چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟
در سالهای اخیر افراد زیادی روزانه از قرص، کپسول یا شربت مولتیویتامین استفاده میکنند؛ اما آیا واقعا همه به مصرف مولتی ویتامین نیاز دارند؟ آیا یک قرص یا کپسول تمام نیاز بدن به ریزمغذیها را تأمین و کمبودهای رژیم غذایی را جبران میکند؟ همه متخصصین تغذیه تأکید میکنند که بهترین راه برای تأمین نیاز بدن به ریزمغذیها و برای افراد سالم، داشتن رژیم غذایی غنی و اصولی است. البته بهتر است برخی افراد مانند سالمندان، ورزشکاران، خانمهای باردار یا شیرده و گیاهخواران با مشورت پزشک از مولتیویتامین مناسب استفاده کنند. متأسفانه خیلیها تصور میکنند که مصرف روزانه مولتیویتامین انتخابی مناسب برای جبران کمبودهای تغذیهای است؛ اما این باوری اشتباه است. اگر میپرسید چرا، این مطلب از مجله خانومی را با دقت بخوانید؛ چون به شما میگوییم که چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند.
فهرست مطالب
مولتیویتامین چیست؟
پیش از آنکه به این سؤال جواب بدهیم که چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند، بهتر است بهصورت کلی با این مکمل تغذیهای محبوب و پرطرفدار آشنا شویم. مولتیویتامینها حاوی ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای عملکرد بهینه بدن هستند که به شکل قرص، کپسول، سافت ژل، پودر، قرص جوشان و حتی پاستیل تولید میشوند.
تنوع شرکتهای تولیدکننده مولتیویتامین بسیار زیاد است و باید بگوییم استاندار خاصی برای میزان دوز و ترکیبات آنها وجود ندارد؛ به همین دلیل فهرست مواد تشکیلدهنده و دوز ترکیبات هر مولتیویتامین با دیگری متفاوت است. با این وجود اکثر مولتیویتامینها حاوی کلسیم، زینک، ویتامین B12 و D، منیزیم، آهن، فولات و حتی در برخی موارد عصاره گیاهان، اسیدهای چرب ضروری یا آمینواسیدها هستند. اگر میخواهید بهترین مولتی ویتامین برای خودتان را پیدا کنید، باید ابتدا با پزشک مشورت کنید.
فواید مصرف مولتیویتامین
نظر متخصصین تغذیه در مورد فواید مولتیویتامین متفاوت است. برخی از آنها میگویند برای جبران کمبودهای تغذیهای ضروری است و برخی دیگر معتقدند این مکملها تنها برای دورههای کوتاه و برای برخی افراد مناسب است. با این وجود بهطورکلی مصرف صحیح انواع مولتیویتامین به قرص تقویت سیستم ایمنی بدن، پیشگیری از ابتلا به سرطان، تقویت سلامت قلب و عروق و بهبود مشکلات پوستی مانند ریزش مو، چینوچروک و آکنه کمک میکند. البته که باز هم در صورت صلاحدید پزشک و مشورت با او یا داروساز.
چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟
در قسمتهای قبل بهطور خلاصه گفتیم که مولتیویتامینها حاوی چه موادی هستند و چه فوایدی دارند. در این قسمت به شما میگوییم که به گفته پزشکان چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟
افراد با رژیم غذایی محدود یا ناسالم
با وجود اینکه بهتر است تمام نیازهای تغذیهای از طریق رژیم غذایی غنی و متنوع تأمین شود، اما برای برخی افراد این شرایط مهیا نیست. برای مثال گروههای زیر:
- گیاه خوران و وگانها معمولا دچار کمبود ویتامین B12، آهن، کلسیم و روی هستند؛ یعنی ترکیباتی که از منابع حیوانی تأمین میشوند.
- کسانی که رژیم غذایی بسیار کمکالری دارند؛ چون به دلیل محدود کردن وعدههای غذایی ممکن است دچار کمبود ریزمغذیهای ضروری شوند.
- افرادی که عادتهای غذایی نامنظم دارند و برخی وعدهها را حذف میکنند.
- کسانی که به دلیل شرایط اقتصادی یا محل زندگی به برخی منابع غذایی ضروری برای تأمین ریزمغذیها دسترسی ندارند.
با مراجعه به سایت خانومی میتوانید با محدوده قیمت قرص ویتامین c یا سایر مکملهای تغذیهای آشنا شوید.
سالمندان
با افزایش سن توانایی بدن برای جذب برخی ریزمغذیهای ضروری مانند ویتامین B12، D و … کاهش پیدا میکند. همچنین معمولا افراد سالمند رژیم غذایی محدود با تنوع کم دارند. البته ممکن است که پزشک با توجه به میزان کمبودهای تغذیهای این گروه سنی، مصرف یک مکمل غذایی خاص مانند قرص ویتامین ب را نیز توصیه کنید.
خانمهای باردار یا شیرده
در این دوران نیازهای تغذیهای مادر برای حفظ سلامت خود و جنین یا نوزاد افزایش پیدا میکند. معمولا پزشکان برای خانمهای باردار یا شیرده، مولتیویتامین مخصوص این دوران یا ترکیبی از قرصهای ویتامین و مواد معدنی را تجویز میکنند.
