مصرف ال کارنیتین در زنان – عوارض و فواید
ال کارنیتین یکی از مکملهای شناختهشده و کمعارضه برای کاهش وزن محسوب میشود که ممکن است خانمها برای این کاربرد و بهبود عملکرد ورزشی خود سراغ آن بروند. با وجود مزایای زیاد ال کارنیتین مثل بهبود متابولیسم، خلقوخو و تنظیم قاعدگی، تعدادی از عوارض ال کارنیتین برای زنان هم کشف شده که بد نیست پیش از مصرف این مکمل، از آنها اطلاع داشته باشید. در این مطلب از مجله خانومی، به تمامی فواید و عوارض مصرف ال کارنیتین در زنان و همچنین تداخلات دارویی و موارد منع مصرف آن در خانمها میپردازیم.
فهرست مطالب
مهمترین فواید ال کارنیتین برای زنان
ال کارنیتین یکی از مشتقات اسیدهای آمینه است که بهصورت طبیعی در بدن تولید میشود و وظیفه آن انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلولها برای تولید انرژی است. ورزشکارانی که به انرژی بیشتری برای تمرینات مؤثر نیاز دارند و همچنین آنهایی که بدنشان به دلیل رژیمهای گیاهخواری و مشکلات ژنتیکی به اندازه کافی این ماده را تولید نمیکند، سراغ مکملهای ال کارنیتین میروند.
در این قسمت بهصورت اختصاصی به فواید مصرف ال کارنیتین برای زنان میپردازیم:
تأثیر ال کارنیتین روی خلقوخو و سیستم عصبی زنان
ال کارنیتین اگر در شکل استیل ال-کارنیتین (ALCAR) مصرف شود، میتواند روی سلامت سیستم عصبی و بهبود خلقوخوی زنان تأثیر مثبت داشته باشد. این شکل از ال کارنیتین با کمک به عملکرد میتوکندریها، انرژی موردنیاز سلولهای مغز را تأمین میکند و از این طریق بهصورت غیرمستقیم در کاهش علائم افسردگی مؤثر است. همچنین ال کارنیتین خواص آنتیاکسیدانی دارد و از طریق مبارزه با استرس اکسیداتیو و سمزدایی فلزات سنگین از مغز، به سلامت این عضو مهم، افزایش تمرکز و بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک میکند.
فواید ال کارنیتین برای بهبود سلامت مو زنان
فولیکولهای مو برای عملکرد مناسب باید فرایند متابولیکی فعال داشته باشند که این وضعیت به انرژی نیاز دارد. مصرف ال کارنیتین در زنان متابولیسم چربیها را بالا میبرد و از این طریق انرژی موردنیاز برای عملکرد مناسب فولیکولهای مو را تأمین میکند. همچنین خواص آنتیاکسیدانی ال کارنیتین از فولیکولها در برابر استرس اکسیداتیو و عوامل خارجی مؤثر در ریزش مو حمایت میکند.
فواید ال کارنیتین برای افزایش چربیسوزی و بهبود متابولیسم
مهمترین فایده مصرف ال کارنیتین در زنان و مردان، افزایش متابولیسم و کاهش توده چربی است که از طریق بالا بردن حجم LCT (تری گلیسیریدهای زنجیره بلند) انتقالی به سلولها حاصل میشود. تری گلیسیریدهای زنجیره بلند بعد از انتقال به سلولها اکسید و به انرژی تبدیل میشوند. این خاصیت بهخصوص برای خانمهایی که در دوران یائسگی قرار دارند، بسیار مفید است و به افزایش سرزندگی و فعالیت بدنی آنها کمک میکند. همچنین مصرف ال کارنیتین به بهبود عملکرد ورزشی خانمهای ورزشکار منجر میشود.
فواید ال کارنیتین برای افزایش انرژی و بهبود ریکاوری
مصرف ال کارنیتین باعث میشود که بدن برای تأمین انرژی موردنیاز در دوران ریکاوری، سراغ ذخایر موجود در عضلات نرود و چربیها را بسوزاند. این مکمل همچنین به دفع لاکتات (اسیدلاکتیک) کمک میکند که یکی از عوامل انقباض عضلانی بعد از تمرین و خستگی عضلات است.
