عوارض پروتئین وی برای خانمها چیست؟

پروتئین وی مکملی است که این روزها بین ورزشکاران بسیار محبوب است و برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن استفاده می‌شود. این پروتئین جذب سریعی دارد و برای رشد عضلات بسیار کاربردی است. اما پروتئین وی هم مثل هر ماده‌ مفید دیگری عوارضی دارد؛ به ویژه برای خانمها. در ادامه عوارض پروتئین وی برای خانمها را بررسی می‌کنیم تا شیوه‌ مصرف درست این مکمل را بهتر بشناسیم.

عوارض پروتئین وی برای خانمها

پروتئین وی و مکمل گلوتامین مثل هر ماده‌ مفید دیگری عوارضی دارد و اگر درست مصرف نشود می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. با شناخت عوارض و نحوه مصرف درست پروتئین وی می‌توان به شیوه‌ای درست از این ماده‌ مفید استفاده کرد. عوارض پروتئین وی برای خانمها را بشناسیم:

مشکلات دستگاه گوارش

مصرف پروتئین برای بدنسازی می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ، گاز، گرفتگی معده، اسهال و یبوست شود که این عوارض اغلب ناشی از لاکتوز موجود در آن هستند. لاکتوز، قند طبیعی موجود در محصولات لبنی، برای برخی افراد به‌ویژه کسانی که عدم تحمل لاکتوز دارند، هضم دشواری ایجاد می‌کند. میزان لاکتوز در پروتئین وی به نوع آن بستگی دارد. کنسانتره پروتئین وی دارای لاکتوز بیشتری است، درحالی‌که پروتئین وی ایزوله طی فرآوری لاکتوز کمتری دارد. هیدرولیز پروتئین وی نیز به دلیل فرآیند تجزیه بیشتر، هضم راحت‌تری دارد و گزینه‌ای مناسب برای افراد حساس به لاکتوز محسوب می‌شود.

برای کاهش عوارض پروتئین وی برای خانمها، زنان می‌توانند نکات زیر را در نظر بگیرند:

• انتخاب ایزوله پروتئین وی یا هیدرولیز پروتئین وی به دلیل لاکتوز کمتر
• مصرف مقادیر کم پروتئین وی در طول روز به جای مصرف یکباره مقدار زیاد
• مصرف پروتئین وی با غذا برای کمک به کاهش سرعت هضم و کاهش احتمال مشکلات گوارشی
• استفاده از مکمل های آنزیمی حاوی لاکتاز، آنزیمی که به تجزیه لاکتوز کمک می‌کند
• انتخاب انواع پروتئین جایگزین مانند پروتئین برنج قهوه‌ای، پروتئین نخود، پروتئین کدو تنبل و پروتئین شاهدانه.

مشکلات کلیه‌ها و کبد

مصرف بیش از حد پروتئین وی به کلیه‌ها و کبد فشار وارد می‌کند. بدن پروتئین را به اسیدهای آمینه تجزیه کرده و اسید آمینه اضافی را به اوره تبدیل می‌کند که کلیه‌ها باید آن را فیلتر و دفع کنند. مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش کار کلیه‌ها می‌شود و در بلندمدت ممکن است به آن‌ها آسیب برساند، به‌ویژه در افرادی که مشکلات کلیوی دارند. کبد نیز در متابولیسم پروتئین نقش داشته و اسیدهای آمینه را پردازش می‌کند. مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند باعث تجمع چربی در کبد شود که عملکرد آن را مختل کرده و به مشکلات کبدی منجر شود.

برای کاهش عوارض پروتئین وی برای خانمها باید نکات زیر رعایت شود:

• مصرف پروتئین وی در حد اعتدال، بر اساس وزن بدن، سطح فعالیت و اهداف سلامتی
• نوشیدن آب کافی در طول روز برای کمک به کلیه‌ها در دفع اوره
• اجتناب از مصرف پروتئین وی بیش از حد، به خصوص اگر از قبل مشکلات کلیوی یا کبدی دارید
• مشورت با پزشک متخصص تغذیه برای تعیین مقدار مناسب پروتئین وی

لست محصولات پودر وی را در این صفحه از سایت خانومی مشاهده نمایید.

