آیا بدنسازی قد را میسوزاند؟
نگران این مسئله هستید که وزنه زدن و تمرینات بدنسازی به قدتان یا قد فرزندتان آسیب بزند؟ آیا بدنسازی قد را میسوزاند؟ این سوال یکی از رایجترین دغدغههای جوانان و ورزشکارانی است که به دنبال تناسب اندام هستند. بسیاری از افراد بر این باورند که بدنسازی باعث کوتاه شدن قد میشود و از این رو از شروع این ورزش پرهیز میکنند. اما آیا این باور واقعا درست است؟ آیا میتوان همزمان هم به بدن عضلانی رسید و هم قد بلندتر شد؟ در این مطلب، به بررسی تأثیر بدنسازی بر رشد قد میپردازیم و به این سوال مهم پاسخ میدهیم: ایا بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟ با ما همراه باشید تا به شما کمک کنیم بهترین تصمیم را برای سلامتی و تناسب اندام خود بگیرید.
فهرست مطالب
بدنسازی چه ارتباطی با رشد قد دارد؟
در ادامه مطلب بررسی میکنیم که بدنسازی چه ارتباطی با رشد قد دارد و چه تاثیری روی رشد قد میگذارد:
از رشد قد تا سلامت عمومی بدن با بدنسازی
تمرینات قدرتی به افزایش متابولیسم بدن کمک میکند و باعث سوختن کالری بیشتری میشوند. خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی مثل فشار خون کاهش پیدا میکند. سطح قند خون کنترل میشود، سیستم ایمنی تقویت شده و مقاومت بدن در برابر بیماریها افزایش پیدا میکند. علاوه بر تمام اینها با انجام تمرینات بدنسازی، تغییرات چشمگیری در فرم اندامتان اتفاق میافتد که روی افزایش اعتماد به نفس تاثیر مثبتی دارد. هنوز هم سوالتان این است که آیا باشگاه بدنسازی قد را میسوزاند؟ باید بگوییم نه تنها این اتفاق نمیافتد، بلکه وقتی اعتماد به نفس بالایی داشته باشید، ناخودآگاه صافتر راه میروید و کمتر قوز کنید و قد بلندتر به نظر میرسد!
تاثیر بدنسازی در دوارن بلوغ
دوران بلوغ، مرحلهای حساس در رشد انسان است. در این دوران تغییرات قابل توجهی در بدن رخ میدهد که یکی از آنها رشد قد است! طبیعی است که یکی از دغدغههای نوجوانانی که باشگاه بدنسازی میروند و والدینشان، تاثیر این ورزش، بر رشد قد است. اما آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟ جواب این سوال این است که اولین چیزی که در رشد قد اهمیت ویژهای دارد، ژنتیک است! یعنی اگر پدر و مادر قد بلندی دارید یا خودتان پدر و مادر قد بلندی هستید، احتمالا خودتان یا فرزندتان هم قد بلند خواهد شد،در مقابل اگر ژن قد بلندی در خانواده ندارید، نمیتوانید تقصیر را گردن باشگاه بدنسازی بیاندازید! بدسنازی به طور مستقیم نمیتواند بر ژنها تاثیر بگذارد، اما میتواند به صورت غیر مستقیم از طریق مکانیسمهای مختلف بر رشد قد موثر باشد.
ترشح هورمون رشد با بدنسازی
بدنسازی میتواند به طور غیر مستقیم بر ترشح هورمون رشد تاثیر بگذارد. این هورمون نقش بسیار مهمی در رشد و ترمیم بافتها، به ویژه استخوانها، دارد. تحقیقات نشان دادهاند که فعالیتهای فیزیکی شدید و منظم، مانند بدنسازی، میتواند سطح هورمون رشد را بدن افزایش دهند و طبیعتا باعث افزایش قد هم شوند.