فواید ال کارنیتین برای کبد زنان
نقش اصلی ال کارنیتین در بدن که انتقال چربیها به سلولها برای تولید انرژی است، از تجمع چربی در کبد و ابتلا به بیماری کبد چرب غیرالکلی جلوگیری میکند. ریسک ابتلا به این بیماری در میان خانمهای مبتلا به سندرم تخمدان پلیکیستیک زیاد است و ال کارنیتین بهصورت غیرمستقیم این عارضه سندرم تخمدان پلیکیستیک را هم کاهش میدهد. همچنین ال کارنیتین با بهبود فرایندهای سمزدایی، کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود مقاومت به انسولین (از عوارض کبد چرب) از عملکرد کبد حمایت میکند.
فواید ال کارنیتین برای کلیه زنان
ال کارنیتین بر خلاف سایر مکملهای بدنسازی مثل پروتئین وی، عوارض شناخته شدهای برای کلیه ندارد و بیشتر برای این عضو سودمند است. کاهش تولید ال کارنیتین در بدن، یکی از عوارض بیماری کلیوی است و میتواند منجر به مشکلاتی مثل کبد چرب در بیماران کلیوی شود. مصرف مکمل ال کارنیتین به برطرف کردن این مشکلات کمک میکند. از طرف دیگر مصرف ال کارنیتین جلوی کمخونی بیماران دیالیزی را میگیرد و با سایر عوارض دیالیز مثل خستگی و بیماریهای قلبی مبارزه میکند.
فواید ال کارنیتین برای قاعدگی
یکی از مهمترین فواید مصرف ال کارنیتین در زنان، تنظیم چرخه قاعدگی است. قاعدگی نامنظم از جمله عوارض سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) محسوب میشود و ال کارنیتین با ایجاد تعادل در هورمونهای زنانه، بهبود فرایند تخمکگذاری، کاهش وزن و بهبود مقاومت به انسولین به رفع سایر عوارض این سندرم کمک میکند. مکمل ال کارنیتین با بهبود خلقوخو و کاهش التهاب، علائم سندرم پیش از قاعدگی یا PMS را هم کاهش میدهد.
مزیت ال کارنیتین برای بهبود کیفیت خواب زنان
ال کارنیتین میزان التهاب در بدن را کاهش میدهد و از این طریق یکی از عوامل اصلی خواب بیکیفیت را از بین میبرد. همچنین سلامت مغز و عملکرد آن را بهتر میکند و در نتیجه کیفیت خواب را افزایش میدهد.
سایر مزایای مصرف ال کارنیتین در زنان
فهرست مزایای مصرف ال کارنیتین برای خانمها طولانی است و در این قسمت بهصورت فهرستوار به دیگر مزایای این مکمل برای زنان اشاره میکنیم:
- مبارزه با دیابت از طریق بهبود مقاومت به انسولین
- افزایش تراکم مواد معدنی در استخوانها و کاهش ریسک پوکی استخوان
- کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق
- بهبود سلامت جنسی با گشاد کردن عروق
تمامی عوارض ال کارنیتین برای زنان را بشناسید
مثل هر مکمل بدنسازی دیگری، مصرف ال کارنیتین هم ممکن است عوارضی را به دنبال داشته باشد. البته بر اساس تحقیقات علمی، مصرف ال کارنیتین تا 2 گرم در روز ایمن است و عوارض جدی به دنبال ندارد.
در ادامه به شناختهشدهترین عوارض ال کارنیتین برای زنان اشاره میکنیم که به دلیل مصرف نادرست یا بدون در نظر گرفتن وضعیت سلامتی، ایجاد میشوند:
عوارض ال کارنیتین برای هورمونهای زنانه
هنوز تحقیقات مفصل و دقیقی در مورد عوارض ال کارنیتین برای زنان در این زمینه انجام نشده است؛ اما گفته میشود مصرف دوزهای بالای آن ممکن است روی میزان تستوسترون آزاد زنان تأثیر بگذارد و میزان استروژن را کاهش بدهد.
عوارض ال کارنیتین برای پوست زنان
عوارض ال کارنیتین برای پوست زنان زیاد نیست و برعکس تحقیقات نشان دادهاند که مصرف این مکمل با بهبود متابولیسم لیپیدها، به حفظ رطوبت و قابلیت ارتجاعی پوست کمک میکند. با این حال مصرف بیش از حد این مکمل ممکن است عوارضی مثل راش و تحریک پوستی را به دنبال داشته باشد.
