ماساژ گردن برای کاهش درد و تنش

پزشکان معتقدند که برای پیدا کردن مقصر اصلی گردن درد، باید گاهی اوقات به آینه نگاه کنید. نشستن با وضعیت بدنی بد، شانه‌های خمیده و قوز به مدت طولانی در روز، از علل شایع گردن درد است که با سایر مشکلات این ناحیه مثل آرتروز و دیسک گردن رابطه‌ای دوطرفه دارد. ماساژ گردن درد در کنار اصلاح وضعیت بدنی و نرمش‌های اصولی، می‌تواند درد و گرفتگی گردن را کاهش دهد و شما را از عوارض مستأصل‌کننده آن مثل بی‌خوابی و محدودیت‌های حرکتی نجات دهد. این مطلب به فواید ماساژ گردن، معرفی انواع ماساژور گردن و نحوه استفاده از آن‌ها و همچنین روش ماساژ گردن با دست اختصاص دارد.

فواید ماساژ گردن چیست؟

فرقی نمی‌کند که بخواهید با خرید ماساژور به جنگ گردن درد بروید یا با دست خالی، ماساژ گردن درد به شیوه درست، می‌تواند فواید زیر را به دنبال داشته باشد:

کاهش درد گردن

ماساژ صحیح با کاهش تنش و باز کردن گره‌های عضلانی، فشار را از روی اعصاب این ناحیه بر می‌دارد و با ایجاد فشار سبک به گیرنده‌های پوستی، سیگنال‌های درد را مختل می‌کند.

کاهش استرس و افزایش آرامش بدن

آرامش روحی با آرامش جسمی در ارتباط است. ماساژ گردن درد، جریان خون در این ناحیه را افزایش می‌دهد، عضلات سفت را شل می‌کند و باعث می‌شود خون و مواد مغذی بیشتری به ناحیه گردن برسد. این اتفاق ترشح هورمون‌های شادی (سروتونین، دوپامین و اندورفین) را افزایش می‌دهد.

رفع گرفتگی عضلات

سفتی عضلات معمولاً ناشی از وضعیت بد بدنی یا استفاده بیش از حد از عضلات است. افزایش جریان خون ناشی از ماساژ، دمای عضلات را بالا می‌برد و فیبرهای عضلانی را شل می‌کند. این اتفاق، منجر به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و رفع گرفتگی آن‌ها می‌شود. همچنین محدودیت‌های حرکتی را از بین می‌برد.

بهبود احساسات نامطلوب

آسیب یا فشردگی عضلات می‌تواند منجر به ایجاد حس‌های نامطلوب مثل بی‌حسی، سوزن‌سوزن‌شدن، گزگز یا درد باشد. ماساژ گردن درد با کاهش فشار روی اعصاب این ناحیه، حس‌های نامطلوب ایجاد شده توسط آن‌ها را برطرف می‌کند و بهبود آرامش روان را هم به دنبال دارد.

با انواع ماساژور گردن آشنا شوید

ماساژورهای گردن تنوع زیادی دارند و اگر بخواهید بهترین ماساژور برقی موجود در بازار را بخرید، با تنوع زیادی روبرو می‌شوید که ممکن است گیج‌کننده باشد. یکی از راه‌های جلوگیری از بروز این اتفاق، آشنایی با دسته‌بندی ماساژورهای برقی گردن و ویژگی‌های هر کدام است؛ چون به شما کمک می‌کند مدل متناسب با نیاز و بودجه خود را انتخاب کنید:

ماساژور گردن لرزشی (ویبره)

این نوع ماساژور گردن در انواع گردن‌بندی و گردن‌آویز تولید می‌شود و برای افزایش جریان خون و کاهش تنش از ویبره استفاده می‌کند. انواع پیشرفته‌تر این ماساژورها شاخه‌های متحرکی دارند که حرکت دست ماساژور را تقلید می‌کند و باعث می‌شود تجربه‌ای مثل ماساژ شیاتسو داشته باشید. ماساژ شیاتسو نوعی تکنیک ماساژ ژاپنی است که در آن از فشار انگشتان دست برای کاهش تنش عضلانی و بهبود جریان خون استفاده می‌شود.

یکی از بهترین ماساژورهای گردن لرزشی موجود در بازار، ماساژور گردن میوتو مدل Primo است که به صورت گردن‌آویز تولید شده است. این دستگاه ماساژ گردن درد را اصولی و با اعمال فشار و لرزش در عضلات اطراف گردن انجام می‌دهد و به نقاط حساس گردن (مهره‌ها) فشاری وارد نمی‌کند. همچنین ماساژور میوتو چند حالت تنظیم سرعت دارد و ازآنجایی‌که با باتری کار می‌کند، می‌توانید در هر جایی از آن استفاده کنید.

