ایا قرص سی ال ای لاغر میکند؟
یکی از ستارههای جدید دنیای قرصهای لاغری، قرص CLA است که بسیاری به تأثیر آن باور سفت و سختی دارند. این مکمل حاوی لینولئیک اسید است که از روغنهای گیاهی استخراج میشود و برخی از تحقیقات علمی نشان دادهاند که ممکن است به کاهش چربی ذخیرهشده در بدن کمک کند. مثل بسیاری از ترندهای لاغری، اینجا هم این سؤال پیش میآید که ایا قرص سی ال ای لاغر میکند و با cla چقدر وزن کم میکنیم؟
در این مقاله ضمن بررسی تأثیر و مزایای ثابتشده قرصهای CLA، تلاش کردهایم تا به سؤال مهم «ایا قرص سی ال ای لاغر میکند؟» پاسخ درستی بدهیم و به شما کمک کنیم که برای خریدن یا نخریدن آن تصمیم درستی بگیرید.
فهرست مطالب
قرص CLA چیست؟
لینولئیک اسید یکی از فراوانترین انواع اسیدهای چرب امگا6 در طبیعت است که در روغنهای گیاهی، لبنیات و گوشت قرمز به مقادیر زیاد وجود دارد. CLA مخفف عبارت Conjugated Linoleic Acid به معنای «اسید لینولئیک مزدوج» است و بهدلیل نحوه آرایش پیوندهای دوگانه خود، در دسته اسیدهای چرب غیراشباع یا طبیعی قرار میگیرد. این چربی، در مکمل cla بهصورت استخراجشده و با غلظت بالا وجود دارد.
با داشتن یک رژیم غذایی سالم، میتوان مقادیر قابلتوجهی لینولئیک اسید دریافت کرد. این اسید چرب سوختوساز چربی در بدن را تنظیم میکند و جلوی ذخیره آن در سلولها را میگیرد.
قرص CLA چگونه در بدن عمل میکند؟
لینولئیک اسید ابتدا برای درمان سرطان در موشهای آزمایشگاهی موردمطالعه قرار گرفت و بعد از آن محققان متوجه شدند که این اسید چرب میتواند سطح چربی بدن را هم کاهش بدهد.
قرص CLA از طریق تأثیر بر آنزیمها و گیرندههای مرتبط با فرایند سوختوساز چربی در بدن، به لاغری کمک میکند. روند عملکرد آن در بدن به شرح زیر است:
- سطح فعالیت آنزیمهایی مثل لیپوپروتئین لیپاز را بالا میبرد و از این طریق ذخیره چربی را کاهش و تجزیه چربیهای ذخیرهشده را افزایش میدهد.
- با تأثیر بر برخی از ژنهای مؤثر در متابولیسم چربیها، توده چربی بدن را کوچک و به رشد توده عضلانی بدون چربی کمک میکند.
- با بالا بردن نرخ متابولیسم پایه (BMR)، میزان مصرف انرژی بدن را افزایش میدهد و باعث میشود بدن در حالت خواب و استراحت هم کالری بسوزاند.
با این اوصاف، قرص CLA منجر به چربیسوزی مداوم و پایدار میشود و اثر ناگهانی و سریع روی کاهش وزن ندارد.
ایا قرص سی ال ای لاغر میکند؟
بهگفته سایت معتبر healthline، برای پاسخ قطعی به سؤال «ایا قرص سی ال ای لاغر میکند؟» به مطالعات علمی بیشتری نیاز است؛ اما تحقیقات علمی انجامشده روی نمونههای حیوانی، نتایج امیدوارکنندهای را نشان میدهند.
همچنین براساس برخی مطالعات، مصرف روزانه دوزهای تا 6 گرم این قرص عوارض جانبی خاصی ندارد. در نتیجه میتوان آن را یکی از ایمنترین انواع قرص لاغری دانست.