نقش تغذیه در قد بلند شدن
بدنسازی به تنهایی نمیتواند عامل تعیین کنندهای برای رشد یا کوتاهی قد باشد. رشد قد، نتیجه تعامل عوامل بسیاری مثل ژنتیک، تغذیه، خواب کافی و فعالیت فیزیکی است. تغذیه مناسب، به ویژه مصرف کافی پروتئین، کلسیم و ویتامین D، برای رشد استخوانها ضروری است. این مواد مغذی به عنوان بلوکهای سازنده استخوانها عمل میکنند و برای رشد طولی آنها حیاتی هستند. علاوه بر این، خواب کافی نیز نقش مهمی در ترشح هورمون رشد دارد که این هورمون به رشد استخوانها و بافتهای دیگر کمک میکند. عوامل زیر در رشد قد تاثیر فراوانی دارند:
مصرف پروتئین برای رشد قد
پروتئینها به عنوان بلوکهای سازنده سلولها، از جمله سلولهای استخوانی، عمل میکنند. بدن برای ساختن بافتهای جدید، از جمله استخوانها، به پروتئین نیاز دارد. منابع خوب پروتئین شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخممرغ، لبنیات و حبوبات میشود. البته اگر بدنسازی میکنید در کنار استفاده از این مواد غذایی، میتوانید از پروتئینها و مکملهای بدنسازی مثل پروتئین وی، کراتین و دیگر مکملها استفاده کنید. شما در سایت خانومی میتوانید انواع پروتئین و قيمت پروتئين بینید و انتخاب کنید.
تاثیر کلسیم در رشد قد
کلسیم ماده معدنی اصلی تشکیلدهنده استخوانها و دندانها است. این ماده معدنی به استحکام و تراکم استخوانها کمک میکند و برای رشد طولی آنها ضروری است. معمولا کسانی که بدنسازی کار میکنند، برای استفاده از مکمل های بدنسازی بیشتر سراغ کراتین یا پروتئین وی میروند. اما استفاده از مکملها ورزشی حاوی کلسیم به اندازه دیگر مکملها ضرروری است. اگر هم دوست داشته باشید از منابع طبیعی برای جذب کلسیم استفاده کنید شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ سبز تیره (مانند اسفناج و کلم پیچ)، بادام و محصولات سویا منابع غنی کلسیم هستند.
ویتامین دی و سلامت استخوانها
ویتامین D به بدن کمک میکند تا کلسیم را از غذا بگیرد و آن را به استخوانها منتقل کند. این ویتامین همچنین در تنظیم سطح فسفر در خون نقش دارد که برای سلامت استخوانها ضروری است. علاوه بر این در دوران بلوغ، که رشد طولی استخوانها بسیار مهم و به شدت به ویتامین دی وابسته است، کمبود این ویتامین میتواند باعث بسته شدن زودهنگام صفحات رشد و توقف رشد قد شود. مواد غذایی شامل ماهیهای چرب (مانند سالمون و ماهی تن)، زرده تخممرغ، برخی از قارچها و محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D، منابع بسیار خوبی برای این ویتامین هستند. علاوه بر این، بدن میتواند ویتامین D را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند. اگر در سن رشد هستید و فرزندی دارید که در سن رشد است، بهتر است از پزشکش بخواهید با درخواست آزمایش، سطح این ویتامین را بسنجد و در صورت نیاز برایتان قرص ویتامین D تجویز کند.
از تاثیر مکملها غافل نشوید!
پروتئین، سنگ بنای بدن است و نقش مهمی در رشد و ترمیم بافتها و استخوانها دارد. به همین دلیل مصرف کافی پروتئین برای رشد قد، به ویژه برای کودکان و نوجونان که استخوانهای در حال رشد دارند، بسیار ضروری و مهم است و بهتر است برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن آنها سراغ مواد غذایی با کیفیت و غنی مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات بروید. اما اگر به عنوان یک نوجوان تمرینات بدنسازی انجام میدهید یا فرزندی دارید که در سن رشد است و تمرینات بدنسازی هم انجام میدهد، بد نیست با مربی درباره استفاده از مکمل، تاثیر آن بر عضلات و استخوانها مشورت کنید. انتخاب یک مکمل با توجه به قيمت پروتئين، مواد تشکیل دهنده و برند آن، ممکن است کمی پیچیده باشد، پس بهتر است نظر یک متخصص را در فرآیند خرید مکمل در نظر بگیرید.
