بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها
بدن به ویتامینها و مواد معدنی مختلفی نیاز دارد که بعضی از این مواد از طریق مواد غذایی جذب بدن میشوند اما همه انواع مواد معدنی این طور نیستند و شاید میزان جذب هم کافی نباشد. اینجاست که پای مکملها به میان میآید و برای بسیاری از افراد به ویژه خانمها به عنوان روشی برای بهبود وضعیت سلامتی و پیشگیری از برخی کمبودها محسوب میشود. یکی از این مکملها زینک است اما بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها چه زمانی است؟ در این مطلب به این پرسش پاسخ دادهایم.
فهرست مطالب
زینک پلاس چیست؟
زینک پلاس نوعی از مکمل غذایی است که شامل زینک (روی) به همراه سایر مواد مغذی مانند ویتامینها و مواد معدنی است. این ترکیب برای جذب بهتر زینک و افزایش تاثیر آن در بدن طراحی شده است. زینک یا روی ماده معدنی ضروری است که در فرآیندهای مختلف بدن نقش حیاتی ایفا میکند. کپسول زینک پلاس معمولا شامل زینک همراه با ویتامین C، ویتامین B6 و گاهی مس است. این ترکیبات برای بهبود جذب و کارایی زینک در بدن به کار میروند. ویتامین C به جذب بهتر زینک کمک میکند و خواص آنتیاکسیدانی دارد و ویتامین B6 هم در افزایش اثربخشی زینک و حفظ سلامت عمومی بدن تأثیرگذار است.
بهترین زمان مصرف زینک پلاس
برای جذب مؤثرتر زینک پلاس، توصیه میشود این مکمل را یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا مصرف کنید. این زمانبندی به بدن کمک میکند تا روی (زینک) را با بالاترین کارایی جذب کند.
با این حال، اگر پس از مصرف زینک دچار ناراحتی معده یا سوزش شدید، میتوانید با مشورت پزشک، آن را همراه با غذا میل کنید تا این عارضه کاهش یابد.
بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها
برای پاسخ به سوال بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها چه زمانی است باید بدانید خانم های بالای ۱۹ سال به ۸ میلیگرم زینک در روز نیاز دارند. این مقدار در دوران بارداری به ۱۱ میلیگرم و در دوران شیردهی به ۱۲ میلیگرم در روز افزایش مییابد. بهترین زمان مصرف، مانند دیگر افراد، قبل یا بعد از غذا است.
نحوه مصرف قرص زینک پلاس برای مردان
زینک یک ماده معدنی کلیدی در تشکیل اسپرم و افزایش سطح تستوسترون است. در مردان بالغ، مصرف روزانه ۱۱ میلیگرم زینک توصیه میشود و میتوان آن را پیش یا پس از وعده غذایی مصرف کرد.
ورزشکاران و بدنسازان
زینک نقش مهمی در عملکرد طبیعی سیستم ایمنی، متابولیسم و سنتز پروتئین دارد. بسیاری از بدنسازان ترجیح میدهند زینک پلاس را با معده خالی مصرف کنند تا جذب آن افزایش یابد، اما حتماً پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند، بهویژه در صورت مصرف همزمان با سایر مکملها.
اگرچه زمان و نحوه مصرف قرص زینک پلاس برای مردان یا زنان میتواند به برنامه روزانه شما بستگی داشته باشد، اما بهتر است هر روز در ساعت مشخصی این مکمل را مصرف کنید تا به عادت تبدیل شود. مصرف زینک در زمان ثابتی از روز میتواند باعث حفظ سطح پایدار این ماده معدنی در بدن شود.
