قرص ال آرژنین برای زنان چه فوایدی دارد؟ + نکات مصرف

بدن ما برای اجرای درست وظایف خود، به ویتامین، مواد معدنی و البته آمینواسیدهای گوناگونی نیاز دارد که ال آرژنین یکی از آن‌ها است. این آمینو اسید نیمه‌ضروری، برای بهبود جریان گردش خون، تقویت سیستم ایمنی و حتی افزایش میزان باروری بدن زنان، نقش کلیدی دارد. حالا اگر نمی‌دانید که چرا مصرف قرص ال آرژنین برای زنان مفید است و اصلا فواید آن چیست، نحوه مصرف و دوزهای آن در دوره‌های مختلف زندگی مثل بارداری و یائسگی چگونه است، همراه ما باشید. در ادامه، قصد داریم تمام نکات مهم مصرف این مکمل را با هم مرور کنیم.

ال آرژنین چیست؟

آمینو اسیدها، بلوک‌های ساختمانی پروتئین‌ها هستند و بدن برای عملکرد کامل خود، به این ماده نیاز دارد. بخشی از ال آرژنین مورد نیاز، به‌صورت طبیعی در بدن تولید می‌شود. هرچند که در دوره‌های مختلفی مثل بیماری، بارداری یا حتی زمانی که سطح استرس بدن افزایش پیدا می‌کند، بدن نمی‌تواند میزان کافی از این آمینو اسید بسازد. این‌جا است که به قرص ال آرژنین نیاز خواهیم داشت.

هر دو گروه مردان و زنان به این ماده نیاز دارند، اما زنان به‌دلیل چرخه‌های هورمونی ناشی از دوره قاعدگی، بارداری و حتی یائسگی، نوع نیازشان و حتی میزان نیاز آن‌ها به این مکمل، با مردان تفاوت دارد. مردها با مصرف این مکمل، فرآیند عضله‌سازی و سلامت دستگاه قلبی و عروقی‌شان عملکرد بهتری خواهد داشت و زنان، با مصرف این مکمل، دوره بارداری بهتری سپری می‌کنند و انرژی بیشتری برای انجام فعالیت‌های روزانه به‌دست می‌آورند. البته که فواید قرص ال آرژنین برای زنان به همین موارد محدود نمی‌شود و مزایای بیشتری دارد که در ادامه، به بررسی آن‌ها می‌پردازیم.

فواید ال آرژنین برای زنان

مهم‌ترین فواید مصرف ال آرژنین برای زن‌ها شامل موارد زیر است:

سلامت قلب، عروق و جریان گردش خون

ال آرژنین در بدن، باعث افزایش حجم عروق می‌شود و بدین شکل، از افزایش فشار خون جلوگیری می‌کند. عملکرد دستگاه قلبی و عروقی بهبود می‌یابد و اکسیژن‌رسانی به بخش‌های مختلف بدن، بیشتر می‌شود.

کاهش خستگی و کمبود انرژی

با مصرف روزانه و مداوم دوز مناسب از ال آرژنین، زنان در فعالیت‌های روزانه انرژی بیشتری خواهند داشت. این موضوع به‌دلیل بهبود جریان گردش خون پس از مصرف این مکمل و خونرسانی بیشتر به اندام‌های گوناگون بدن رخ می‌دهد.

افزایش استقامت بدن حین ورزش

کمبود توان بدن، حین ورزش نمایان می‌شود و اگر شما هم حین ورزش، نمی‌توانید تمرین‌های خود را به اتمام برسانید و استقامت بدن‌تان کم است، می‌توانید با تجویز پزشک از ال آرژنین کمک بگیرید. این آمینو اسید باعث افزایش استقامت بدن حین ورزش می‌شود.

دوره ریکاوری پس از ورزش را کاهش می‌دهد و درد جسمانی پس از جلسه‌های تمرینی سنگین را کم می‌کند. از سوی دیگر، فرم بدن را به شکل متعادلی، تغییر می‌دهد و به زنان کمک می‌کند که بدون افزایش حجم عضله‌ها، فرم بدن متعادل و زیبا برای خود بسازند. ورزشکاران برای کاهش دردهای عضلانی و البته افزایش توان و انرژی بدن، می‌توانند از انواع مکمل بدنسازی حاوی این ماده هم استفاده کنند که هم‌زمان با افزایش سطح ال آرژنین در بدن، به‌صورت حرفه‌ای نیاز عضله‌های خود را تامین نمایند.

کاهش عوارض ناخوشایند یائسگی

با این‌که یائسگی برای اغلب زنان در حدود 50 سالگی رخ می‌دهد، اما عوارض ناخوشایند آن از سال‌ها پیش و برای برخی زنان از اواخر 30 سالگی آغاز خواهد شد. یکی از مهم‌ترین فواید قرص ال آرژنین برای زنان، کاهش این عوارض ناخوشایند است. زنان در این دوره به‌دلیل کاهش میزان استروژن، با مشکلات متعددی مثل گرگرفتگی، اختلال در جریان گردش خون و حتی کاهش میل جنسی، مواجه می‌شوند.