عوارض گوارشی ال کارنیتین در زنان
عوارض گوارشی ال کارنیتین برای زنان و مردان که معمولاً با مصرف بیش از حد این مکمل ایجاد میشود، عبارتاند از:
- اسهال
- سوزش سر دل
- ناراحتی معده
- حالت تهوع
- استفراغ
- دلپیچه و کرامپهای شکمی
عوارض ال کارنیتین در دوران باردهی و شیردهی
گرچه مصرف ال کارنیتین عموماً ایمن است؛ اما مثل پودر پروتئین و سایر مکملهای بدنسازی باید در دوران بارداری و شیردهی بااحتیاط مصرف شود؛ چون هنوز عوارض آن برای جنین و نوزاد دقیق بررسی نشده است. اگر در این دوران خواستید فعالیت ورزشی خود را ادامه بدهید یا وزن خود را کاهش دهید، پیش از مصرف ال کارنیتین حتماً با پزشک مشورت کنید.
عوارض ال کارنیتین روی بوی بدن زنان
یکی از عوارض ال کارنیتین برای زنان، احساس بوی ماهی روی پوست، در دهان و همچنین در ادرار است. این عارضه هم معمولاً به دلیل مصرف دوزهای بالای ال کارنیتین رخ میدهد و با کاهش دوز یا مصرف مکمل همراه با غذا، میتوان آن را برطرف کرد.
سایر عوارض ال کارنیتین برای زنان
از دیگر عوارض جانبی خفیف ال کارنیتین برای زنان میتوانیم به فهرست زیر اشاره کنیم:
- تشدید علائم کمکاری تیروئید
- اختلال در عملکرد هورمونهای تیروئید
- تشدید علائم در افراد مبتلا به تشنج
تداخلات دارویی ال کارنیتین برای زنان
برای جلوگیری از عوارض ال کارنیتین برای زنان و مشکلات دیگر، از مصرف همزمان داروهای زیر با این مکمل خودداری کنید:
- داروهای ضدبارداری
- داروهای حاوی هورمون تیروئید مثل لووتیروکسین
- داروهای ضدانعقاد خون مثل آسنوکومارول و وارفارین
- داروهای ضدتشنج مانند والپروئیک اسید
- داروهای دیابت
- آنتیبیوتیکها
مصرف بیش از حد ال کارنیتین چه عوارضی برای زنان دارد؟
فهرست زیر عوارض مصرف بیش از حد ال کارنیتین (بیشتر از 4.5 گرم در روز) برای زنان و مردان را نشان میدهد:
- بالا بردن ریسک ابتلا به آترواسکلروز (تصلب شرایین)
- عوارض گوارشی مثل سوزش سر دل و حالت تهوع
- تشنج
- ایجاد بوی ماهی در دهان، ادرار و بدن
- کاهش تأثیر هورمونهای تیروئید در بدن
- اختلال خواب
هشدارها و موارد منع مصرف ال کارنیتین در زنان
مصرف مکملهای ال کارنیتین برای افراد زیر توصیه نمیشود:
- مبتلایان به دیابت
- افراد دارای سابقه تشنج
- مبتلایان به کمکاری تیروئید
- مبتلایان به اختلال دوقطبی
- مبتلایان به بیماری نوروپاتی
- خانمهای باردار و شیرده
- مصرفکنندگان داروهای ضدانعقاد خون
- بیماران قلبی و عروقی
درست است که مصرف ال کارنیتین برای بیماریهای کلیوی و سندرم تخمدان پلیکیستیک فواید زیادی دارد؛ اما توصیه میکنیم که در صورت ابتلا به این بیماریها، حتماً برای مصرف ال کارنیتین با پزشک مشورت کنید تا نحوه مصرف و دوز مناسب آن را برای شما مشخص کند. همچنین اگر از آن دسته افرادی هستید که با منع مصرف ال کارنیتین و مکملهای بدنسازی روبرو هستید، میتوانید از روشهای بدنسازی بدون مکمل استفاده کنید.
ال کارنیتین؛ مکملی ایمن برای خانمها
در این مطلب به فواید مصرف ال کارنیتین در زنان و همچنین عوارض ال کارنیتین برای زنان پرداختیم و به موارد منع مصرف آن اشاره کردیم. ال کارنیتین مکملی نسبتا ایمن برای خانمها است و میتواند به آنها کمک کند تا بازدهی تلاشهای خود برای کاهش وزن را بالا ببرند. البته مصرف خودسرانه دوزهای بالای آن توصیه نمیشود و در صورت داشتن بیماریهای فهرست شده در این مقاله هم باید از مصرف این مکمل خودداری کرد.