دوره مصرف قرص زینک پلاس چند ماه است
مدت زمان مصرف قرص زینک پلاس برای مردان یا زنان به شرایط فردی و هدف مصرف بستگی دارد. در بیشتر موارد، در پاسخ به سوال دوره مصرف قرص زینک پلاس چند ماه است معمولا کوتاهمدت و در حدود ۲ تا ۳ ماه توصیه میشود، بهخصوص اگر هدف مصرف درمان کمبود زینک یا تقویت سیستم ایمنی باشد. اما در برخی شرایط خاص، مصرف زینک ممکن است برای مدت طولانیتری ادامه پیدا کند.
چه مواردی در تعیین مدت زمان مصرف زینک تأثیر دارند؟
موارد متعددی در تعیین مدت زمان مصرف زینک و طرقه مصرف قرص زینک پلاس تاثیرگذار هستند و مشخص میکنند فرد بهتر است مصرف مکمل را تا چه زمانی ادامه دهد:
- کمبود زینک: اگر شخص دچار کمبود زینک باشد، پزشک معمولا دوز بالاتری از زینک را برای مدت کوتاهتر تجویز میکند تا کمبود جبران شود. پس از جبران کمبود، دوز مصرفی کاهش پیدا میکند و مدت مصرف افزایش پیدا میکند.
- تقویت سیستم ایمنی: برای تقویت سیستم ایمنی یا پیشگیری از بیماریها، زینک معمولاً به مدت ۱ تا ۲ ماه مصرف میشود. اما این مدت زمان بستگی به نیاز فرد و وضعیت سلامتی او دارد.
- دوران بارداری: در دوران بارداری، مصرف زینک و مولتی ویتامین بارداری ممکن است از ابتدای بارداری تا پایان آن ادامه یابد، اما باید تحت نظر پزشک باشد و طبق توصیههای پزشکی انجام گیرد.
- در دوران قاعدگی: مصرف زینک برای کاهش علائم مرتبط با قاعدگی (مانند درد و گرفتگی عضلات) ممکن است فقط ۱ تا ۲ هفته قبل از شروع قاعدگی توصیه شود.
- برای مشکلات پوستی (مانند آکنه): برخی از زینک برای درمان آکنه یا مشکلات پوستی استفاده میکنند. در این شرایط، مصرف ممکن است تا ۳ ماه یا بیشتر ادامه یابد تا این مکمل به صورت کامل تاثیر بگذارد.
در کل علاوه بر توجه به بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها باید دوره استفاده را هم در نظر بگیرید. معمولا دوره مصرف بهطور کلی ۲ تا ۳ ماه است، مگر در شرایط خاص که مدت زمان آن ممکن است تغییر کند. در صورت استفاده طولانی مدت ممکن است عوارض جانبی استفاده از این مکمل مثل تهوع، درد معده یا کاهش جذب مواد معدنی دیگر به سراغ فرد بیاید.
تداخل زینک با مکملهای دیگر
زینک جزو انواع مواد معدنی ضروری برای بدن است اما زمان مصرف قرص زینک پلاس، نحوه مصرف قرص زینک پلاس و تداخل آن با مولتی ویتامین بانوان دیگر هم نکتهای است که باید به آن توجه کنید تا این مکمل بهترین تاثیر را داشته باشد و بر سلامتی فرد اثر منفی نگذارد. مکملهای دیگری را که با زینک تداخل دارد بشناسیم:
تداخل زینک و آهن
زینک و آهن هر دو از مواد معدنی حیاتی هستند، اما مصرف همزمان میتواند جذب هرکدام از این مواد را کاهش دهد. در صورت مصرف دوزهای بالا از هر دو ماده، ممکن است بدن نتواند به طور مؤثر آنها را جذب کند. برای به حداقل رساندن این تداخل، بهتر است زینک و انواع قرص آهن در زمانهای متفاوت مصرف شوند. معمولا توصیه میشود که حداقل ۲ ساعت فاصله بین مصرف این دو مکمل رعایت شود.