به هم ریختن تعادل هورمونی

بالاتر اشاره کردیم که پروتئین وی حاوی اسیدهای آمینه است و می‌تواند بر سطح هورمون بدن تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، اسید آمینه‌های پروتئین وی می‌تواند سطح انسولین را افزایش دهد که بر سایر هورمون‌ها مانند استروژن و تستوسترون تأثیر می‌گذارد. از عوارض پروتئین وی برای خانمها می‌توان به تغییرات سطح هورمون اشاره کرد. بی‌نظمی‌های قاعدگی، آکنه و تغییرات خلقی جزو این تغییرات هستند. البته این اثرات معمولاً خفیف و موقتی هستند.

برای کاهش عدم تعادل هورمونی احتمالی ناشی از مصرف پروتئین وی، خانمها می‌توانند موارد زیر را انجام دهند:

• مصرف پروتئین وی در حد اعتدال و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل
• اجتناب از مصرف پروتئین وی بیش از حد، به خصوص در صورت داشتن سابقه عدم تعادل هورمونی
• نظارت بر بدن برای هر گونه تغییر در سطح هورمون و مشورت با متخصص در صورت بروز نشانه‌های غیرعادی

تاثیر روی وزن و افزایش آن

بسیاری از خاصیت افزایش وزن پروتئین باخبر نیستند و آن را در مقادیر بالا مصرف می‌کنند تا نیاز بدن به خوبی رفع شود اما مصرف بیش از حد این پروتئین باعث افزایش وزن می‌شود. اگرچه پروتئین وی مکملی مفید برای عضله‌سازی و کاهش وزن است، اما کالری هم دارد. اگر بیش از نیاز بدن و آنچه می‌سوزانید، کالری مصرف کنید، صرف نظر از اینکه از چه منبعی تامین می‌شود، وزن شما اضافه می‌شود. بسیاری از خانم‌ها از پروتئین وی برای کمک به مدیریت وزن استفاده می‌کنند. پروتئین وی با افزایش احساس سیری و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال، مهم است در صورت استفاده از پروتئین وی برای کاهش وزن، مراقب میزان کالری دریافتی باشید.

با توجه به اینکه یکی از عوارض پروتئین وی برای خانمها افزایش وزن است، برای جلوگیری از این عارضه خوب است موارد زیر رعایت شود:

• مصرف پروتئین وی در حد نیاز و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کنترل شده کالری
• نظارت بر مصرف کالری
• انجام ورزش منظم برای سوزاندن کالری و عضله‌سازی

چند نمونه دیگر از عوارض پروتئین وی برای خانمها

اصلی‌ترین عوارض پروتئین وی برای خانمها شامل مشکلات دستگاه گوارش، مشکلات کلیه‌ها و کبد و افزایش وزن است اما عوارض پروتئین وی برای خانمها شامل چند مورد دیگر هم می‌شود:

• آکنه و مشکلات پوستی: مصرف پروتئین وی ممکن است باعث آکنه و مشکلات پوستی شود که احتمالاً به دلیل افزایش انسولین و IGF-1 و در نتیجه تولید بیشتر چربی و التهاب است.
• کاهش جذب مواد مغذی: مصرف بیش از حد پروتئین وی می‌تواند با جذب سایر مواد مغذی ضروری در بدن تداخل ایجاد کند. پروتئین وی، به ویژه در مقادیر بالا، می‌تواند باعث کاهش جذب کلسیم، روی و سایر مواد معدنی شود.
• تشدید آلرژی‌های غذایی: پروتئین وی حاوی لاکتوز و پروتئین‌های شیر است و ممکن است در افراد حساس به شیر یا لاکتوز واکنش‌های آلرژیک مانند خارش، کهیر و مشکلات تنفسی ایجاد کند.
• تغییر در بوی بدن: مصرف بیش از حد پروتئین وی باعث تغییر در بوی بدن می‌شود. این مسئله ممکن است به دلیل تجزیه پروتئین در بدن و تولید ترکیبات گوگردی باشد که از طریق پوست و تنفس دفع می‌شوند.
• تاثیر بر خلق و خو: مصرف پروتئین وی ممکن است باعث تغییرات خلقی مانند تحریک‌پذیری، اضطراب و افسردگی شود که احتمالاً به تأثیر آن بر سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط است.

