با شروع ریزش شدید موها یا نازکی هر تار مو، حتما از خود میپرسید که چه ویتامینی باعث ضخیم شدن مو میشود؟ در همین ابتدا باید به شما بگوییم که هیچ ویتامینی بهتنهایی نمیتواند بهصورت معجزهآسا موهای شما را به ضخامت و پرپشتی برساند. البته اگر دچار کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی مهم باشید، بدن این موضوع را با کاهش ضخامت و البته کمشدن حجم مو، به شما نشان خواهد داد. همراه ما باشید تا با بررسی ویتامینها و مواد معدنی مهم برای سلامت مو، به شما بگوییم که چگونه پرپشتی و ضخامت موهای خود را دوباره بهدست آورید.
فهرست مطالب
چرا موها نازک میشوند؟
سلامت مو به عوامل متعددی مثل سن، شرایط هورمونی، سبک زندگی، تغذیه و حتی نحوه آرایش موها در طی روز، بستگی دارد. علاوه بر این موارد، نبود یا کمبود انواع مواد معدنی و ویتامینها، به نازکی و شکنندگی مو منجر میشود. به همین دلیل هم باید با شناخت این ویتامینها و مواد معدنی، گنجاندن آنها در رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی، ضخامت و سلامت موهای خود را بازگردانید.
با وجود این عوامل متعدد، شاید شما هم بپرسید که چرا تغذیه درست اهمیت بسیار بیشتری در سلامت مو دارد؟ در پاسخ باید بگوییم که تحقیقات مختلف نشان دادهاند که در صورت بروز هرگونه کمبود ویتامین و مواد معدنی، بدن در اولین اقدام اولویتها را تغییر میدهد. سرعت چرخه رشد موها را کمتر کرده یا کاملا متوقف میکند و مواد معدنی را به سمت بخشهای مهم بدن مثل سیستم عصبی و…، منتقل خواهد کرد.
بنابراین برای جلوگیری از ورود موها به فاز استراحت، باید تغذیه درست داشته باشیم. انواع مکملها را پس از بررسی نیازهای بدن و تحت نظر پزشک مصرف کنیم و با تغییر سبک زندگی، از کمبود ویتامین و مواد مغذی جلوگیری نماییم. همراه ما باشید تا مهمترین ویتامینها و مواد معدنی را با هم بررسی کنیم که وجود آنها برای ضخیمشدن هر تار مو، الزامی است.
کمبود پروتئین؛ مهمترین علت ریزش مو
با اینکه اغلب افراد پس از کاهش شدید حجم موها به دنبال مصرف ویتامینهای مختلف هستند، در همین ابتدا باید به شما بگوییم که بدون مصرف پروتئین کافی در طی روز، بدن نمیتواند کراتین مورد نیاز برای موها را تولید کند. 95 درصد از ساختار مو، توسط کراتین ساخته میشود، بنابراین قبل از هر اقدام و حتی قبل از بررسی سطح ویتامینهای بدن، ابتدا انواع منابع پروتئینی مثل گوشت، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
کاهش آهن؛ کاهش اکسیژنرسانی و نازکشدن مو
کمبود آهن در بدن به بروز علائم ناخوشایند متعددی منجر میشود که کاهش رشد مو، ریزش و البته نازکشدن تار موها، بخشی از این علائم هستند. با کاهش ذخایر آهن در بدن، اکسیژن رسانی به بخشهای مختلف مثل فولیکولهای مو کم میشود و شکنندگی موها، نازکشدن هر تار مو و کاهش حجم موها، رخ میدهند.