استروژن در بدن، باعث تولید نیتریک اسید می‌شود که به بهبود جریان خون و حفاظت از سیستم قلبی و عروقی، کمک می‌کند. زمانی که میزان استروژن در بدن کم می‌شود، فعالیت این بخش‌ها دچار اختلال خواهد شد. ال آرژنین با کمک به تولید نیتریک اسید در بدن، وجود استروژن در بدن را شبیه‌سازی می‌کند و مشکلات ناشی از کمبود استروژن را جبران خواهد کرد.

بهبود کیفیت رابطه جنسی

با افزایش خون‌رسانی در بدن، خون‌رسانی به نواحی ژنیتال افزایش پیدا می‌کند. کیفیت رابطه جنسی بیشتر می‌شود و این مکمل می‌تواند مشکلات ناشی از کاهش میل جنسی را نیز کاهش دهد.

کمک به بارداری سالم

پره‌اکلامپسی یکی از مشکلات خطرناک دوره بارداری است که به‌دلیل افزایش فشار خون مادر رخ می‌دهد و می‌تواند به ختم بارداری زودتر از زمان موعود، منجر شود. ال آرژنین با بهبود جریان گردش خون، احتمال بروز این عارضه خطرناک را کاهش می‌دهد.

از سوی دیگر، جفت برای خونرسانی به اندام‌های جنین و رشد او، به ال آرژنین زیادی نیاز دارد که بدن به‌صورت عادی قادر به تامین آن نیست. به همین دلیل زنان در دوره بارداری با کاهش این ماده مهم مواجه می‌شوند و مصرف قرص ال آرژنین برای بارداری، می‌تواند بارداری سالم و رشد کامل جنین را تضمین کند. در اغلب مکمل‌ها، این آمینو اسید و دیگر مواد معدنی مهم مثل منیزیم که برای رشد جنین ضروری هستند، وجود دارند. بنابراین در زمان بررسی ترکیبات و قیمت قرص منیزیم و دیگر مکمل‌ها، این موضوع را به خاطر بسپارید تا دوز مصرفی روزانه شما، در بازه استاندارد باقی بماند.

افزایش سلامت پوست

ال آرژنین به افزایش ترشح کلاژن کمک می‌کند و به این شکل، اثر ضدپیری هم دارد. با بیشترشدن کلاژن در بدن، ترمیم زخم‌ها سریع‌تر انجام می‌شود. فرآیند شل‌شدن، افتادگی و پیری پوست را متوقف کرده یا سرعت رخ‌دادن آن را کاهش می‌دهد. در برخی تحقیقات اثبات شده که ال آرژنین باعث تغذیه و آبرسانی پوست هم می‌شود. بنابراین مصرف روزانه آن، به بهبود بافت، جوانسازی و افزایش سلامت پوست منجر خواهد شد.

کدام گروه از زنان باید ال آرژنین مصرف کنند؟

تقریبا همه زنان می‌توانند مکمل‌های حاوی این آمینو اسید را مصرف کنند، اما زنان زیر نیاز بیشتری به انواع قرص ال آرژنین دارند:

• زنان در دوره یائسگی: این دسته از زنان می‌توانند با مصرف قرص ال آرژنین، عوارض این دوره را کاهش دهند.
• زنان دارای مشکلات فشار خون: ال آرژنین مشکلات ناشی از کاهش یا حتی افزایش فشار خون را از بین می‌برد.
• زنان مبتلا به کم‌خونی: خستگی مزمن و بی‌دلیل در این گروه زنان، با مصرف میزان مشخصی ال آرژنین به‌صورت روزانه، رفع می‌شود.
• زنان ورزشکار: برای افزایش استقامت بدن و کاهش دوره ریکاوری، مصرف ال آرژنین برای زنان ورزشکار مفید است.
• زنان در دوره باروری: این مکمل به افزایش میزان باروری بدن کمک می‌کند و زنان در دوره اقدام برای بارداری می‌توانند از این آمینو اسید کمک بگیرند.
• زنان باردار با مشورت پزشک: برای تامین نیاز بدن به ال آرژنین در دوره بارداری، زنان باردار می‌توانند مکمل حاوی این آمینو اسید را مصرف کنند.

چه کسانی نباید ال آرژنین مصرف کنند؟

افرادی که دارای شرایط زیر هستند، نباید مصرف خودسرانه ال آرژنین را شروع کنند و تنها پس از مشورت با پزشک، امکان استفاده از مکمل‌های حاوی این آمینو اسید را دارند:

• زنان در دوره شیردهی: برای شیردهی اطلاعات محدود است و اثرات آن بر نوزاد، معلوم نیست.
• زنان دارای مشکلات کلیوی: این دسته از زنان هم باید تحت‌نظر پزشک و تنها پس از تجویز، مکمل‌های حاوی L-Arginine مصرف کنند.
• زنان مبتلا به مشکلات قلبی: کاهش فشار خون در پی مصرف این ماده، ممکن است عوارض مختلفی برای این دسته از زنان ایجاد کند.