چه نکاتی را حین مصرف پروتئین وی رعایت کنیم؟

پروتئین وی مکملی پرفایده است که علاوه بر رفع نیاز بدن به پروتئین می‌تواند نقش مهمی در عملکرد بدن بازی کند و با مصرف درست و اصولی آن می‌توان عوارض پروتئین وی برای خانمها را از بین برد و فقط از منافع آن بهره‌مند شوید. اگر طعم پروتئین خالص را دوست ندارید، پیشنهاد می‌کنیم شکلات پروتئین بار را امتحان کنید. رعایت نکات زیر کمک می‌کند این ماده را به شکلی درست که برای بدن سودآور باشد استفاده کنیم:

• تعیین میزان مصرف مناسب: میزان پروتئین وی مورد نیاز به وزن، فعالیت بدنی و اهداف ورزشی بستگی دارد و برای افراد فعال روزانه ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن توصیه می‌شود.
• زمان‌بندی مصرف: بهترین زمان مصرف پروتئین وی پس از تمرین یا بین وعده‌های غذایی است، زیرا به ترمیم عضلات و تسهیل عضله‌سازی کمک می‌کند.
• توجه به ترکیبات محصول: برای کاهش عوارض پروتئین وی، زنان باید هنگام خرید به ترکیبات آن، از جمله BCAA، و پرهیز از افزودنی‌های غیرضروری، قند و چربی اضافی توجه کنند. برای خرید bcaa به سایت خانومی مراجعه کنید.
• رعایت تعادل در مصرف: پروتئین وی باید به عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی غنی مصرف شود و نباید به عنوان جایگزین وعده‌های غذایی اصلی مورد استفاده قرار گیرد. همچنین باید منابع پروتئینی رژیم غذایی متنوع باشند.
• تامین آب کافی برای بدن: مصرف پروتئین وی، به ویژه در مقادیر بالا، باعث کم‌آبی بدن می‌شود و باید برای جبران کمبود آب مایعات بیشتری بنوشید.
• توجه به واکنش‌های بدن: پس از مصرف پروتئین وی، واکنش‌های بدن نسبت به این ماده را زیر نظر بگیرید و اگر عارضه‌ی خاصی مشاهده کردید مصرف آن را متوقف کنید.
• مشورت با پزشک متخصص: در صورتی که بیماری خاصی دارید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید، حتما پیش از مصرف پروتئین وی با پزشک متخصص مشورت کنید.

در مطلب بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم می‌توانید بهترین زمان مصرف این مکمل را بشناسید و برای کارکرد بهتر ورزش از آن استفاده کنید.

مصرف اصولی کلید کاهش عوارض پروتئین وی برای خانمها

پروتئین وی مکملی مفید برای زنان است، به خصوص برای کسانی که به دنبال افزایش مصرف پروتئین ، عضله سازی یا کاهش وزن هستند. با این حال، مهم است از عوارض پروتئین وی برای خانمها آگاه باشید و با مصرف اصولی این عوارض را خنثی کنید. پیش از هر چیز، می‌توانید با یک پزشک متخصص در این زمینه مشورت کنید تا بتوانید به صورت کامل و دقیق از مزایای این پروتئین بهره‌مند شده و همچنین از عوارض آن آگاه باشید تا خطرات آن را تا حد ممکن کاهش دهید.