برای کمبود آهن بدن چه کنیم؟
ابتدا آزمایش خون بدهید و در صورت تایید کمبود آهن در بدن، برای کاهش این علائم ناخوشایند، کارهای زیر را انجام دهید:
- افزایش مصرف منابع آهن هِم (گوشت قرمز، مرغ و ماهی)
- افزایش مصرف منابع آهن غیر هِم (عدس، اسفناج، غلات غنیشده)
- مصرف مکملهای حاوی آهن
- بررسی علل کمبود آهن در بدن مثل قاعدگی سنگین یا مشکلات جذب آهن و درمان آنها
برای اینکه بدن بتواند آهن موجود در غذاها یا مکملها را بهصورت کامل جذب کند، منابع سرشار از این ماده معدنی را همراه با ویتامین سی مصرف کنید. قیمت قرص آهن و ترکیبات آن را بررسی کنید و بر اساس نیاز بدنتان، مکملی را بخرید که با داشتن ترکیبات متنوع و کامل همراه با ویتامین سی، بخش اصلی نیازهای بدن شما را تامین کند.
ویتامینهای گروه B؛ موثر و مهم بر سلامت مو
کمبود ویتامینهای گروه ب، باعث بروز مشکلات متعددی میشوند که از خستگی و کاهش انرژی روزانه گرفته تا مشکلات حافظه و تمرکز را در بر میگیرند. نازکی و ریزش موها نیز یکی از مشکلاتی است که معمولا به دلیل کاهش سطح ویتامینهای گروه ب رخ میدهد که در اغلب موارد، مصرف ویتامین ب کمپلکس یک روش سریع برای حل این مشکل بهشمار میآید.
همه ویتامینهای گروه B مهم هستند، اما بیوتین یا B7 به دلیل نقش مهمی که در تولید کراتین دارد، بهعنوان ویتامین اصلی این گروه برای ضخیمشدن موها شناخته میشود. به همین دلیل هم در اغلب مکملها و قرص افزایش ضخامت مو هم وجود دارد. معمولا در رژیم غذایی کامل و سالم، کمبود ویتامین B7 به چشم نمیخورد و به همین دلیل هم مصرف خودسرانه مکملهای حاوی این ویتامین، توصیه نمیشود.
کمبود ویتامینهای گروه ب را چگونه رفع کنیم؟
برای جلوگیری از بروز علائم کاهش ویتامینهای گروه B، موارد زیر را انجام دهید:
- تغذیه متعادل و کامل با کمک انواع منابع حیوانی و گیاهی (تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل و سبزیجات)
- مصرف پروتئین در طی روز
- استفاده از مکملهای ویتامینهای گروه ب پس از انجام آزمایش و اطمینان از کمبود ویتامین ب بدن
در صورت ریزش شدید موها ناشی از کمبود ویتامینهای گروه ب و بهصورت اختصاصی B7، پزشکان مصرف مکملهای اختصاصی بیوتین را هم توصیه میکنند.
ویتامین دی؛ ویتامین خورشید و تاثیر آن بر موها
بدن برای تنظم چرخههای رشد مو و ایجاد فولیکولهای جدید، به ویتامین دی کافی نیاز دارد. کمبود این ویتامین در بدن باعث میشود که موها وارد فاز استراحت شوند، رشد مو متوقف شود، موها نازکتر شده و برخی مدلهای ریزش و طاسی مو هم افزایش پیدا کند. اغلب این نشانهها در افرادی که در مناطق کمنور زندگی میکنند، بیش از دیگران است. به همین دلیل در پاسخ به سوال چه ویتامینی باعث ضخیم شدن مو میشود باید بگوییم که ویتامین دی برای ساخت تار موهای ضخیم و مستحکم، ضروری است.
کمبود ویتامین دی بدن و نکات رفع آن
اولین اقدام مهم پس از ظهور علائم کمبود ویتامین دی، مراجعه به پزشک و انجام آزمایشهای ضروری است. اگر سطح ویتامین دی بدنتان کم باشد، باید کارهای زیر را انجام دهید:
- قرارگیری در معرض نور آفتاب با رعایت نکات مهم برای جلوگیری از آسیب به پوست
- افزایش مصرف زرده تخم مرغ، ماهیهای چرب و غذاهای غنیشده با این ویتامین
- مصرف مکمل D3 در صورت تجویز پزشک
برای جذب بهتر این ویتامین، مکملهای ویتامین دی را همراه با مولتیویتامینهای حاوی منیزیم و ویتامین K2 مصرف کنید. این اقدامات باعث افزایش سطح ویتامین دی بدن شده که یکی از آثار آن، افزایش ضخامت تارهای مو خواهد بود. قیمت قرص ویتامین دی بر اساس تعداد قرصها و برند سازنده متغیر است و با هر میزان بودجه، قطعا میتوانید یک مکمل مناسب برای تامین ویتامین دی تهیه کنید.