تداخل زینک و کلسیم
کلسیم هم مانند آهن، ممکن است با زینک تداخل داشته باشد. مصرف دوز بالای کلسیم ممکن است جذب زینک را کاهش دهد. این تداخل بهویژه در افرادی که از مکملهای کلسیم به همراه سایر مواد معدنی استفاده میکنند، ممکن است شدیدتر باشد. برای انتخاب بهترین زمان خوردن زینک پلاس بهتر است تداخل آن با کلسیم را در نظر بگیرید. اگر از مکملهای کلسیم مصرف میکنید، بهتر است مصرف آن و زینک با فاصله زمانی حدود ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر انجام شود تا جذب این دو ماده باهم تداخل نداشته باشند. با خرید بهترین قرص کلسیم برای بانوان میتوان مطمئن شد این ماده در بدن تامین میشود.
تداخل زینک و مس
مس و زینک هر دو برای سلامتی ضروری هستند، اما مصرف دوز زیاد هرکدام ممکن است جذب دیگری را مختل کند. در صورتی که مصرف زینک طولانی و بیش از حد توصیه شده باشد، ممکن است باعث کاهش جذب مس شود. برعکس، مصرف زیاد مس میتواند جذب زینک را کاهش دهد. در صورتی که لازم است دوز بالای زینک را مدتی طولانی مصرف کنید، با پزشک مشورت کنید و در صورت لزوم دوز مس مصرفی را هم افزایش دهید.
تداخل زینک و ویتامین A
زینک و ویتامین A در بدن با هم کار میکنند و بهویژه در فرآیندهای سیستم ایمنی و بینایی دخیل هستند. مصرف همزمان این دو مکمل معمولا مشکلی ایجاد نمیکند، اما در برخی شرایط که دوزهای بالای زینک یا ویتامین A مصرف میشود، ممکن است جذب دیگری با اختلال روبهرو شود و کاهش پیدا کند. بهتر است اگر دوز بالای ویتامین A مصرف میکنید، در زمان مصرف قرص زینک پلاس، فاصله زمانی مصرف با ویتامین A را در نظر بگیرید. البته در بیشتر موارد، مصرف این دو مکمل باهم مشکلی ایجاد نمیکند.
بنابراین در پاسخ به سوال قرص زینک پلاس را چند وقت یکبار بخوریم علاوه بر نیاز بدن به این ماده، تداخلهای دارویی را هم در نظر بگیرید.
زینک را با کدام مکملها بخوریم؟
اگرچه بعضی مکملها با زینک تداخل دارند اما بعضی دیگر نیز تاثیر آن را افزایش میدهند و کمک میکنند بهتر جذب شود:
- زینک و ویتامین E: زینک و ویتامین E هر دو آنتیاکسیدانهای قوی هستند و میتوانند روی سلامت پوست، سیستم ایمنی و کاهش التهاب اثری مثبت داشته باشند. مصرف همزمان این دو مکمل معمولا بدون مشکل است و ممکن است باعث افزایش اثر آنتیاکسیدان شود.
- زینک و فولیک اسید: زینک و فولیک اسید بهطور معمول با هم تداخل ندارند و میتوانند بهطور همزمان مصرف شوند. قرص فیفول بیشتر برای تقویت سلامت جنین، تولید گلبولهای قرمز خون و سلامت قلب مفید است و زینک هم برای رشد سلولی و تقویت سیستم ایمنی ضروری است.
مزایای مصرف زینک پلاس برای خانم ها
زینک یا روی یکی از مواد معدنی مفید برای بدن است که در بسیاری از کارکردهای بدن نقش ایفا میکند. شناخت بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها در دورانهای مختلف زندگی مثل سنین باروری، بارداری و دوران یائسگی، مزایای زیادی دارد. فواید مصرف زینک پلاس برای خانم ها را بشناسیم.
تقویت سیستم ایمنی با مصرف زینک پلاس
زینک بهعنوان یکی قرص تقویتکننده سیستم ایمنی شناخته میشود. این ماده معدنی به تولید و عملکرد سلولهای ایمنی بدن مانند لنفوسیتها (سلولهای T و B) کمک میکند که برای مبارزه با عفونتها ضروری هستند. مصرف زینک پلاس در دورانهای مختلف زندگی خانمها میتواند خطر ابتلا به بیماریهای عفونی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماریها را کاهش دهد.
