بهترین پروتئین وی برای بانوان، راهنمای انتخاب + نحوه مصرف

به‌دلیل تفاوت در متابولیسم و میزان هورمون تستوسترون، فرایند عضله‌سازی در بانوان متفاوت است و حجم عضلات آن‌ها دیرتر افزایش پیدا می‌کند. به همین منظور و البته برای جلوگیری از سوختن عضلات در تمرینات سنگین، مصرف پروتئین وی برای بانوان حیاتی است. این مکمل بدنسازی بلوک‌های سازنده عضلات را تأمین می‌کند و به‌دلیل تأثیر در افزایش متابولیسم و کاهش چربی، در بین بانوان ورزشکار محبوبیت زیادی دارد.   

این مقاله راهنمایی جامع برای انتخاب بهترین پروتئین وی برای بانوان بر اساس هدف (کات یا حجم) است و به نحوه مصرف و همچنین عوارض پروتئین وی برای خانم‌ها هم می‌پردازد. 

آیا پروتئین وی برای بانوان با پروتئین وی معمولی فرق دارد؟

آنچه به‌عنوان پروتئین وی ویژه بانوان عرضه می‌شود، بیشتر تبلیغات است و این نوع مکمل‌ها تفاوت کمی با پروتئین‌های وی معمولی دارند. این تفاوت اندک هم به متفاوت‌بودن نیاز خانم‌ها و آقایان به ریزمغذی‌ها و ابرمغذی ‌برمی‌گردد. مثلاً در مکمل پروتئین وی برای لاغری بانوان، ممکن است چربی و قند کمتری به کار رفته باشد یا میزان پروتئین موجود در هر سروینگ آن کمتر باشد.

همچنین امکان دارد مکمل‌های پروتئین وی مخصوص بانوان حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی مثل آهن، ویتامین B6 و فولیک اسید باشند که کمبود آن‌ها در خانم‌ها رایج‌تر است و در متابولیسم نقشی اساسی دارند. عصاره چای سبز و CLA (از ترکیبات موجود در مکمل‌های لاغری) هم از جمله ترکیباتی هستند که در پروتئین‌های وی ویژه بانوان به کار می‌روند.

اگر هدف شما از مصرف پروتئین وی حفظ توده عضلانی به همراه چربی‌سوزی و لاغری است، مصرف پروتئین وی ویژه بانوان منطقی به نظر می‌رسد. البته با مصرف صحیح وی معمولی همراه با مکمل‌های دیگر هم می‌توانید به این هدف برسید.  

آیا مصرف پروتئین وی معمولی باعث حجم گرفتن در بانوان می‌شود؟

مصرف پروتئین وی در اصل منجر به افزایش حجم عضله خشک می‌شود و درصورتی‌که رژیم غذایی سالم داشته باشید و سراغ مکمل‌های با کربوهیدرات، قند و چربی کم بروید، مصرف پروتئین وی منجر به افزایش حجم ناخواسته نمی‌شود. همچنین افزایش حجم و مردانه‌شدن بدن به تمرینات مقاومتی سنگین، مازاد کالری و زمان طولانی نیاز دارد. 

توده عضلانی فاقد چربی بیشتر، به‌معنای متابولیسم بالاتر است و مکمل وی با ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت و کاهش اشتها، به مدیریت وزن هم کمک می‌کند. همچنین در دوره کات مصرف این مکمل جلوی تحلیل عضلانی را می‌گیرد و فرم بدن را حفظ می‌کند. 

دلیل نیاز بانوان به پروتئین وی برای افزایش حجم عضله خشک، به کمتربودن میزان هورمون تستوسترون در بدن آن‌ها نسبت به مردان برمی‌گردد. در دوره حجم، مصرف پروتئین وی به افزایش حجم کنترل‌شده و فرم‌گیری عضلات پایین‌تنه کمک زیادی می‌کند و استقامت و قدرت عضلانی را بالا می‌برد.

البته اگر متابولیسم بسیار بالایی دارید و با تمرینات بدنسازی نمی‌توانید قدرت و حجم عضله بدون چربی خود را افزایش بدهید، باید سراغ مکمل پودر گینر بروید که علاوه‌بر پروتئین، چربی و کربوهیدرات سالم هم دارد.

نحوه انتخاب انواع پروتئین وی برای بانوان (بر اساس هدف)

اگر هنگام خرید مکمل بدنسازی برایتان سؤال شد که از میان انواع پروتئین وی برای بانوان کدام‌یک بهتر است، باید به هدف تمرینی خود و این‌که در دوره کات قرار دارید یا حجم، توجه کنید. در ادامه به معرفی بهترین انواع پروتئین وی برای خانم‌ها بر اساس هدف تمرین می‌پردازیم:

پروتئین وی کنسانتره؛ مناسب استفاده عمومی

این نوع مکمل حدوداً 70 درصد پروتئین دارد و یکی از رایج‌ترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین انواع پروتئین وی محسوب می‌شود. پروتئین وی کنستانتره کمی چربی و لاکتوز هم دارد و به درد بانوانی می‌خورد که قصد ندارند بدنسازی را حرفه‌ای دنبال کنند و فقط می‌خواهند با تمرین منظم، بدنی سالم با فرم زیبا و وزنی متناسب داشته باشند. 

