کمبود چه ویتامینی باعث لرزش بدن می‌شود؟

لرزش بدن عارضه‌ای ناخوشایند است که ممکن است باعث مختل شدن کارهای روزمره شود و گاهی اوقات هنگام استراحت هم دست از سرمان برنمی‌دارد. این عارضه انواع و علل مختلفی دارد که اعصاب و عضلات را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و کمبود ویتامین تنها یکی از علل آن است. در این مقاله فارغ از نوع لرزش، با هم می‌بینیم که کمبود چه ویتامینی باعث لرزش بدن میشه و باید برای درمان لرزش بدن چه بخوریم. همچنین به سایر علل مهم لرزش بدن می‌پردازیم.

کمبود چه ویتامینی باعث لرزش بدن میشه؟

ازآنجایی‌که احتمالاً شما با جستجوی «برای درمان لرزش بدن چه بخوریم؟» یا «کمبود چه ویتامینی باعث لرزش بدن میشه؟» وارد این مقاله شده‌اید، ابتدا به دغدغه اصلی شما می‌پردازیم و بعد به سایر علل مؤثر در لرزش بدن می‌رسیم.

ویتامین B12

مثل بسیاری از مشکلات مرتبط با سیستم عصبی، کمبود ویتامین b12 در لرزش بدن هم یکی از متهمان ردیف اول است. کمبود این ویتامین منجر به لرزش و سوزن شدن دست و پا و اختلال در هماهنگی حرکتی (آتاکسی) می‌شود. مصرف این ویتامین برای سلامت سیستم عصبی ضروری است و حتی کمبودهای جزئی آن هم ممکن است باعث لرزش شود.

جگر مرغ و گوساله، ماهی، گوشت قرمز، لبنیات و تخم‌مرغ از منابع مهم ویتامین b12 به شمار می‌آیند.

ویتامین B1

ویتامین B1 یا تیامین یکی از ویتامین‌های ضروری برای سلامت سیستم عصبی، عملکرد صحیح مغز و عملکرد صحیح عضلات است و دشواری در حفظ تعادل، ضعف دست و پا و لرزش بدن از علائم کمبود آن محسوب می‌شود. برای تأمین این ویتامین به میزان کافی، می‌توانید سراغ مکمل‌ها یا غذاهایی مثل نخودفرنگی، موز، پرتقال، مغزها، جگر و نان سبوس‌دار بروید.

ویتامین B6

رابطه ویتامین B6 با لرزش بدن پیچیده است و هم کمبود و هم مصرف زیاد آن باعث بروز این عارضه می‌شود. کمبود ویتامین ب 6 عملکرد سیستم عصبی را مختل می‌کند و منجر به لرزش، نوروپاتی محیطی (گزگز شدن) و پرش‌های عضلانی ناگهانی می‌شود. مصرف بیش‌ازحد آن هم علائم مشابهی دارد و ممکن است به ناهماهنگی حرکتی یا آتاکسی منجر شود.

منابع غنی از ویتامین B6 شامل ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت قرمز، سیب‌زمینی، موز، پرتقال، پسته و بادام‌زمینی می‌شوند.

ویتامین D

کمبود ویتامین دی بر قدرت عضلات و عملکرد اعصاب تأثیر می‌گذارد و باعث لرزش، گرفتگی و اسپاسم عضلانی می‌شود. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که مصرف مکمل و قرص ویتامین دی به بهبود لرزش به‌ویژه در نوزادان و مبتلایان به سندرم پای بی‌قرار (RLS) کمک می‌کند. مصرف ماهی، لبنیات غنی‌شده، تخم‌مرغ و قرارگرفتن در معرض آفتاب هم می‌تواند کمبود ویتامین دی را برطرف کند. 

منیزیم 

کمبود منیزیم منجر به تحریک بیش‌ازحد اعصاب می‌شود که اسپاسم، پرش و لرزش عضلانی را به‌دنبال دارد. منیزیم برای انتقال پیام‌های عصبی و آرام‌کردن اعصاب و عضلات ضروری است و مهم‌ترین ماده معدنی مؤثر در لرزش بدن محسوب می‌شود. بادام، بادام‌هندی، اسفناج، آووکادو، موز، غلات کامل و حبوبات از مهم‌ترین منابع غذایی منیزیم به شمار می‌آیند.