بنابراین در پاسخ به پرسش قرص زینک پلاس رو چه موقع بخوریم باید گفت پیش از فصول سرد که سرماخوردگی در آن شایعتر است زمان خوبی برای مصرف قرص زینک پلاس برای مردان و زنان است.
سلامت پوست، مو و ناخن از مزایای مصرف زینک پلاس
یکی از مکملهایی که برای سلامت پوست و مو توصیه میشود زینک است. این ماده معدنی در فرآیند ترمیم بافتهای آسیبدیده و تولید کلاژن مؤثر است که ریزش مو را کاهش میدهد و همچنین باعث جلوگیری از پیری زودرس و چین و چروک پوست میشود. همچنین زینک در کاهش التهابات پوستی و درمان برخی بیماریهای پوستی مانند آکنه و درماتیت نقش دارد. علاوه بر زینک شناخت بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو برای زنان و مردان هم کمک میکند از ریزش موها جلوگیری کنیم.
یکی از مشکلات رایج در سنین مختلف برای خانمها، بهویژه در دوران نوجوانی و دوران قاعدگی، آکنه است. زینک میتواند به کاهش تولید چربی اضافی در پوست و کنترل التهاب کمک کند که این قضیه باعث کاهش آکنه میشود.
تعادل هورمونی و کاهش علائم قاعدگی با زینک پلاس
زینک در تنظیم و تعادل هورمونها نقش دارد، بهویژه در دوران قاعدگی نقش آن پررنگتر میشود. مصرف زینک پلاس علائم ناخوشایند قاعدگی مانند دردهای شدید قاعدگی و اختلالات خلقی را کاهش میدهد.
افزایش سلامت باروری با زینک
زینک در حفظ سلامت باروری و تولید مثل نقش دارد. این ماده معدنی در تولید هورمونهای جنسی موثر است و از تخریب سلولهای تخمدانی جلوگیری میکند. بنابراین، مصرف زینک پلاس میتواند به خانمها در حفظ سلامت باروری و افزایش شانس بارداری کمک کند. زینک در دوران بارداری نیز ضروری است. کمبود زینک در این دوران میتواند باعث مشکلاتی مثل زایمان زودرس، کموزنی نوزاد و اختلالات رشد در جنین شود. به همین دلیل، مصرف مکمل زینک در دوران بارداری بسیار توصیه میشود. همچنین زمان مصرف قرص زینک پلاس در بارداری، سیستم ایمنی مادر تقویت میشود و از عفونتها به خصوص عفونت ادراری یا التهاب رحم جلوگیری میکند.
برای شناخت بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس حین بارداری بهتر است با پزشک مشورت کنید.
مصرف زینک برای مقابله با بیماریهای مزمن و التهابی
زینک بهعنوان آنتیاکسیدان عمل میکند و با کاهش التهاب، از بدن در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت میکند. این خاصیت ضد التهابی باعث میشود که زینک به پیشگیری از برخی بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲ و اختلالات خود ایمنی کمک کند. در دوران یائسگی، زنان دچار تغییرات هورمونی و افزایش التهاب در بدن میشوند. زینک و ویتامین یائسگی با کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی میتواند در مقابله با علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و نوسانات خلقی مؤثر باشد.
بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس
مصرف زینک پلاس برای خانم ها در تمامی مراحل زندگی، از دوران نوجوانی تا یائسگی، مزایای بسیاری دارد. تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت پوست، مو و ناخن، حمایت از سلامت باروری، کاهش علائم قاعدگی، مقابله با استرس و اضطراب، جلوگیری از بیماریهای مزمن و تقویت حافظه از جمله این فواید است. بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها هم پس از وعدههای غذایی ناهار یا شام برای جذب حداکثری است.
