بهترین زمان مصرف پودر کلاژن برای جذب و اثرگذاری بهتر

زیبایی پوست، استحکام عضلات و حتی راحت‌خوابیدن در شب، به وجود کلاژن کافی در بدن بستگی دارد. متاسفانه ترشح این ماده مهم در بدن، بعد از 25 سالگی کاهش پیدا می‌کند، بعد از 40 سالگی به شکل واضحی کم می‌شود و در 60 سالگی به پایین‌ترین میزان ممکن می‌رسد. در طی این فرآیند است که روند پیرشدن، عیان خواهد شد. خوشبختانه با مصرف مکمل کلاژن، می‌توانیم بخش زیادی از نیاز بدن به این ماده را تامین کنیم. نکته مهم این است که زمان مصرف پودر کلاژن، بر میزان جذب آن اثر می‌گذارد. حالا همراه ما باشید تا به شما بگوییم چرا یافتن بهترین زمان مصرف پودر کلاژن، اهمیت زیادی دارد.

مکانیسم جذب پودر کلاژن هیدرولیزشده

مولکول‌های نسبتا بزرگ کلاژن، برای بدن قابل جذب نیست و همیشه بخش زیادی از کلاژن مصرفی، هدر می‌رود. به همین دلیل، مصرف پودر کلاژن هیدرولیزشده (شکسته‌شده به پپتیدهای بسیار کوچک)، اثردهی بسیار بهتر و بالاتری خواهد داشت و تقریبا 95 درصد آن، جذب بدن می‌شود. در فرآیند هضم کلاژن، آنزیم‌های گوارشی فعال در معده و روده کوچک، کلاژن را تجزیه می‌کنند. بخشی از کلاژن هم به‌صورت مستقیم از دیواره‌های روده عبور کرده و وارد جریان خون می‌شود. این فرآیند ساده، به عوامل مختلفی بستگی دارد که یکی از مهم‌ترین آن‌ها، زمان مصرف است.

مصرف این مکمل به شکل پودر یا قرص کلاژن در شب‌ها، به جذب بهتر و بیشتر پپتیدها منجر می‌شود و بدن که در حال ترمیم بافت‌های گوناگون است، می‌تواند بخش بیشتری از کلاژن را مصرف کند. از سوی دیگر فعالیت شدید جسمانی، فعالیت آنزیم‌های روده و نفوذپذیری کلاژن از این بخش از بدن را افزایش می‌دهد. بنابراین اگر کلاژن را پیش از آغاز فعالیت سنگین مصرف کنید، میزان جذب هم بیشتر می‌شود.

بهترین زمان مصرف پودر کلاژن برای افزایش میزان جذب

بهترین زمان مصرف کلاژن، صبح زود و به‌صورت ناشتا است. در این شرایط، بدن پس از ساعت‌ها خواب و استراحت، به مواد مغذی نیاز دارد و برای اغلب افراد، بهترین زمان خوردن پودر کلاژن، در این بازه زمانی است. البته که این شرایط، ثابت نیست و برای افراد مختلف، بهترین زمان مصرف طبق شرایط و البته هدف‌شان از مصرف این مکمل، تعیین می‌شود. حالا شاید بپرسید که کلاژن برای چه اهدافی مصرف می‌شود و بازه زمانی مناسب برای هر کدام، چه زمانی است؟

برنامه‌ریزی زمان مصرف پودر کلاژن بر اساس اهداف مختلف

بر اساس اهداف مختلف، بهترین زمان برای مصرف پودر کلاژن شامل موارد زیر است:

بهترین زمان مصرف کلاژن برای بهبود پوست، مو و ناخن

درصورتی‌که هدف شما از مصرف این مکمل، افزایش سلامت پوست، تقویت ناخن‌ها و افزایش ضخامت تارهای مو است، کلاژن را شب‌ها قبل از خواب یا صبح‌ها در اولین ساعات پس از بیدارشدن، بخورید. مصرف شبانه کلاژن، باعث افزایش میزان ترمیم بافت پوست می‌شود. بهترین زمان مصرف پودر کلاژن برای چاقی صورت نیز در این بازه زمانی است.