ویتامین C ،A و آنتیاکسیدانها برای ضخامت مو
دیگر ویتامینهای مهمی که وجود مقدار کافی از آنها در بدن برای ضخیمشدن موها ضروری است، شامل ویتامین A، C و E میشوند. ویتامین A یکی از ویتامینهایی است که هر دو حالت کمبود یا مصرف بیش از حد و مسمومیت با آن، رشد فولیکولهای مو را مختل کرده و به ریزش مو منجر میشود. بنابراین از مصرف خودسرانه آن پرهیز کنید.
ویتامین C برای جذب آهن و تولید کلاژن، ضروری است. کمبود این ویتامین نیز به باعث ایجاد مشکلات متعددی مثل شکنندگی موها، نازکشدن تارهای مو و البته توقف رشد خواهد شد. کمبود ویتامین E بهصورت مستقیم بر رشد مو اثر نمیگذارد، اما کاهش سطح این ویتامین، قدرت بدن برای مقابله با رادیکالهای آزاد را کم میکند. در نتیجه، موها در اثر تابش اشعه UV، آسیب میبینند، نازک و شکننده میشوند.
اقدامات مهم برای جبران کمبود ویتامینهای A، C و E
برای رفع کمبود این ویتامینها در بدن، اقدامات زیر ضروری هستند:
- مصرف میوههای رنگی و سبزیجاتی مثل فلفل دلمه برای جذب ویتامین سی مورد نیاز بدن
- استفاده از تخم مرغ، جگر، ماهی و لبنیات برای تامین ویتامین A بدن (با رعایت تعادل برای جلوگیری از مسمومیت با این ویتامین)
- مصرف انواع خشکبار،آجیل و دانههای چرب برای جذب میزان کافی از ویتامین E
استفاده از مکملهای اختصاصی مثل مکمل ویتامین سی، از روشهای مهمی است که در صورت نقص شدید این ویتامینها در بدن، توسط پزشک توصیه میشود.
زینک و انواع مواد معدنی ضروری و جلوگیری از نازکی موها
زینک یکی دیگر از مهمترین مادههایی که سلامت و ضخامت مو به وجود میزان مشخصی از آن وابسته است. بدن برای ساخت پروتئین مو یا همان کراتین، به زینک نیاز دارد و نبود یا حتی کمبود آن، به ضعیفشدن موها میانجامد. نکته بسیار مهم این است که زیادهروی در مصرف زینک هم درست مثل کمبود آن در بدن، باعث ریزش مو میشود.
بنابراین پیش از آغاز مصرف مکملهای زینک، حتما باید آزمایشهای لازم را انجام دهید و از میزان کمبود آن در بدن، مطلع شوید. به جز زینک، دیگر مواد معدنی مهم مثل سلنیوم، مس و منیزیم نیز برای داشتن موهایی سالم، ضروری هستند و کمبود این مواد در بدن هم میتواند به نازکی، شکنندگی و ریزش مو منجر شود.
منابع غذایی مناسب برای کمبود زینک
پس از انجام آزمایشها و اطلاع از میزان کمبود زینک و سایر مواد معدنی مهم در بدن، باید اقدامات زیر را انجام دهید:
- مصرف انواع منابع غذایی سرشار از زینک مثل انواع گوشت، آبزیان، تخم مرغ و لبنیات
- استفاده از انواع لوبیا، آجیل و غلات کامل برای جذب این ماده مهم
- مصرف مکملهای حاوی زینک و دیگر مواد معدنی در صورت نیاز
منابع غذایی حیوانی، بیشترین میزان زینک را دارند و مصرف این منابع در اولویت هستند. در صورتی که میزان کمبود بدن شما بسیار زیاد است، خرید قرص زینک یا انواع مولتیویتامینهای حاوی آن، یک روش کاربردی و سریع برای افزایش سطح زینک در بدن است.