ماساژور حرارتی گردن (گردن‌آویز و بالشتی)

ماساژورهای حرارتی گردن به افزایش دمای ناشی از ماساژ کمک می‌کنند که روی بهبود جریان خون، اختلال در ارسال سیگنال‌های درد و کاهش گرفتگی عضلات مؤثر است. این نوع ماساژور در انواع گردن‌بندی و بالشتی تولید می‌شود که نوع گردن‌بندی آن قدرت مانور بیشتری دارد.

اگر دنبال یک ماساژور گردن حرارتی باکیفیت و قابل‌شارژ هستید که بتوانید هرجایی از آن استفاده کنید، ما ماساژور شانه و گردن مدل Calmo میوتو را توصیه می‌کنیم. این ماساژور به صورت گردن‌آویز تولید شده و علاوه بر تکنولوژی ترموتراپی، قابلیت ویبره هم دارد. ماساژور calmo میوتو تکنیک شیاتسو را با 8 گوی سیلیکونی که قابلیت گردش در دو جهت را دارند، انجام می‌دهد. همچنین سرعت ماساژ آن در 3 سطح قابل‌تنظیم است.

اگر دوست دارید در حالت درازکش و استراحت ماساژ گردن بگیرید، می‌توانید ماساژور بالشتی بیورر مدل MG135 را تهیه کنید. این ماساژور 4 گوی چرخان در مرکز دارد که ماساژ شیاتسو را برای شما انجام می‌دهند و با گرم شدن، به افزایش تأثیر مثبت ماساژ کمک می‌کنند.
ماساژور بیورر چند برنامه برای ماساژ گردن، کمر، پشت و پاها دارد و روکش آن از الیاف ضد حساسیت و قابل شستشو ساخته شده است.

ماساژور تفنگی گردن

انتخاب ماساژور تفنگی برای ماساژ گردن درد کمی چالش دارد؛ چون به عقیده منابع علمی معتبری مثل سایت Cleveland Clinic، استفاده از ماساژور تفنگی روی نواحی استخوانی گردن ممکن است درد را بیشتر کند و منجر به آسیب‌دیدگی شود. این ناحیه دارای تعداد زیادی گیرنده عصبی است و عضلات نازکی دارد که نمی‌توانند فشار زیادی را تحمل کنند.

در نتیجه، در استفاده از ماساژور تفنگی باید روی عضلات اطراف نواحی استخوانی گردن تمرکز کنید و ماساژوری بخرید که سری‌های کوچک و قابل‌تعویض داشته باشد.

برند آلمانی و معتبر بیورر ماساژور تفنگی هم تولید می‌کند. ماساژور مدل MG99 این برند با استفاده از تکنولوژی ضربه‌ای می‌تواند درد و گرفتگی عضلات اطراف گردن را کاهش دهد که مسلماً در کاهش گردن درد هم مؤثر است. ماساژور برقی بیورر مدل MG99 قابلیت تنظیم سرعت و شدت و همچنین 4 سری دارد که برای ماساژ گردن درد می‌توانید از سری فشنگی و سرعت و شدت پایین آن استفاده کنید.

نحوه استفاده از ماساژور برقی برای ماساژ گردن درد

ازآنجایی‌که ماساژورهای گردنی بهترین گزینه برای کاهش درد و تنش در گردن محسوب می‌شوند، در این قسمت نحوه استفاده از آن‌ها را برای گرفتن بهترین نتیجه را توضیح می‌دهیم:

• پیش از شروع ماساژ، چک کنید که ماساژور شما به اندازه کافی شارژ داشته باشد.
• یک جای آرام برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید. دقت کنید که پشت گردن و محل قرار گرفتن ماساژور روی آن، باید آزاد باشد. البته این قاعده در مورد ماساژورهای بالشتی صدق نمی‌کند.
• ماساژور و مخصوص قسمتی که رولرها در آن قرار دارند را به نحوی تنظیم کنید که روی گردن و عضلات اطراف آن قرار بگیرند.
• اگر پوست حساسی دارید و ماساژور شما قابلیت گرم شدن دارد، اول درجه‌حرارت آن را تنظیم کنید و اجازه دهید گرم شود. از درجه‌حرارت پایین شروع کنید و آن را آرام‌آرام بالا ببرید تا به دمای دلخواه برسید.
• بعد میزان شدت ماساژور را تنظیم کنید. برای تنظیم شدت هم باید از پایین‌ترین سطح شروع کنید و به‌آرامی آن را بالا ببرید.
• مناسب‌ترین مدت‌زمان برای ماساژ گردن درد، 15 تا 30 دقیقه است. در این زمان عضلات خود را شل کنید.
• بعد از اتمام ماساژ، دستگاه را خاموش و از گردن خود جدا کنید. آن را در مکانی قرار دهید که آسیب نبیند.

آرامش ناشی از ماساژ ممکن است خواب‌آور باشد. به همین دلیل حتماً دستگاهی را بخرید که به صورت خودکار و بعد از یک مدت‌زمان مشخص خاموش شود. حرارت و فشار بیش از حد می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. پیشنهاد می‌کنیم مطلب انتخاب بهترین ماساژور کتف و گردن را حتما بخوانید.