البته به خاطر داشته باشید که کلاژن، تنها یک بخش از معادله تقویت پوست، مو و ناخن است. برای رسیدن به نتایج ایده‌آل، باید بین 8 تا 12 هفته مصرف مکمل را ادامه دهید. روتین پوست و مو داشته باشید و با تغییر سبک زندگی، به سلامت بیشتر بدن‌تان کمک کنید.

بهترین زمان مصرف برای کاهش دردهای بدن

کلاژن فقط باعث زیبایی پوست و مو نمی‌شود و با تقویت عضله‌ها و مفاصل، از بروز دردهای عضلانی برای افراد میانسال، مسن و کسانی که تحرک کم دارند، جلوگیری می‌کند. این مکمل درست مثل قرص گلوکزامین باعث کاهش دردهای ناشی از آرتروز در بخش‌های مختلف بدن مثل لگن، زانو و مفاصل می‌شود. خشکی مفاصل را کاهش می‌دهد و به تقویت کلی بدن، کمک می‌کند. اگر شما هم به هدف تقویت بدن و کاهش دردهای عضلانی از مکمل کلاژن استفاده می‌کنید، عصرها یا شب‌ها پیش از خواب، کلاژن بخورید.

بهترین زمان مصرف برای ریکاوری پس از تمرین

ورزشکارها و کسانی که فعالیت جسمانی مداوم و سنگین دارند، باید 30 تا 60 دقیقه پیش از ورزش، مکمل کلاژن را استفاده کنند. این بازه زمانی، بهترین زمان مصرف کلاژن برای افزایش سرعت ریکاوری تاندون‌ها و عضلات است. میزان درد جسمی پس از ورزش را هم کاهش می‌دهد و به ترمیم سریع‌تر بافت‌های عضلانی، کمک می‌کند. اگر پیش از ورزش مصرف این مکمل را فراموش کردید، باید به شما بگوییم که کلاژن هم مثل دیگر مکمل‌های ترمیم‌کننده عضلات هم‌چون قرص منیزیوم، پس از اتمام جلسه تمرین هم اثردهی بالایی دارد و می‌توانید تا یک ساعت پس از تمرین، کلاژن را به هدف افزایش سرعت ریکاوری مصرف کنید.

کی کلاژن بخوریم؟

پاسخ دقیق و مستقیم به سوال پودر کلاژن را چه موقع بخوریم این است که اگر برای افزایش سلامت پوست، مو و ناخن‌ها این مکمل را مصرف می‌کنید، شب‌ها قبل از خواب یا صبح‌ها کلاژن بخورید. درصورتی‌که برای افزایش سلامت کلی بدن این مکمل را مصرف می‌کنید، عصرها یا شب‌ها و اگر ورزشکار هستید، یک ساعت قبل یا بعد از تمرین، بهترین زمان مصرف پودر کلاژن برای جذب و اثرگذاری بهتر است.

پودر کلاژن را با غذا مصرف کنیم یا خیر؟

حالا که می‌دانید کلاژن باید چه زمانی مصرف شود، باید روش مصرف پودر کلاژن را هم به شما بگوییم. پودر کلاژن با معده خالی، جذب بسیار بهتری دارد. عدم وجود اسید معده برای هضم غذا، باعث می‌شود که بیشترین میزان کلاژن، جذب بدن شود. هرچند مصرف کلاژن با معده خالی، ممکن است باعث بروز عوارض جانبی و مشکلات گوارشی شود. پس اگر دستگاه گوارش حساسی دارید یا پس از مصرف به‌صورت ناشتا یا معده خالی دچار مشکلات مختلف شده‌اید، در پاسخ به سوال پودر کلاژن چه زمانی مصرف شود، باید به شما بگوییم که مصرف هم‌زمان با غذا، برای شما مناسب‌تر خواهد بود.

