انرژی جسمانی شما افزایش مییابد و با خستگی زودهنگام در حین ورزش، مواجه نمیشوید. البته که باید بدانید میزان تولید انرژی این مکمل به اندازه محرکهایی همچون کافئین نیست. اگر به انرژی بیشتر نیاز دارید، باید از مکمل ورزشی کمک بگیرید.
بایدها و نبایدهای مصرف قرص ب کمپلکس
قبل از آغاز بررسی قیمت ویتامین ب کمپلکس برای خرید و مصرف آن، نکات زیر را به خاطر بسپارید:
اهمیت مصرف روزانه برای اثردهی
ویتامینهای گروه B، محلول در آب هستند. بنابراین پس از مصرف، بدن ما میزان مورد نیاز خود را جذب کرده و بقیه ویتامینها را از طریق ادرار دفع میکند. این ویتامینها در بدن ذخیره نمیشوند و به همین خاطر، حتما باید ویتامینهای گروه B را بهصورت روزانه مصرف کنید.
تغییر رنگ ادرار و نگرانیهای احتمالی
در صورتی که چند روز پس از آغاز مصرف ویتامینهای گروه B، رنگ ادرار شما به زرد تغییر کرد، اصلا نگران نباشید. این رنگ، به دلیل دفع مقدار اضافه ریبوفلاوین یا همان B2 است و هیچ خطری برای شما ندارد.
نوشیدن آب کافی برای جذب بهتر
نحوه مصرف قرص ب کمپلکس هم بسیار راحت است، تنها به پربودن معده و نوشیدن آب زیاد همراه با قرص، توجه کنید. برای جذب بهتر و کاملتر قرصهای ویتامین B، حتما باید آب کافی بنوشید. نوشیدن آب زیاد، احتمال بروز علائم گوارشی را هم کاهش میدهد.
تداخلات احتمالی دارویی
با اینکه اغلب افراد تصور میکنند که مصرف ویتامینها و ترکیبشان با دیگر داروها بلامانع است، اما باید به شما بگوییم که در برخی مواقع، احتمال بروز تداخل دارویی وجود دارد. ویتامین ب کمپلکس ممکن است با برخی آنتیبیوتیکها یا داروهای ضدصرع، تداخل داشته باشد. بنابراین پیش از مصرف هر نوع داروی تازه، حتما این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
دوز مصرفی قرص ب کمپلکس
قرصهای ب کمپلکس شامل چند مدل ویتامین هستند و معمولا در مکملهای مختلف، مقدار مشخصی از ویتامینهای ب کمپلکس بر اساس جنسیت و بازه سنی مصرفکنندهها, تعبیه میشود. به این دلیل نباید چند مدل مکمل از برندهای گوناگون را بهصورت همزمان مصرف کنید.
چه کسانی به مصرف قرص ب کمپلکس نیاز دارند؟
بر اساس منابع پزشکی و سازمان بهداشت جهانی، افراد زیر بیش از بقیه گروههای جامعه به مصرف ویتامینهای ب کمپلکس نیاز دارند:
- گیاهخوارها و وگانها: افراد دارای رژیم گیاهخواری، باید مکملهای اختصاصی ب کمپلکس و مخصوصا B12 را برای جبران کمبود مواد مغذی موجود در رژیمشان، مصرف کنند.
- افراد با استرس بالا: استرس مزمن یا افراد مبتلا به افسردگی، ذخیره ویتامین B کمتری نسبت به دیگران دارند و باید برای جبران این کمبود، مصرف ب کمپلکس را شروع کنند.
- ورزشکارها: افراد ورزشکار و کسانی که به دلیل شغل خود به انرژی جسمانی بیشتری نیاز دارند، باید منابع مصرفی ویتامین B کمپلکس و غذاهای حاوی این ویتامینها را افزایش دهند.
- افراد مسن: با افزایش سن، جذب ویتامین B12 کاهش مییابد. بنابراین ترجیحا افراد بالای 50 سال و ضرورتا افراد بالای 75 سال، باید ب کمپلکس بخورند.
- مصرفکنندههای الکل: نوشیدن الکل باعث کاهش جذب ویتامین B میشود. کسانی که بهصورت روتین الکل مینوشند، باید برای جبران کمبود ویتامین بدن خود، ب کمپلکس مصرف کنند.
قیمت ویتامین B12 بسیار مناسب است و همه اقشار جامعه با بودجه بسیار محدود هم میتوانند آن را تهیه کنند. بدین شکل، از کمبود یکی از مهمترین ویتامینهای بدن جلوگیری کرده و باعث افزایش سلامت کلی خود خواهند شد.
علائم کمبود گروه ویتامینهای ب در بدن چیست؟
برخی از مهمترین علائم کمبود ویتامین ب کمپلکس شامل موارد زیر است:
- خستگی مفرط
- ضعف و بیحالی بیدلیل
- مشکلات تمرکز و حافظه
- مشکلات پوستی مثل ترک گوشه لب
- بیحسی و سوزنسوزن شدن بخشهای مختلف بدن مثل دست و پا
همه این موارد میتوانند نشاندهنده مشکلات مربوط به کمبود ب کمپلکس باشند. در مطلب علائم کمبود ویتامین B12، بهصورت اختصاصی نیز علائم کمبود این ویتامین را بررسی کردیم. اگر دقیقا نمیدانید که شما هم باید مصرف این ویتامین را آغاز کنید یا خیر، این مطلب به شما کمک میکند.
ب کمپلکس، مجموعهای از تمام ویتامینهای انرژیبخش بدن
برای کسانی که با خستگی، کاهش انرژی، بیحالی و کمبود تمرکز در طی روز مواجه هستند، بهترین زمان مصرف قرص ب کمپلکس، در ابتدای روز است. با مصرف این ویتامینها در ساعات اولیه صبح، بدن شما خیلی بهتر و کاملتر میتواند غذاهای مصرفی را به انرژی مورد نیاز خود تبدیل کند؛ عملکرد سیستم عصبی بهبود یابد و با افزایش توان جسمانی، ضعف و بیحالی شما نیز رفع شود. همین مشخصهها سبب شده که مصرف این قرص در ساعات پایانی روز و قبل از خواب، باعث بروز اختلالات خواب و بیقراری شود. بنابراین از فردا روتین جدید خود را شروع کنید. با وعده صبحانه، یک عدد قرص ب کمپلکس بخورید و در کمتر از 10 روز، نتیجه خارقالعاده این تغییر را ببینید!
سوالات متداول
در اولین ساعات روز، همراه با صبحانه یا بلافاصله پس از آن، بهترین زمان برای مصرف این قرص است.
این قرص را با معده پر، همراه با میزان زیادی آب مصرف کنید. بهتر است که این قرص را شبها نخورید.
ب کمپلکس مجموعهای از ویتامینها است و معمولا در مکملهای حاوی این گروه ویتامینها، دوز مناسب یک فرد بزرگسال تنظیم میشود. به همین دلیل نباید بهصورت همزمان از چندین مکمل استفاده کنید.