بهترین روش ماساژ دستی گردن

بهترین حالت برای ماساژ گردن درد به صورت دستی، این است که از فرد دیگری کمک بگیرید؛ چون دسترسی به این ناحیه سخت است و در صورت نداشتن موقعیت بدنی مناسب، ممکن است منجر به آسیب شود.

اگر نتوانستید از فرد دیگری برای ماساژ گردن کمک بگیرید، مراحل زیر را برای ماساژ دستی این ناحیه طی کنید:

• ناحیه دارای درد و گرفتگی را پیدا کنید. این ناحیه معمولا به صورت یک توپ کوچک زیر پوست احساس می‌شود.
• با انگشتان شست خود به این ناحیه فشار وارد کنید. این فشار باید حداقل 90 ثانیه طول بکشد. داشتن کمی احساس درد در این حالت طبیعی است؛ اما اگر احساس سوزش یا گزگز کردید، باید به پزشک مراجعه کنید.
• با استفاده از انگشتان دست و با حفظ فشار، این ناحیه و اطراف آن را به صورت دورانی ماساژ بدهید. ماساژ گردن باید 3 تا 5 دقیقه طول بکشد.
• از فشار آوردن به نواحی استخوانی جدا خودداری کنید.
• برای گرفتن نتیجه بهتر، ماساژ گردن را 3 تا 4 بار در روز انجام بدهید.

انجام ماساژ گردن برای شخصی دیگر

اگر می‌خواهید گردن شخص دیگری را ماساژ بدهید، باید از او بخواهید در یک موقعیت راحت قرار بگیرد و طوری بنشیند که سر و گردنش صاف باشد. پشت او قرار بگیرید و مراحل زیر را طی کنید:

• دست‌های خود را روی قسمت پایینی گردن و نزدیک به شانه‌ها قرار دهید. انگشتان باید از هم باز باشند تا بتوانند سطح وسیع‌تری را پوشش بدهند.
• با فشار ملایم و به صورت دورانی، عضلات اطراف گردن در بخش پایینی را ماساژ بدهد.
• انگشت اشاره، میانی و حلقه خود را روی نقطه اتصال سر به گردن قرار دهید و فشار ملایم وارد کنید. انگشتان خود را به اطراف گردن بکشید و سعی کنید همان فشار را وارد کنید.
• بعد از پیدا کردن گره‌های تنش در مرحله قبل، انگشتان شست خود را به صورت دورانی روی آن‌ها بکشید.
• درحالی‌که با انگشتان خود ضربه‌های ملایم به طرفین گردن می‌زنید، آن‌ها را بالا و پایین ببرید.
• حرکاتی دورانی شست را برای قسمت پایه گردن و بالای کتف هم انجام بدهید. به سمت کتف و شانه‌ها هم حرکت کنید.
• انگشتان شست خود را پشت و بالای گردن بگذارید و به‌آرامی به سمت پایین بکشید.
• یک دست خود را جلوی شانه قرار دهید و با پاشنه دست دیگر، به قسمت کناری تیغه کتف فشار وارد کنید.
• تمامی حرکات گفته شده را بدون ترتیب و به صورت ترکیبی انجام بدهید.

برای اوایل ماساژ گردن درد و در مرحله گرم کردن عضلات، می‌توانید از روغن‌های گیاهی استفاده کنید تا حس آرامش ناشی از ماساژ و گرمای عضلات بیشتر شود. انگشتان خود را به روغن آرامش بخشی مثل اسطوخودوس یا اکالیپتوس آغشته کنید و به صورت دورانی روی عضلات گردن بکشید.

احتیاط را در ماساژ گردن درد فراموش نکنید

در این مقاله به فواید ماساژ گردن درد، معرفی بهترین ماساژورهای برقی گردن و نحوه کار با آن‌ها و همچنین نحوه صحیح ماساژ گردن با دست پرداختیم. در انتها بد نیست به نکات احتیاطی زیر اشاره کنیم:

• از اعمال فشار به نواحی استخوانی گردن و مهره‌های آن جدا خودداری کنید.
• هر جا درد شدید، احساس سوزش و گزگز کردید، ماساژ را متوقف و به پزشک مراجعه کنید.
• اگر گردن درد مزمنی دارید که با روش‌های بالا بهبود پیدا نمی‌کند، احتمالاً دچار آسیب‌دیدگی شده‌اید و فقط پزشک می‌تواند مشکل شما را برطرف کند.
• در استفاده از ماساژورهای برقی، هیچ‌وقت از بالاترین حد فشار و حرارت شروع نکنید.
• اگر پوست حساسی دارید، در انتخاب ماساژور برقی به جنس رویه داخلی آن دقت کنید.
• برای گرفتن یک ماساژ گردن اصولی، بهتر است به مراکز ماساژ معتبر مراجعه کنید.
• رفع گردن درد با ماساژ، به صبر و مداومت نیاز دارد.