بهترین ترکیب‌ها با پودر کلاژن برای افزایش میزان جذب

برای بیشترشدن میزان جذب کلاژن، همراه با آن قرص ویتامین سی یا مولتی‌ویتامین‌های حاوی این ویتامین را مصرف کنید. مصرف این مکمل همراه با آب پرتقال یا آب سرد هم دیگر روش کاربردی برای افزایش میزان جذب کلاژن در بدن است.

افزون‌بر ویتامین سی، مکمل‌ها و ویتامین‌های زیر هم به جذب بهتر کلاژن کمک می‌کنند:

• زینک: کمک به تجزیه کلاژن و بهبود فرآیند ترمیم سلول‌های پوست
• پروبیوتیک: ایجاد تعادل در باکتری‌های روده و افزایش میزان جذب کلاژن در روده‌ها
• امگا 3: کمک به کاهش التهاب مفاصل

نکته مهم این است که حین مصرف مکمل یا قرص کلاژن، از انجام اشتباهات رایجی که باعث کاهش اثرگذاری این مکمل می‌شوند، اجتناب نمایید.

اشتباهات رایج در زمان مصرف مکمل کلاژن

افراد زیادی پس از چند هفته مصرف کلاژن، به‌دلیل عدم رسیدن به نتیجه مدنظر، مصرف این مکمل را متوقف می‌کنند. اغلب این افراد، نحوه مصرف پودر کلاژن را نمی‌دانند و اشتباهات رایج زیر را مرتکب می‌شوند:

• مصرف هم‌زمان با مایعات داغ: نوشیدنی‌های داغ باعث تغییر ساختار کلاژن شده و میزان جذب را کاهش می‌دهد.
• مصرف نامنظم: اگر گاهی کلاژن مصرف کرده و گاهی مصرف این مکمل را فراموش می‌کنید، سطح آمینواسیدها برای تحریک سنتز کلاژن دچار ناپایداری می‌شود. برای رسیدن به نتیجه، حتما هرروز و در یک ساعت ثابت، کلاژن بخورید.
• انتخاب کلاژن نامناسب: حتما کلاژن هیدرولیزشده را انتخاب کنید که به‌دلیل مولکول‌های شکسته‌شده، میزان جذب بسیار بیشتری دارد. استفاده از کلاژن حاوی افزودنی‌های زیاد نیز می‌تواند میزان جذب را کم کند.
• مصرف هم‌زمان با مواد غذایی با فیبر بالا: مواد غذایی دارای فیبر زیاد، در زمان هضم یک ماده ژل‌مانند در بخش داخلی روده ایجاد می‌کنند که از جذب‌شدن کلاژن از طریق دیواره‌های روده، جلوگیری می‌کند.
• مصرف هم‌زمان با کافئین: یکی دیگر از ماده‌های غذایی مختل‌کننده میزان جذب کلاژن، کافئین است. همراه با کلاژن یا در بازه زمانی نزدیک به مصرف این مکمل، از نوشیدن قهوه یا چای سیاه پررنگ، اجتناب کنید.
• عدم مصرف دوز صحیح: مصرف کمتر از 5 الی 10 گرم کلاژن روزانه، بی‌اثر است؛ زیرا بدن در این حالت پپتید کافی برای تحریک سنتز کلاژن دریافت نمی‌کند. از سوی دیگر، مصرف روزانه بیش از 20 گرم کلاژن، باعث هدررفتن کلاژن خواهد شد. زیرا بدن نمی‌تواند میزان زیادی کلاژن را در یک وعده جذب کند.
• انتظار رسیدن به نتایج فوری: کلاژن برای اثرگذاری، به زمان کافی نیاز دارد و عدم توجه به دوره مصرف پودر کلاژن، باعث ناامیدی افراد از رسیدن به نتیجه مدنظر  و قطع مصرف خواهد شد.

نتایج کلاژن و مدت زمان انتظار

برای دیدن نتایج استفاده از این مکمل، باید دوره مصرف پودر کلاژن را به اتمام برسانید. مدت زمان دوره مصرف این مکمل بر اساس اهداف مختلف، شامل بازه‌های زمانی زیر است:

• نتایج برای پوست: با درنظرگرفتن اصول بهترین روش مصرف پودر کلاژن، نتایج مصرف این مکمل در طی 4 تا 8 هفته، ظاهر می‌شود.
• نتایج برای مفاصل: نتیجه‌گرفتن از این مکمل برای بهبود شرایط مفاصل، به زمان بیشتری نیاز دارد و پس از 8 الی 12 هفته، تغییرات را احساس می‌کنید.
• نتایج برای عضلات: تغییر شرایط عضلات، پس از 3 الی 6 ماه، ظاهر خواهد شد.