ورزشکاران
انجام تمرینات بدنسازی یا ورزشهای سنگین و هوازی ممکن است نیاز بدن به ریزمغذیها را افزایش دهد. به همین دلیل معمولا پیشنهاد میشود که بدنسازان و ورزشکاران در طول دوره ورزش از مولتیویتامین استفاده کنند. مصرف انواع مولتیویتامین یا قرص ویتامین سی نقش مؤثری در افزایش توان ورزشی و انرژی روزانه، کاهش خستگی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود ریکاوری بعد از ورزش دارد. پیشنهاد میکنیم مطلب معرفی بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی را حتما بخوانید.
کودکان در حال رشد
از آنجایی که مراحل اولیه رشد بسیار سریع است، امکان دارد که تمام نیازهای غذایی کودکان از طریق منابع غذایی تأمین نشود. همچنین بهانهگیری آنها برای خوردن برخی غذاها یا عدم تمایل آنها نیز باعث میشود تأمین ریزمغذیهای ضروری برای آنها سختتر باشد. در این شرایط ممکن است پزشکان مصرف مکملهای مولتیویتامین مناسب کودکان را پیشنهاد دهند. حتی شاید با توجه به روند رشد کودک یا محل زندگی او، یک مکمل تغذیهای خاص مانند قرص ويتامين d تجویز کنند.
افراد مبتلا به برخی بیماریهای خاص
کسانی که به دلیل آلرژی یا عدم تحمل غذایی مانند لاکتوز، سلیاک، کمخونی، مشکلات تیروئید و مشکل سوء جذب مواد نمیتوانند نیازهای بدن به ریزمغذیهای ضروری را از طریق منابع طبیعی تأمین کنند.
علائم کمبود ویتامین چیست؟
شایعترین نشانههای کمبود ویتامین شامل موارد زیر است؛ البته که علائم کمبود به نوع ویتامین و سبک زندگی هر فرد هم بستگی دارد:
- احساس ضعف و خستگی بیدلیل در طول روز که معمولا به خاطر کمبود ویتامینهای خانواده B است.
- مشکلات پوستی مانند خشکی یا بثورات پوستی که ممکن است به دلیل عدم تأمین کافی ویتامینهایی مانند A، C، D و E باشد.
- ریزش مو و ضعیف شدن ناخنها و شکننده شدن آنها که امکان دارد ناشی از کمبود بیوتین و زینک باشد.
- ضعف سیستم ایمنی
- کاهش قدرت تمرکز و تغییرات خلقی مانند تحریکپذیری یا افزایش حس استرس و اضطراب
برای خرید قرص ویتامین e و سایر مکملها به فروشگاه خانومی مراجعه کنید.
مهمترین نکات برای انتخاب هوشمندانه و مصرف صحیح مولتیویتامین
حتما پیش از مصرف انواع مولتیویتامین به موارد زیر توجه کنید:
- بههیچوجه خودسرانه از هیچ مکمل تغذیهای و مولتیویتامینی استفاده نکنید.
- حتما پیش از خرید با پزشک مشورت کنید.
- مولتیویتامینها جایگزین رژیم غذایی نیستند و فقط باید بهعنوان مکملهایی برای جبران کمبودهای تغذیهای مصرف شوند.
- مولتیویتامین را با توجه به دستورالعمل توصیهشده یا تجویز پزشک مصرف کنید؛ مصرف بیشازحد مولتیویتامین ممکن است مضر باشد.
- برای پیشگیری از مشکلات گوارشی بهتر است مولتیویتامین را همراه وعدههای غذایی مصرف کنید.
- اگر داروی خاصی مصرف میکنید، حتما برای جلوگیری از تداخل دارویی با مولتیویتامین با پزشک مشورت کنید.
- تاریخ انقضا محصول را چک کنید.
برای خرید ب کمپلکس یا سایر مکملهای تغذیهای به فروشگاههای معتبر مراجعه کنید.
با آگاهی و هوشمندانه مولتیویتامین مصرف کنید
با توجه به افزایش مصرف خودسرانه مولتیویتامینها و مکملهای کمک تغذیهای، این مطلب را به بررسی این موضوع اختصاص دادیم که چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند و آیا مصرف مکملهای تغذیهای برای همه افراد ضروری است یا خیر. همچنین اشاره کردیم که معمولا افراد مسن، کسانی که رژیم غذایی ناکافی دارند، خانمهای باردار و شیرده و ورزشکاران نیاز بیشتری به مصرف مولتی ویتامین دارند. با این وجود در انتها باز هم تأکید میکنیم که بههیچوجه بدون مشورت با پزشک از هیچ مکمل تغذیهای استفاده نکنید. این مورد را هم به یاد داشته باشید که انواع مولتیویتامین مانند یار کمکی برای بدن هستند و هرگز جایگزین رژیم غذایی سالم، غنی و متنوع نمیشوند.
[khanoumiCalender]