نحوه مصرف قرص ال آرژنین برای زنان

بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین برای زنان بسته به هدف آن‌ها تعیین می‌شود:

• افزایش انرژی: برای افزایش استقامت بدن حین ورزش و بهبود عملکرد ورزشی، قرص ال آرژنین را باید 30 دقیقه پیش از ورزش مصرف کنند.
• جذب حداکثری: برای زنان در دوره باروری و اقدام، مصرف ناشتا یا بین وعده‌های غذایی برای افزایش میزان جذب، توصیه می‌شود.
• ترمیم بافت: زنانی که برای بهبود سلامت پوست، ترمیم بهتر زخم و اسکار و افزایش ترشح کلاژن این آمینو اسید را مصرف می‌کنند، بهتر است که پیش از خواب آن را میل کنند.

دوز مصرف ال آرژنین برای زنان و نکات مهم مصرف

دوزهای رایج مصرف مکمل‌های حاوی ال آرژنین به شکل زیر هستند:

دوز مصرفی	فواید
0.5 تا 1.5 گرم	سلامت کلی بدن
2 تا 3 گرم	افزایش انرژی و کاهش خستگی
6 تا 30 میلی‌گرم	با تجویز پزشک

برای جلوگیری از بروز عوارض جانبی احتمالی، مصرف مکمل‌های حاوی این ماده را با دوز پایین (2 تا 3 گرم) آغاز کنید. درصورتی‌که پزشک، مصرف با دوز بالا را تجویز کرده است، مصرف آن را به دو الی سه وعده طی روز تقسیم کنید که بدن بتواند بیشترین میزان از این ماده را جذب کند. مصرف کوتاه‌مدت این آمینو اسید معمولا بدون عارضه است، اما احتمال بروز عوارض جانبی در استفاده‌های طولانی‌مدت یا با دوز بالا در کوتاه‌مدت، وجود دارد.

عوارض قرص ال آرژنین برای زنان چیست؟

مهم‌ترین عارضه‌های جانبی احتمالی این ماده شامل موارد زیر هستند:

• عوارض شایع: احتمال بروز اسهال، نفخ، تهوع، درد شکمی یا سردرد، از عوارض شایع و احتمالی هستند. برای جلوگیری از بروز این عارضه‌ها، مصرف را با دوز پایین آغاز کنید.
• عوارض نادر: واکنش‌های آلرژیک، کاهش شدید فشار خون یا در موارد خیلی کمیاب، بدترشدن آسم، از عوارض احتمالی این ماده هستند.

پس اگر به‌تازگی مصرف مکمل حاوی ال آرژنین را آغاز کرده‌اید، مراقب بروز عوارض شایع باشید. در صورت بروز این عوارض، با پزشک مشورت کنید و از مصرف خودسرانه، اجتناب نمایید.

نحوه افزایش اثربخشی ال آرژنین با کمک مکمل‌ها

برای افزایش اثربخشی، ال آرژنین را با مکمل‌های زیر ترکیب کنید:

• ویتامین سی: این ویتامین از تخریب نیتریک اسید در بدن جلوگیری می‌کند و اثر ضدالتهابی هم برای بدن دارد.
• ال-سیترولین: سیترولین در بدن به آرژنین تبدیل می‌شود و سطح نیتریک اسید را پایدار می‌کند.
• جینسینگ: به افزایش جریان گردش خون کمک می‌کند و اثربخشی این آمینو اسید را بیشتر خواهد کرد.

علاوه‌بر این، مصرف مداوم برخی غذاهای حاوی این ماده، می‌توانند به بیشترشدن سطح ال آرژنین بدن کمک کنند.

کدام غذاها ال آرژنین دارند؟

برای به‌دست آوردن ال آرژنین کافی، باید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود داشته باشید:

• گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون
• ماهی
• دانه‌های خوراکی و خشکبار
• نخود و سویا
• غلات کامل و برنج قهوه‌ای
• مواد لبنی

مصرف این غذاها همراه با انواع مولتی‌ویتامین‌ها یا قرص‌های اختصاصی ویتامین مثل ویتامین سی، دی یا قرص ویتامین B، باعث بهبود عملکرد بدن شما می‌شود. قیمت قرص ب کمپلکس با داشتن همه ویتامین‌های گروه B، بسیار مناسب است و تمام نیازهای بدن شما به انواع ویتامین ب را به‌صورت یک‌جا تامین می‌کند.

بهبود کیفیت زندگی زنان با مصرف مکمل ال آرژنین

ال آرژنین را می‌توانیم یک ابزار قدرتمند برای بهبود عملکرد بخش‌های مختلف بدن بنامیم که برای بدن زنان باعث افزایش انرژی، کاهش خستگی، کاهش عوارض ناخوشایند دوره یائسگی و حتی بهبود ظاهر پوست می‌شود. زنان در دوره‌های مختلف زندگی، می‌توانند از مکمل‌های حاوی این آمینو اسید برای بهبود سلامت کلی بدن، استفاده کنند. قرص ال آرژنین برای زنان فواید متعددی دارد که با دوز مصرفی مناسب، همراه با تغذیه سالم و فعالیت روزانه منظم، به بیشترشدن کیفیت زندگی منجر می‌شود.

سوالات متداول