برای رسیدن به این نتایج فوق‌العاده و بهبود خلق‌وخو، افزایش کیفیت خواب و حتی بیشترشدن توان جسمانی، می‌توانید از دیگر مکمل‌های موثر هم‌زمان با کلاژن، استفاده کنید. یکی از این مکمل‌ها، انواع قرص آمینو است که به رشد سریع‌تر عضله‌ها، ریکاوری سریع‌تر و حتی تنظیم اشتها، کمک می‌کند.

تعیین بهترین زمان مصرف پودر کلاژن بر اساس شرایط فردی

باتوجه‌به تمام این توضیحات، قاطعانه باید بگوییم که تعیین یک زمان ثابت و مشخص برای استفاده از مکمل کلاژن برای همه افراد، امکان‌پذیر نیست. هر کسی بسته به شرایط فردی، هدفی که از مصرف کلاژن دارد و حتی نوع تغذیه‌اش، باید بهترین زمان مصرف پودر کلاژن برای خود را بیابد. پس از آن، از میان انواع مکمل‌‌های کلاژن موثر و معتبر مثل مکمل‌های زیر، یک نوع کلاژن را انتخاب کند:

قرص کلاژن گلد آدریان

برای ترمیم سریع‌تر زخم‌ها، تقویت ناخن‌ها و البته موها، قرص کلاژن گلد از برند آدریان، تجویز می‌شود. این قرص علاوه‌بر تقویت پوست، مو و ناخن‌ها، باعث افزایش استحکام استخوان‌ها شده و لکه‌های پوست را هم از بین می‌برد. ساخت سلول‌های جدید را سرعت می‌بخشد و پس از وقوع سوختگی، زخم یا حتی پس از انجام عمل‌های مختلف، قابل استفاده است.

کپسول کوکونات کلاژن مای ویتامینز

یکی دیگر از مکمل‌هایی که برای تامین کلاژن بدن می‌توانید تهیه کنید، کپسول کوکونات کلاژن از برند مای ویتامینز است. این مکمل علاوه‌بر 500 میلی‌گرم کلاژن موجود در هر دو عدد قرص، حاوی روغن نارگیل و ویتامین سی است. روغن نارگیل یکی از عصاره‌های طبیعی است که باعث افزایش جذب کلاژن در بدن می‌شود. بنابراین کوکونات کلاژن با ارائه تمام موادی که به جذب بهتر و بیشتر کلاژن کمک می‌کنند، یک مکمل اثرگذار برای همه افرادی است که برای بهبود شرایط جسمانی، به این ماده نیاز دارند.

بهینه‌سازی میزان جذب پودر کلاژن با برنامه‌ریزی زمان مصرف این مکمل

کلاژن، ماده حیاتی است که زیبایی، توانایی جسمانی و حتی کیفیت خواب ما را تحت‌تاثیر می‌گذارد و با کاهش ترشح آن پس از ورود به دوره سوم زندگی، بدن با چالش‌های متعددی روبه‌رو خواهد شد. خوشبختانه انواع مکمل کلاژن در بازار وجود دارند که با مصرف به‌موقع، منظم و صحیح آن‌ها، می‌توانید از کاهش میزان کلاژن مورد نیاز بدن، جلوگیری کنید. حالا شما هم می‌دانید که بهترین زمان مصرف پودر کلاژن، بر اساس شرایط فردی، سبک زندگی و حتی هدف افراد از مصرف این مکمل، تعیین می‌شود. بنابراین شرایط انحصاری خود را در نظر بگیرید و بر اساس آن، بهترین مکمل کلاژن را به‌صورت منظم، مصرف کنید.

سوالات متداول