مکمل پمپ چیست؟ بررسی تاثیر آن در بدنسازی

زندگی روزمره انسان‌ها از دیرباز، با فعالیت‌های جسمانی هر روزه گره خورده بود. تا این‌که دنیای مدرن و سبک زندگی ادغام‌شده با تکنولوژی، فعالیت روزمره‌مان را آهسته و آرام، کاهش داد. حالا اگر قصد دارید برای جلوگیری از تحلیل عضله‌های خود به‌صورت حرفه‌ای ورزش کنید، باید با مکمل‌هایی آشنایی شوید که عملکرد شما را در حین ورزش، بهبود می‌بخشند. بله منظور ما انواع مکمل‌های استاندارد ورزشی است که مکمل پمپ، یکی از آن ‌ها است. حالا اگر دقیقا نمی‌دانید که مکمل پمپ چیست، چه خواصی دارد، چگونه باعث بهبود عملکردتان می‌شود و در آخر این‌که چگونه باید آن را مصرف کنید، همراه ما باشید.

مکمل پمپ چیست

اگر ورزشکار هستید، به‌ویژه در حوزه بدنسازی یا تمرینات استقامتی فعالیت می‌کنید، احتمالاً نام مکمل پمپ به گوشتان خورده است. اما مکمل پمپ چیست و چه تفاوتی با دیگر مکمل‌ها دارد؟ این مکمل بدنسازی نوعی محصول انرژی‌زا است که پیش از تمرین مصرف می‌شود تا عملکرد جسمی، تمرکز و استقامت شما را افزایش دهد. به‌طور خلاصه، مکمل پمپ با افزایش گردش خون، بهبود اکسیژن‌رسانی به عضلات و کاهش خستگی، به شما کمک می‌کند تمریناتی شدیدتر و مؤثرتر داشته باشید.

ترکیبات مکمل پمپ چیست

مهم‌ترین ترکیبات مورد استفاده در انواع مکمل پمپ شامل موارد زیر است:

• ال-آرژنین: آمینو اسیدی است که باعث تحریک ترشح آمینواسید می‌شود. به افزایش حجم رگ‌ها کمک کرده و جریان گردش خون به نقاط مختلف بدن را بهبود می‌بخشد.
• ال-سیترولین: آمینو اسید دیگری که در بدن به آرژنین تبدیل شده و ترشح آمینواسید را افزایش می‌دهد.
• ال-کارنیتین: چربی‌های موجود در بدن را به انرژی تبدیل کرده و فرآیند عضله‌سازی را سرعت می‌بخشد.
• بتاآلانین: بتاآلانین در بدن به کارنوزین تبدیل شده و کارنوزین از ترشح اسید لاکتیک جلوگیری می‌کند. تجمع اسیدلاکتیک در عضله‌ها، به خستگی و درد پس از ورزش یا در حین آن منجر می‌شود.
• کافئین: باعث افزایش عملکرد و سرعت سیستم عصبی بدن، افزایش هوشیاری و انرژی و بیشترشدن ضربان قلب می‌شود.

افزون بر این موارد، کربوهیدرات، کراتین، گلوتامین، ویتامین سی و انواع محرک‌های مجاز دیگر نیز در مکمل پمپ استفاده می‌شود. با وجود این ترکیبات، در حین ورزش خیلی دیرتر احساس خستگی خواهید داشت. انرژی شما به شکل قابل توجهی بیشتر است و مدت زمان طولانی‌تری می‌توانید به فعالیت ادامه دهید.

مزایای مصرف مکمل پمپ

مهم‌ترین مزایای مصرف مکمل پمپ شامل موارد زیر است:

• کاهش خستگی و درد عضلانی حین تمرین
• تقویت تمرکز ذهنی و دقت حرکتی
• افزایش موقت حجم عضله‌ها و تقویت ظاهری آن‌ها
• تقویت جریان خون و افزایش اکسیژن‌رسانی به عضلات

بزرگ‌تر شدن عضله‌ها و کاهش خستگی در حین ورزش، انگیزه شما برای ورزش‌کردن را بیشتر می‌کند. به همین خاطر، احتمال ادامه‌دادن فعالیت ورزشی شما به شکل قابل توجهی بیشتر خواهد شد. قیمت مکمل پمپ با توجه به حجم، برند و ترکیبات مورد استفاده، کمی تفاوت دارد؛ اما معمولا همه اثرات مشابهی بر بدن می‌گذارند. برای آشناشدن با برخی دیگر از مکمل‌های ضروری بدنسازی، نیم‌نگاهی به مطلب  مهم‌ترین مکمل‌های ضروری بدنسازی هم بیندازید.

عوارض مصرف مکمل پمپ

استفاده نادرست از این مکمل هم می‌تواند عوارض جانبی مختلفی داشته باشد. برخی از عوارض مکمل پمپ شامل این موارد است:

• استرس و تپش قلب (به دلیل وجود کافئین)
• مشکلات خواب و بی‌خوابی
• عوارض گوارشی، دردهای شکمی و تهوع
• کاهش اثرگذاری بعد از استفاده مداوم و بی‌وقفه
• سردرد یا سرگیجه

کسانی که آریتمی قلبی دارند، به دیابت یا فشار خون مبتلا هستند و زنان باردار و شیرده، پیش از مصرف این مکمل حتما باید با پزشک خود مشورت کنند. اگر دوست دارید که ورزش بدون مکمل را امتحان کنید، بهتر است پیش از آن مطلب بررسی مزایا و چالش‌های بدنسازی بدون مکمل را بخوانید. از روش‌های انجام این کار و تفاوت‌های آن با ورزش همراه با مکمل آشنا شوید و سپس مسیر مناسب خود را انتخاب کنید.