پروتئین وی ایزوله؛ مناسب دوره کات

این نوع مکمل بالای 90 درصد پروتئین دارد و بیشتر لاکتوز و چربی آن حذف شده است. پروتئین وی ایزوله قابلیت جذب بالایی دارد و بهترین پروتئین وی برای لاغری بانوان محسوب می‌شود؛ به‌ویژه آن‌هایی که رژیم کم‌چربی و کنترل‌شده‌ای را دنبال می‌کنند. همچنین گزینه‌ای مناسب برای بهبود ریکاوری عضلات و جلوگیری از تحلیل‌رفتن آن‌ها در تمرین است. 

پروتئین وی هیدرولیزه، مناسب دوره حجم

مقدار پروتئین در این مکمل هم به اندازه پروتئین وی ایزوله است؛ اما به‌دلیل تبدیل‌شدن به پپتاید (قطعات ریزتر با قابلیت هضم آسان‌تر) بیشتر انتخاب خانم‌هایی است که مشکلات گوارشی دارند. همچنین به‌دلیل جذب سریع، مناسب خانم‌هایی است که برنامه تمرینی مقاومتی سنگینی را دنبال می‌کنند و به ریکاوری و افزایش حجم سریع‌تر نیاز دارند. 

ویژگی‌های اساسی بهترین پروتئین وی برای بانوان

خانم‌ها برای انتخاب پروتئین وی باید به نکات زیر توجه داشته باشند: 

• اگر در دوره کات قرار دارید، باید دنبال مکمل‌هایی باشید که با کالری کم، پروتئین زیادی را تأمین می‌کنند. 
• اگر در دوره حجم قرار دارید، سراغ مکملی بروید که کالری مازاد را با ترکیبات سالم تأمین می‌کند.
• بیشتر تولیدکنندگان برای قابل‌تحمل کردن مزه مکمل پروتئین وی، به آن طعم‌دهنده اضافه می‌کنند. مراقب میزان قند طعم‌دهنده باشید.
• از خریدن محصولاتی که در ترکیبات آن‌ها از قندهای مصنوعی مثل اسپارتام استفاده شده، خودداری کنید. گاهی مضرات این نوع قندها از قند طبیعی بیشتر است.  
• البته ازآنجایی‌که پروتئین وی برای یک دوره زمانی قابل‌توجه مصرف می‌شود، به طعم آن حتماً توجه کنید. سراغ محصولاتی بروید که با ترکیباتی مثل عسل و استویا شیرین شده‌اند.

همچنین نباید توقع داشته باشید که مکمل پروتئین وی کار قرص مو را هم برایتان انجام بدهد. دوز آهن و ویتامین موجود در برخی از این مکمل‌ها فقط برای بهبود متابولیسم تنظیم‌شده است.

معرفی بهترین پروتئین وی برای بانوان

در این بخش بهترین مکمل‌های پروتئین وی موجود در بازار را معرفی می‌کنیم که بانوان با خیال راحت و باتوجه‌به اهداف تمرینی خود می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند.

پروتئین ایزو وی کارن

کارن یکی از بهترین برندهای تولیدکننده مکمل در ایران است. پروتئین ایزو وی کارن خلوصی نزدیک به 100 درصد دارد و به‌دلیل داشتن پروتئین وی ایزوله، به‌سرعت در بدن جذب می‌شود. این مکمل مخصوص خانم‌هایی است که رژیم دقیق و سختی دارند و می‌خواهند در دوره کات بیشترین حجم چربی را بسوزانند. همچنین به‌دلیل حذف لاکتوز، برای خانم‌هایی که به این ماده حساسیت دارند هم مناسب است.

مکمل پروتئین لیدی وی پگاه

یکی از بهترین مکمل‌های پروتئین وی تخصصی خانم‌ها که توسط برندهای ایرانی تولید شده، پودر پروتئین Lady Whey پگاه است. این مکمل با طعم‌های مختلف تولید شده و علاوه‌بر پروتئین وی، ترکیبات مفید دیگری مثل بیوتین، فولیک اسید، ویتامین B6 و B12 هم دارد که به بهبود متابولیسم کمک می‌کنند. این پودر مناسب تمرینات عمومی و منظم، افزایش سرعت ریکاوری و داشتن احساس سیری پایدار بعد از تمرین است.