چه کسانی در معرض شکنندگی و نازکی موها هستند؟
برخی گروهها بیش از دیگران در معرض نازکی، ریزش و شکنندگی موها هستند که شامل گروههای زیر میشوند:
- زنان: خونریزی در دوره ماهانه به کمبود آهن منجر میشود و احتمال کمخونی و ریزش مو ناشی از آن نیز افزایش مییابد.
- زنان باردار/شیرده: بارداری و شیردهی، از عوامل اصلی افزایش ریزش مو است که به دلیل تغییرات هورمونی، خونریزی در طی زایمان یا حتی کمبود سطح ویتامینها و مواد معدنی در بدن، رخ میدهد.
- کاهش وزن ناگهانی: رژیمهای سخت و غیر اصولی برای کاهش سریع وزن، به کمبود مواد معدنی و ویتامینهای بدن منجر میشود و ریزش مو را افزایش میدهد.
- وگانها و گیاهخوران: اغلب رژیمهای محدود به منابع گیاهی، دارای پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی کافی برای بدن نیستند و به همین دلیل، افراد وگان یا گیاهخوار، بیش از دیگران در معرض ریزش مو و مشکلات ناشی از آن قرار دارند.
- افراد مسن: با افزایش سن، میزان جذب ویتامینها و مواد معدنی در بدن کاهش مییابد. ترشح کلاژن در بدن کم میشود و همه این موارد به ریزش موها، نازکی مو یا حتی کچلی، منجر خواهد شد.
- ابتلا به برخی بیماریها: بیماری کرون، سلیاک، کمکاری تیروئید یا پشت سر گذاشتن جراحیهای لاغری، مصرف طولانیمدت PPI، همه از مهمترین مواردی هستند که شما را جزو گروههای در معرض خطر نازکی و ریزش مو قرار میدهند.
در چنین شرایطی مصرف قرص کلاژن با تجویز پزشک، یکی از راههای بسیار موثر برای کاهش ریزش مو است. این مکمل برای افراد بالای 30 یا 35 سال و گروههای در معرض خطر، توصیه میشود.
بهترین مکملهای پوست و مو برای جلوگیری از ریزش موها
مصرف انواع مکمل ضد ریزش مو با داشتن ویتامینها و مواد معدنی متعدد، بخش زیادی از مشکلات ریزش و نازکی موهای شما را رفع کند. پس از تعیین سطح میزان کمبود ویتامینها و مواد معدنی بدن، میتوانید با نظر پزشکتان و شرایط جسمی خود، یکی از این مکملها را انتخاب کنید:
کپسول هیرویت هلث اید
برای کسانی که دچار ریزش مو، نازکی و کدری موها هستند، مصرف کپسول هیرویت هلث اید بسته 30 عددی پیشنهاد میشود. این مکمل حاوی روی، ویتامین B12، آهن، بیوتین و پابا است و افراد زیادی آن را بهعنوان قرص افزایش ضخامت مو میشناسند. علاوه بر سلامت مو، این مکمل به تقویت ناخنها هم کمک میکند. برای رسیدن به نتیجه ایدهآل، هر روز این کپسول را همراه با غذا و در ابتدای روز مصرف کنید تا در طی روز، انرژی بیشتری داشته باشید.