بهترین زمان مصرف مکمل پمپ

حالا شما می‌دانید مکمل پمپ چیست و چه خواصی دارد. برای افزایش اثرگذاری این مکمل، باید آن را در زمان مناسب مصرف کنید. بهترین زمان مصرف مکمل پامپ ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از ورزش است. در طی این مدت زمان، ترکیبات مکمل وارد جریان خون شما شده و بیشترین میزان اثرگذاری در حین ورزش را در اختیارتان می‌گذارد.

نکات مهم مصرف

در حین مصرف مکمل پمپ، موارد زیر را در نظر داشته باشید:

• همیشه با دوز پایین شروع کنید و تحمل بدن خود را بررسی نمایید.
• آب کافی بنوشید تا جذب بهتر انجام شود.
• تغییرات فیزیکی یا واکنش‌های غیرمعمول بدن را رصد کنید.
• پیش از مصرف، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

چه کسانی می‌توانند مکمل پمپ مصرف کنند؟

مصرف مکمل پمپ برای افراد زیر مناسب است:

• بدن‌سازها: افزایش جریان خون به حجیم‌‌تر شدن عضله‌ها و بزرگ‌‌تر شدن رگ‌ها می‌انجامد که ظاهر دل‌خواه بدن‌سازها را ایجاد می‌کند.
• ورزشکاران ورزش‌های قدرتی: با افزایش جریان خون، این دسته از ورزشکارها می‌توانند به مدت بیشتری ورزش کرده و توان بیشتری برای ادامه داشته باشند.
• ورزشکاران ورزش‌های استقامتی: دونده‌ها، دوچرخه‌سوارها، شناگرها و…، با استفاده از مکمل پمپ و بیشترشدن میزان اکسیژن دریافتی عضله‌ها، می‌توانند به مدت بیشتری ورزش کنند.
• افراد با مشغله زیاد: این افراد زمان کمتری برای ورزش دارند. با مصرف مکمل پمپ، می‌توانند در فاصله زمانی کمتر، ورزش‌های سنگین‌تری انجام داده و در مدت زمان کوتاه‌تر به نتیجه دل‌خواه برسند.
• افراد نیازمند به انرژی بیشتر: به دلیل وجود کافئین و دیگر محرک‌های موجود در ترکیبات مکمل پمپ، این مکمل برای افرادی که به انرژی بالاتری نیاز دارند، مناسب خواهد بود.

تمام این افراد می‌توانند از مکمل پمپ استفاده کنند. هر چند که پیش از مصرف، حتما باید با پزشک یا مربی متخصص، مشورت کنند. ناگفته نماند که این مکمل به هیچ عنوان نمی‌تواند جایگزین رژیم غذایی سالم، آب و نوشیدنی‌های سالم یا استراحت و خواب شود. بنابراین در عین داشتن یک روتین سالم زندگی، می‌توانید از این مکمل برای رسیدن به نتایج دل‌خواه، کمک بگیرید. همچین در پاسخ به این سوال که مکمل پمپ برای چه سنی مناسب است، مکمل پمپ معمولا برای افراد بالای 18 سال توصیه می‌شود.

مکمل پمپ را با چه مکملی مصرف کنیم؟

قیمت کربوهیدرات یا دیگر مکمل‌ها به گونه‌ای است که اغلب افراد ترجیح می‌دهند که در هر دوره از یک نوع مکمل استفاده کنند. هرچند باید بگوییم که مصرف هم‌زمان برخی مکمل‌ها، به افزایش اثر اغلب آن‌ها می‌انجامد. در ادامه به شما خواهیم گفت مکمل پمپ را با چه مکملی مصرف کنیم:

• مکمل BCAA: کمک به ریکاوری سریع‌تر و جلوگیری از تخریب عضلانی
• کراتین: افزایش حجم و قدرت عضله
• بتاآلانین: مکملی که اثر ضد خستگی را تقویت می‌کند
• ال-گلوتامین: پشتیبانی از سیستم ایمنی و کمک به ترمیم عضله‌ها

انواع مکمل ال کارنیتین، کربوهیدرات و… را هم می‌توانید با توجه به نیاز جسمانی خود، با مکمل‌های انرژی‌زای پمپ، مصرف نمایید. البته فراموش نکنید که مصرف هم‌زمان چند مکمل می‌تواند شما را در معرض خطرات مختلفی قرار دهد. بنابراین حتما با یک متخصص مشورت کنید. نیازمندی‌های جسمی، توانایی‌های فردی و شرایط خاص خود را در نظر بگیرید. سپس بر اساس همه این موارد، دوز مصرفی و نوع مکمل‌های مورد نیاز خود را تعیین کنید.

مکمل پمپ؛ بهبود عملکرد جسمانی شما در حین ورزش

بدن انسان، سیستم پیچیده‌ای از اجزای مختلف است. برای افزایش بهره‌وری و کارایی خود، می‌توانیم کارهای متنوعی انجام دهیم که یکی از آن‌ها، ورزش مداوم و مصرف انواع مکمل همراه با داشتن یک روتین سالم زندگی است. در این مطلب با هم بررسی کردیم که مکمل پمپ چیست و چه اثراتی بر بدن دارد. حالا تنها باید سبک زندگی خود، نیازمندی‌های جسمی و نوع ورزش خود را در نظر بگیرید تا بر اساس آن، بهترین مکمل انرژی زا مناسب خود را تهیه نمایید!