اگر بخواهیم به سؤال «ایا قرص سی ال ای لاغر میکند؟» یک جواب سرراست بدهیم، باید بگوییم که مصرف منظم این قرص (برای 8 تا 12 هفته) کنار رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب منجر به کاهش وزن میشود. البته خرید از برندهای معتبر و رعایت دوز استاندارد هم شرط است.
درصورت نداشتن فعالیت بدنی، مصرف کمتر از میزان مؤثر و نداشتن رژیم غذایی سالم، نباید انتظار چندانی از این قرص داشته باشید.
مزایای اصلی مصرف قرص CLA
هنوز بهصورت دقیق مشخص نیست که با cla چقدر وزن کم میکنیم؛ اما تحقیقات علمی میگویند که میتوانیم انتظارات زیر را از آن داشته باشیم:
کاهش درصد چربی بدن با حفظ عضلات
در کاهش وزن اصولی، باید علاوهبر سوزاندن چربی، حواسمان به حفظ توده عضلانی هم باشد. مطالعات علمی نشان دادهاند که مصرف قرص CLA میتواند در این راه به ما کمک کند و در نتیجه در فرمدهی به بدن هم تأثیر دارد.
البته براساس تحقیقاتی که نتایج آنها در سایت معتبر medicalnewstoday.com منتشر شده، مصرف CLA بیشتر منجر به کاهش چربی زیرپوستی میشود و در کاهش چربی احشایی (دور شکم و پهلو) نقش زیادی ندارد. به همین دلیل بهتر است برای سوزاندن این چربی خطرناک سراغ مکملها یا ورزش منظم بروید.
افزایش قدرت بدنی
کاهش توده چربی، جلوگیری از ذخیره چربی، بهبود متابولیسم پایه و کمک به حفظ توده عضلانی، قطعاً منجر به افزایش قدرت بدنی میشود. زمانی که حجم عضله بدون چربی بالا میرود، بدن سبکتر شده و عضلات شما با بازدهی بالاتری فعالیت میکنند.
همچنین افزایش متابولیسم، گردش خون به سمت عضلات را بیشتر میکند و باعث میشود مواد لازم برای ساخت عضلات جدید بیشتر شود.
کنترل اشتها در برخی افراد
مصرف قرص CLA منجر به بهبود حساسیت به انسولین و تثبیت سطح قند خون میشود. این وضعیت جلوی افت ناگهانی فشار خون را میگیرد و میل به مصرف شیرینی و سایر غذاهای مضر را مهار میکند.
همچنین مصرف این قرص به بدن کمک میکند تا بیشتر از چربی بهعنوان سوخت استفاده کند و سطح انرژی خود را پایدار نگه دارد. در نتیجه پیام گرسنگی دیرتر و کمتر به مغز ارسال میشود.
البته برخی از دیگر مکملهای موجود در بازار مثل مکمل کروم هم اثر مشابهی دارند. برای اطلاع از قیمت و بررسی انواع این مکملها، میتوانید به صفحه قیمت مکمل کروم در سایت خانومی مراجعه کنید.
اثر آنتیاکسیدانی و بهبود سلامت عمومی بدن
یکی از فواید اثباتشده cla، تأثیر آن در پیشگیری از بیماریهای خطرناک مثل دیابت 2 و سرطان است. البته این بهشرطی است که cla از گوشت حیوانات تغذیهشده با علف به دست آمده باشد، نه دامهایی که با غلات تغذیه میشوند.
نحوه مصرف قرص CLA برای لاغری + دوز استاندارد
درست است که مصرف تا 6 گرم CLA در روز براساس مطالعات علمی خطری ندارد؛ اما برای مشاهده تأثیر بیشتر، بهتر است به دوزهای کمتر یعنی 3 تا 4 گرم در روز قناعت کنید. همچنین باید آن را همراه وعدههای غذایی اصلی (صبحانه، نهار و شام) مصرف کنید تا جلوی ذخیرهسازی بیشازحد چربی موجود در آنها را بگیرد و بیشترین تأثیر را داشته باشد.
برای مشاهده تغییرات محسوس باید این قرص را برای حداقل 2 ماه بهصورت مداوم مصرف کنید و حواستان به وعدههای غذایی بعد از تمرین هم باشد.