اگر برای بهبود عملکرد عضلات و سلامت استخوان‌ها قرص کلسیم مصرف می‌کنید، حواستان باشد که باید بین مصرف آن و مکمل‌های منیزیم 2 تا 4 ساعت فاصله بدهید؛ چون این دو ماده معدنی بر سر جذب در بدن با یکدیگر رقابت می‌کنند. 

آیا لرزش بدن از داخل با کمبود ویتامین ارتباط دارد؟

ارتعاش یا لرزش بدن از داخل، احساسی شبیه به لرزیدن در داخل بدن است و ممکن است علائم ظاهری نداشته باشد. این تنوع لرزش بیشتر افراد مبتلا به بیماری پارکینسون، ام‌اس و لرزش اساسی (مشکل در مخچه) را درگیر می‌کند. کمبود ویتامین‌های ذکرشده در بالا یعنی ویتامین D، B1، B6 و B12 و همچنین مصرف بیش‌ازحد ویتامین B6 می‌تواند منجر به لرزش بدن از داخل شود. 

همچنین کمبود آهن، قند خون و برهم خوردن تعادل الکترولیت‌های بدن هم ممکن است این وضعیت را ایجاد کند.

ازآنجایی‌که لرزش داخلی هم ممکن است منشأ عصبی داشته باشد، برای انتخاب بهترین مکمل برای تقویت سیستم عصبی خود و جلوگیری از این عارضه، می‌توانید مقاله «بهترین قرص برای تقویت اعصاب» را بخوانید.

لرزش دست و نقش کمبود ویتامین در آن

گاهی اوقات ممکن است لرزش بدن فقط در ناحیه دست رخ دهد. این اتفاق اغلب به‌دلیل انقباض تصادفی فیبرهای ماهیچه‌ای در دست‌ها و بازوها رخ می‌دهد و جای نگرانی ندارد؛ اما ممکن است نشانه بیماری‌های جدی مثل پارکینسون و لرزش اساسی باشد. از بین ویتامین‌هایی که تاکنون نام بردیم، کمبود ویتامین‌های B1، B6 و B12 در لرزش دست هم مؤثر است که نقش آن‌ها در عملکرد صحیح اعصاب و ماهیچه‌ها برمی‌گردد.

البته لرزش دست ممکن است ناشی از کمبود ویتامین E هم باشد. کمبود این ویتامین منجر به از دست دادن تعادل، بی‌حسی، مشکل در صحبت کردن و ضعف عضلانی می‌شود و با مصرف قرص ویتامین e می‌توانید آن را برطرف کنید.

سایر عوامل مؤثر در لرزش بدن (همراه با کمبود ویتامین)

بعد از پرداختن به سؤال «کمبود چه ویتامینی باعث لرزش بدن میشه؟» نوبت به سایر عوامل مؤثر در بروز این عارضه مهم رسیده است. در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم:  

قند خون پایین

قندخون پایین یا هیپوگلیسمی به‌دلیل دریافت کالری پایین نسبت به کالری سوزانده‌شده، تزریق بیش‌ازحد انسولین یا مصرف برخی از داروهای دیابت رخ می‌دهد. این عارضه علاوه‌بر لرزش بدن، علائمی مثل تعریق، احساس گرسنگی شدید، تحریک‌پذیری، تمرکز ضعیف، تاری دید و تپش قلب هم دارد.

اضطراب و استرس

اضطراب و استرس ممکن است ترشح آدرنالین در بدن را زیاد کنند که به آن هورمون جنگ یا گریز هم می‌گویند. آدرنالین پایانه‌های عصبی را تحریک می‌کند و جریان خون به سمت ماهیچه‌ها و پاها را افزایش می‌دهد. به همین دلیل ممکن است افزایش آن منجر به لرزش دست و پا شود. این عامل لرزش بدن علائم دیگری مثل تپش قلب، تنگی نفس و خشکی دهان را هم ایجاد می‌کند.