تاثیر پودر گینز در رشد قد
یکی از دغدغههای بسیاری از نوجوانان و جوانان که ورزش هم میکنند، افزایش قد است. در این میان، مکملهای غذایی مانند پودر گینز و فعالیتهای بدنسازی که این روزها محوبیت زیادی بین جوانان پیدا کرده، مورد توجه قرار دارند. اما آیا واقعا این مکملها روی قد تاثیر میگذارند؟ و آیا باشگاه بدنسازی قد را میسوزاند؟ پودر گينر به عنوان یک مکمل غذایی، حاوی مقادیر بسیار بالایی از پورتیئن، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن است. اما این مکمل بیشتر برای افزایش وزن و حجم عضلات مورد استفاده قرار میگیرد، و به طور مستقیم روی رشد طولی استخوانها و رشد غضروفها تاثیرگذار نیست، اما با تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن، میتواند در کنار دیگر عوامل، به روند افزایش قد کمک بسزایی کند.
مکمل bcaa و تاثیر آن روی قد
قبل از اینکه ببینیم این مکمل بر افزایش قد تاثیر دارد یا نه بهتر تاثیر آن بر رشد عضلات را بررسی کنیم. این مکمل که حاوی یکی از مهمترین اسیدهای آمینه است، نقش بسیار مهمی در سنتز پروتئین در عضلات دارد و همین موضوع باعث میشود عضلات با کمک این مکمل بهتر خودشان را بسازند و ترمیم کنند. از طرفی دیگر، پروتتین موجود در مکمل bcaa که حاوی مقادیر بالای از پروتئین است، میتواند به رشد استخوانها و در نتیجه افزایش قد بسیار کمک کننده باشد. این تاثیر ممکن است به دلیل همان اسیدهای آمینهای ضروری باشد که وجودشان در بدن برای ساخت سلولها استخوانی بسیار ضروری است.
نقش مکمل گلوتامین در سلامت استخوانها
بدنسازان همیشه با مصرف مکملها به دنبال افزایش حجم هستند. اما گلوتامین که یکی از مکملهای محبوب بین بدنسازان است است ممکن است روی قد هم تاثیر بگذارد. گلوتامین فراوانترین اسید آمینه آزاد در بدن است و نقش بسیار مهمی در عملکرد عضلات و استخوانها دارد. از طرفی برخی مطالعات نشان دادهاند که این مکمل در سنتز پروتئین نقش بسزایی دارد که هم برای رشد عضلات ضروری است و هم میتواند تاثیری بر ترشح هورمون رشد داشته باشد.
برای مشاهده قیمت انواع پروتئین نظیر قیمت پروتئین وی، به فروشگاه خانومی مراجعه کنید.
تمرینات بدنسازی فقط باید زیر نظر مربی با تجربه باشد!
برخی از افراد ممکن است به دلیل انجام حرکات اشتباه و استفاده از وزنههای سنگین، دچار آسیبهای جدی در ستون فقرات شوند که در دراز مدت میتواند به وضعیت کلی بدن، و به صورت غیر مستقیم بر قد تاثیر بگذارد. این موضوع به هیچ عنوان به پاسخ مثبت به این سوال نیست که ایا بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟ بلکه بیشتر به این موضوع اشاره دارد که تمرینات بدنسازی حتما باید زیر نظر مربی با تجربه انجام بگیرد، تا از آسیبهای احتمالی به استخوانها و مفاصل جلوگیری شود.
کوتاهی قد با بدنسازی! شایعه یا واقعیت؟
حالا احتمالا جواب به جواب این سوالها رسیدهاید که آیا بدنسازی قد را میسوزاند و آیا بدنسازی قد را کوتاه میکند؟ واقعیت این است که این باور، بیشتر شبیه افسانه است تا یک حقیقت علمی! قد انسان تحت تاثیر عوامل ژنتیکی، هورمونی و سبک زندگی است و بدنسازی، به عنوان یک فعالیت بدنی، میتواند بر سلامت کلی بدن تاثیر بگذارد، اما تاثیری بر کوتاهی قد ندارد. پس برای اینکه قد بلندتری داشته باشید از ویتامینها غافل نشوید، غذای سالم بخورید و به موقع بخوابید! یادتان باشد به هر حال خوش قد و بالا بودن در کنار عضلات پر حجم، هم اعتماد به نفستان را بالا میبرد و هم جذابترتان میکند.