قرص کلاژن گلد
با عبور از مرز 30 سالگی، تولید کلاژن در بدن بهمرور کم میشود و مشکلات ناشی از کمبود این ماده بسیار مهم در بدن، یکییکی ظاهر خواهند شد. نازکشدن یا ریزش موها، کاهش حالت ارتجاعی پوست، نازکشدن ناخنها، همه از جمله علائم کمبود کلاژن هستند. قرص کلاژن گلد یکی از مکملهای کارآمد برای حل این مشکل و بهترین قرص برای ضخیم شدن مو است. این مکمل علاوه بر کلاژن حاوی بیوتین، ویتامین سی، امگا 3 و سلنیوم بوده و پس از یک تا دو ماه مصرف روزانه، نتایج مثبت آن ظاهر خواهند شد.
کپسول هیرویتال یوروویتال
بدن برای تولید کراتین کافی، علاوه بر پروتئین به ویتامینها و مواد معدنی متعددی نیاز دارد که کپسول هیرویتال یوروویتال، بخش زیادی از این ویتامینها را تامین میکند. این مکمل حاوی ویتامینهای گروه B، بیوتین، زینک، مس، پابا و عصارههای گیاهی متعددی است که به تقویت موها کمک میکنند. تقویت ناخنها و بهبود ظاهر پوست از دیگر فواید مصرف روزانه کپسولهای هیرویتال است که در کنار تغییر سبک زندگی و رعایت نکات مهم برای تقویت موها، به پرپشتی و زیبایی موی شما کمک خواهد کرد.
اصلاح سبک زندگی برای افزایش ضخامت و سلامت موها
با اینکه مصرف انواع مکمل پوست و مو یک روش مهم برای تامین نیازهای بدن به ویتامینها متنوع است، اما یکی از اولین اقدامات مهمی که برای جلوگیری از نازکشدن موها باید انجام دهید، تغییر سبک زندگی است.
بهصورت کلی رعایت موارد زیر به تقویت مو و جلوگیری از ریزش یا نازکی موها، کمک میکنند:
- رژیم غذایی سالم: انواع منابع غذایی حیوانی و گیاهی، میوهها، خشکبار و سبزیجات را در طی روز مصرف کنید.
- مدیریت استرس: ترشح مداوم کورتیزول، یکی از علل اصلی آسیب به چرخه رشد موها است که به ریزش شدید و کاهش استحکام مو میانجامد.
- محافظت از مو در برابر عوامل مخرب: اشعههای آفتاب و آلودگیهای محیطی، از علل اصلی آسیب به ساقههای مو، نازکی و خشکی هستند.
- کاهش استفاده از ابزار حرارتی: استفاده مداوم از سشوار، اتو و ابزارهای مشابه، باعث نازکی، شکنندگی و موخوره میشود. سفتبستن موها و کشیدن دائم آنها نیز باعث کاهش حجم مو خواهد شد.
- روغنتراپی و مصرف شامپوهای ملایم: برای جلوگیری از آسیب به موها، روغنتراپی را هفتهای یک بار انجام دهید. از شامپوهای ملایم، ماسکهای خارج و داخل حمام، استفاده کنید و با استفاده از سرمهای مغذی، تارهای موها را تقویت کنید.
- ترک سیگار و عدم مصرف الکل: مصرف دخانیات و الکل، یکی از علل اصلی کاهش قطر موها است که برای رسیدن به موهای سالم، پرپشت و درخشان، باید مصرف آنها را کاهش داده یا متوقف کنید.
موهایی سالم و زیبا با داشتن رژیم غذایی کامل و متنوع در طی روز
با توجه به همه نکات گفته شده، الان شما هم میدانید که داشتن موهای ضخیم و سالم، نتیجه یک سبک زندگی سالم است و تنها به مصرف یک ویتامین خاص بستگی ندارد. بنابراین در پاسخ به سوال مهم چه ویتامینی باعث ضخیم شدن مو میشود باید به شما بگوییم که ترکیبی از همه ویتامینها و مواد معدنی با داشتن یک رژیم غذایی کامل، کاهش استرس، مراقبت درست از موها و ترک سیگار و الکل، باعث پرپشتی و ضخامت تارهای موی شما میشود. این موارد را 3 تا 6 ماه رعایت کنید تا تغییر ظاهر موها، شما را نیز شگفتزده کند!