پودر پروتئین وی 90 آیرون مکس

این پودر پروتئین ساخت آلمان، انتخابی مناسب برای خانم‌هایی است که هم کیفیت و هم طعم مکمل پروتئین برایشان اهمیت زیادی دارد. در این مکمل ترکیبی از پروتئین وی ایزوله، کازئین، آلبومین و سایر منابع پروتئینی مؤثر در عضله‌سازی و افزایش قدرت عضلات استفاده شده است و مصرف آن به عضله‌سازی تدریجی و مدیریت وزن کمک می‌کند. 

نحوه مصرف پروتئین وی برای بانوان

بعد از پی‌بردن به ضرورت مصرف پروتئین وی و شناخت بهترین انواع پروتئین وی ویژه بانوان در بازار، باید نحوه و مقدار مصرف پروتئین وی را هم بدانید.

مقدار مصرف پروتئین وی برای بانوان

مقدار مصرف پروتئین وی برای بانوان به سطح فعالیت فیزیکی و اهداف ورزشی آن‌ها بستگی دارد:

• حفظ وزن و ترکیب بدنی فعلی و کمک به سلامت عمومی: 1.2 تا 1.6 گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• افزایش توده عضلانی: 1.6 تا 2.2 گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• کاهش چربی و فرم دهی به بدن: 1.8 تا 2.7 گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• تمرینات استقامتی و ورزش حرفه‌ای: 1.4 تا 2 گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن
• حفظ توده عضلانی و جلوگیری از افت کارایی در سنین بالا: 1.2 تا 2 گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای بانوان

باتوجه‌به جدول زیر، می‌توانید به بهترین زمان مصرف پروتئین وی با‌ درنظرگرفتن هدف خود پی ببرید و برای تقسیم وعده‌های پروتئین خود در طول روز بهتر تصمیم بگیرید:

زمان مصرف	هدف تمرینی و سطح فعالیت	مزایای اصلی	مقدار پیشنهادی
بعد از تمرین	همه بانوان ورزشکار (دوره کات و حجم)	افزایش سنتز پروتئین عضلانی، تسریع ریکاوری و جلوگیری از تحلیل عضله	20-30 گرم
صبح‌ها (بعد از بیدار شدن)	افرادی با صبحانه کم‌پروتئین و پرمشغله	جلوگیری از تجزیه عضله و شروع متابولیسم پروتئین	20-25 گرم
بین وعده‌های غذایی	دوره کات و حفظ رژیم غذایی	کنترل اشتها، حفظ عضله و ثبات انرژی	۲۰ گرم
قبل از تمرین	تمرینات شدید و دوره کات	کاهش تخریب عضله حین تمرین	15-20 گرم
قبل از خواب	دوره حجم و تمرینات حرفه‌ای	بازسازی و ریکاوری عضلات در شب	مقدار کم در ترکیب با کازئین

عوارض پروتئین وی برای خانم‌ها چیست؟

یکی از باورهای رایج و البته غلط در مورد عوارض پروتئین وی برای خانم‌ها، ایجاد مشکلات کلیوی و کبدی و همچنین افزایش بیش‌ازحد سطح هورمون مردانه تستوسترون است. 

خانم‌هایی که مشکلات کبد و کلیه ندارند، می‌توانند با خیال راحت پروتئین وی باکیفیت را در دوزهای توصیه‌شده مصرف کنند؛ اما آن‌هایی که به بیماری کبد و کلیه دچار هستند، بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند. همچنین مصرف کنترل‌شده پروتئین وی سطح تستوسترون را بالا نمی‌برد.

در حالت کلی، مصرف بیش‌ازحد پروتئین وی برای خانم‌ها و آقایان عوارض زیر را ایجاد می‌کند:

• نفخ
• اسهال
• حالت تهوع
• معده درد
• آکنه
• سردرد
• تشنگی شدید
• خستگی مفرط

همچنین خانم‌هایی که به لاکتوز حساسیت دارند، بهتر است سراغ انواع پروتئین وی فاقد لاکتوز یا سایر منابع پروتئینی بروند.

پروتئین وی برای خانم‌ها؛ ضروری برای عضله‌سازی و کاهش وزن

در این مطلب به ضرورت مصرف پروتئین وی برای بانوان، نحوه انتخاب و همچنین بهترین انواع پروتئین وی ویژه بانوان در بازار پرداختیم و به عوارض جانبی و نحوه مصرف آن هم اشاره کردیم. مصرف پروتئین وی برای خانم‌هایی که قصد دارند یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرند و ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانند ضروری است و به حفظ و ساخت عضلات و کاهش وزن کمک می‌کند.

می‌توانید بهترین انواع پروتئین وی اصل را با مراجعه به فروشگاه خانومی و با تخفیف تهیه کنید.

سؤالات متداول در مورد پروتئین وی برای بانوان