آیا میتوان برای نتیجه بهتر CLA را با سایر مکملها ترکیب کرد؟
اگر بخواهید مزایای مصرف cla پررنگتر شود، میتوانید آن را با مکملهای زیر ترکیب کنید:
ترکیب CLA و ال کارنیتین
ترکیب قرص cla و قرص ال کارنیتین به کاهش چربیسوزی و افزایش سطح انرژی بدن کمک میکند. ال کارنیتین جریان اسیدهای چرب به سمت میتوکندری سلولها را افزایش میدهد و در آنجا اسیدهای چرب تبدیل به انرژی میشوند. CLA هم بدن را وادار میکند که بهجای ذخیرهسازی چربی، از آن برای تولید انرژی استفاده کند.
ترکیب CLA و پروتئین وی
ترکیب cla و پودر بدنسازی حاوی پروتئین وی، به افزایش حجم عضله خشک کمک میکند؛ البته بهشرطی که در آن کنار تمرینات منظم هم داشته باشید. پروتئین وی در بازسازی و افزایش حجم عضلات مؤثر است و از طرف دیگر cla چربیهای اطراف عضلات را میسوزاند تا بیشتر به چشم بیایند.
ترکیب CLA و مولتیویتامین
مولتیویتامینهای حاوی ویتامینهای گروه B، C و E و همچنین مواد معدنی ضروری مثل منیزیم و زینک، تأثیر CLA در کاهش التهاب بدن و بهبود متابولیسم پایه را افزایش میدهند. این ترکیب به بهبود ترکیب بدن (افزایش عضله بدون چربی) و سلامتی استخوان هم کمک میکند.
نکات احتیاطی در مصرف قرص CLA + عوارض احتمالی
بعد از دانستن جواب سؤال «ایا قرص سی ال ای لاغر میکند؟»، بهتر است حواستان به نحوه مصرف و دوز آن هم باشد تا دچار عوارض جانبی نشوید. برای مصرف ایمن و مؤثر این مکمل، نکات زیر را رعایت کنید:
- مصرف دوزهای بیشتر از حد استاندارد منجر به عوارضی مثل شکمدرد، حالت تهوع، اسهال، نفخ، سردرد و راش پوستی میشود.
- برای تأثیر بیشتر، بهتر است cla را همراه با وعده غذایی حاوی پروتئین یا چربی مصرف کنید.
- خانمهای باردار و شیرده پیش از مصرف قرص cla باید با پزشک مشورت کنند.
- مصرف این مکمل برای کودکان در دورههای کوتاه (نهایتاً 7 ماه) مشکل خاصی ایجاد نمیکند.
- مصرف قرص CLA سرعت لختهشدن خون را کاهش میدهد و مصرف آن برای افرادی که مشکلات خونریزی دارند توصیه نمیشود.
قرص CLA؛ مکملی که بدون ورزش لاغر نمیکند!
در این مطلب سعی کردیم به سؤال «ایا قرص سی ال ای لاغر میکند؟» پاسخ درست و کاملی بدهیم. بر اساس تحقیقات علمی، این قرص در کاهش توده چربی، افزایش سوختوساز چربی و حفظ توده عضلانی نقش دارد؛ اما نباید انتظار داشته باشید که در کوتاهمدت معجزه کند. در کنار مصرف این قرص باید بهاندازه کافی فعالیت بدنی داشته باشید و حواستان به خوردوخوراکتان هم باشد.
سؤالات متداول در مورد مصرف قرص CLA برای لاغری
برای مشاهده نتایج محسوس، باید این قرص را حداقل برای 2 ماه بهصورت منظم مصرف کنید و حواستان به رژیم غذایی و میزان فعالیتتان هم باشد.
خیر. مصرف قرص cla باید حتماً همراه با فعالیت بدنی مناسب باشد تا بتواند تأثیر خود را بگذارد.
بله. ترکیب cla و ال کارنیتین سوختوساز چربیها در بدن و همچنین سطح انرژی را بالا میبرد.