مشکلات عصبی

مشکلات دستگاه عصبی یکی از مقصران اصلی لرزش داخلی و بیرونی بدن است. اعصاب وظیفه انتقال سیگنال‌های مربوط به حرکت و انقباض عضلات را برعهده دارند و زمانی که نتوانند به‌خوبی عمل کنند، ممکن است مشکلاتی مثل لرزش بدن رخ دهد. بیماری‌های زمینه‌ای مختلف مثل پارکینسون، لرزش اساسی، ام‌اس و سکته مغزی و همچنین کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی منجر به مشکلات عصبی و لرزش می‌شوند.

یکی از مکمل‌های مؤثر در تقویت سیستم عصبی و عملکرد صحیح آن، قرص امگا ۳ یا روغن ماهی است. با مصرف ماهی هم می‌توانید این اسید چرب ضروری را به میزان کافی دریافت کنید.

مصرف زیاد کافئین و محرک‌ها

کافئین در بدن عملکردی مشابه آدرنالین دارد و برای بالابردن سطح هوشیاری، اعصاب شما را تحریک می‌کند. مصرف بیش‌ازحد کافئین منجر به تحریک بیش‌ازحد اعصاب، لرزش بدن و تپش قلب می‌شود که روی عملکرد عضلات تأثیر می‌گذارد. مصرف الکل هم ممکن است منجر به لرزش بدن شود؛ چون تعادل و هماهنگی در حرکت را برهم می‌زند.

عوارض جانبی برخی داروها

لرزش بدن ممکن است عارضه جانبی مصرف برخی از داروها مثل داروهای صرع، ضدافسردگی، داروهای تسکین علائم دوقطبی و آسم باشد. در برخی از موارد با تعویض دارو یا تغییر دوز دارو می‌توان لرزش بدن را برطرف کرد.

علائم لرزش بدن ناشی از کمبود ویتامین

در اکثر موارد، تشخیص لرزش بدن ناشی از کمبود ویتامین از لرزش ناشی از بیماری‌های جدی و علل دیگر، دشوار است و برای تشخیص درست، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. در ادامه به علائم احتمالی لرزش بدن ناشی از کمبود ویتامین اشاره می‌کنیم:

• تعریق شدید
• ضعف عضلانی
• گزگز یا بی‌حسی دست و پا
• اختلال در هماهنگی اندام‌ها (مشکل در نگه‌داشتن اشیا و نوشتن)
• خستگی شدید
• گیجی
• رنگ‌پریدگی

راهکارهای کاهش لرزش بدن ناشی از کمبود ویتامین

اگر برایتان سؤال شده که «برای درمان لرزش بدن چه بخوریم؟» و دنبال راهکارهای مؤثر در کاهش لرزش بدن ناشی از کمبود ویتامین هستید، نگاهی به فهرست زیر بیندازید:

• داشتن یک رژیم غذایی غنی و متنوع
• افزایش مصرف غذاهای غنی از ویتامین B و D مثل گوشت، لبنیات، تخم‌مرغ و ماهی
• خودداری از مصرف زیاد کافئین و سایر محرک‌های عصبی
• کنترل استرس و اضطراب با ورزش‌هایی مثل یوگا و تنفس عمیق
• ترک سیگار
• داشتن فعالیت بدنی به میزان کافی

حفظ سلامت دستگاه عصبی؛ کلید جلوگیری از لرزش بدن

در این مطلب به سؤال «کمبود چه ویتامینی باعث لرزش بدن میشه؟» پاسخ کاملی دادیم و به ویتامین‌های B1، B6، B12، D و منیزیم اشاره کردیم. همچنین به سایر علائم مؤثر در لرزش بدن مثل کاهش قند خون، استرس و بیماری‌های زمینه‌ای پرداختیم. لرزش بدن نشانه مشکل در سیستم عصبی است و باید آن را جدی بگیرید. مصرف غذاهای حاوی ویتامین‌های گروه B به تقویت سیستم عصبی بدن کمک می‌کند.

سؤالات متداول در مورد لرزش بدن ناشی از کمبود ویتامین