بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی چه زمانی است؟
تمرینات منظمی که بهمرور سنگینتر میشوند، برای عضلهسازی و افزایش حجم ضروری هستند؛ اما ممکن است با خستگی مفرط، گرفتگیهای عضلانی و اختلال خواب همراه باشند. در این مواقع یک ماده معدنی گمنام اما حیاتی میتواند چاره کار باشد. منیزیم برای عملکرد صحیح و ساخت عضلات و همچنین سلامت سیستم عصبی ضروری است و انتخاب بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی، میتواند شما را از مشکلات بالا رها کند.
در این مطلب به بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی و همچنین نکات انتخاب و مصرف آن اشاره میکنیم تا بتوانید از فواید این ماده معدنی برای بهبود ریکاوری، کاهش خستگی و افزایش بازدهی در باشگاه حداکثر بهره را ببرید.
فهرست مطالب
نقش منیزیم در بدنسازی چیست؟
منیزیم باید در سبد مکملهای هر ورزشکاری وجود داشته باشد. فواید قرص منیزیم برای بدنسازی را در فهرست زیر میخوانید:
- بر اساس گزارش سایت menshealth، تحقیقات علمی جدید نقش مکمل منیزیم در افزایش قدرت و توده عضلات را ثابت کردهاند.
- منیزیم به تنظیم متابولیسم گلوکز، چربی و پروتئین کمک میکند و جلوی تجزیه عضلات را میگیرد.
- این ماده معدنی التهاب، درد و اسپاسمهای عضلانی بعد از تمرین را کاهش میدهد. کمبود منیزیم منجر به گرفتگی عضلات میشود.
- منیزیم در بیشتر از 300 واکنش آنزیمی بدن دخیل است که بسیاری از آنها در تولید انرژی نقش دارند.
- منیزیم بخشی از ساختار استخوانها است و به جذب بیشتر فسفات و کلسیم که از مواد معدنی اساسی در ساختار استخوانها هستند، کمک میکند.
- در انتقال بهتر پیامهای عصبی، کاهش التهاب عصبها و جلوگیری از آسیب دیدن آنها تأثیر دارد.
- منیزیم متابولیسم گلوکز را بهتر میکند. کمبود آن منجر به افزایش مقاومت به انسولین و قند خون بالا میشود.
علاوهبر این، قیمت مکمل منیزیم نسبت به قیمت مکمل بدنسازی در انواع مختلف کمتر است.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی قبل از تمرین است یا بعد از تمرین؟ در ادامه علاوهبر جواب این سؤال، به زمان مناسب مکمل منیزیم برای کاربردهای دیگر مثل بهبود کیفیت خواب هم میپردازیم.
- بهبود کیفیت خواب با منیزیم
به گفته سایت معتبر verywellhealth، مصرف منیزیم قبل از خواب، به افزایش ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) و کاهش کورتیزول (هورمون استرس) کمک میکند و کیفیت خواب را هم بهبود میبخشد. همچنین احتمال گرفتگی عضلات پا در شب را کمتر میکند و مشکل یبوست در صبح را از بین میبرد. برای رسیدن به این نتایج، بهتر است مکمل منیزیم را 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید.
به گفته منابع معتبر علمی، قبل از خواب بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی است؛ چون بیشترین فایده را برای ریکاوری و بهبود کیفیت خواب دارد.
پودر مگنترا یکی از بهترین مکملهای منیزیم موجود در بازار و حاوی نوع اکساید آن است که به درمان یبوست در صبح کمک میکند. برای مشاهده قیمت پودر مگنترا و خرید آن، روی لینک کلیک کنید.
- افزایش بازدهی و کاهش خستگی در تمرین با منیزیم
حین تمرینات بیهوازی و سنگین، گلوکز موجود در عضلات به اسیدلاکتیک تبدیل میشود و تجمع این اسید در عضلات، خستگی عضلانی را به دنبال دارد. مصرف مکمل منیزیم قبل از تمرین منجر به افزایش جذب گلوکز در عضلات و کاهش تجمع اسیدلاکتیک در آنها میشود. همچنین منیزیم در تولید انرژی نقش زیادی دارد و مصرف آن استقامت در تمرینات سنگین را بالا میبرد.
بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران یک ساعت قبل از تمرین است. البته میتوانید سایر انواع مکمل منیزیم که حاوی منیزیم سیترات، گیلیسنات و مالات هم هستند را برای افزایش انرژی و بازدهی در تمرین مصرف کنید. حواستان باشد که اثرگذاری این مکملها کمتر از کافئین است و مصرف آنها در بلندمدت تأثیر خود را نشان میدهد.
یکی از مکملهای منیزیم با اثر افزایش انرژی، قرص مگنی ول است که ویتامین B6 موجود در آن به متابولیسم بیشتر انرژی کمک میکند.
- مصرف فرص منیزیم برای ریکاوری سریعتر
به گفته سایت معتبر health، مطالعات علمی نشان دادهاند که بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی میتواند بعد از تمرین هم باشد؛ چون به ریکاوری سریعتر و کاهش گرفتگیهای عضلانی بعد از تمرین کمک میکند. تمرینات بیهوازی و سنگین باعث میشوند منیزیم از طریق تعریق دفع شود و مصرف مکمل این کمبود را جبران میکند.
به این منظور توصیه میشود مکمل منیزیم را بلافاصله بعد از تمرین یا همراه با وعده غذایی بعد از تمرین مصرف کنید. همچنین بهتر است مکملهایی مثل فولیکوژن که در افزایش انرژی و کاهش خستگی نقش دارند هم بعد از تمرین مصرف شوند.
- برای دوز مصرفی بالا
یکی از فواید مصرف مکمل منیزیم، رفع یبوست است که در صورت مصرف دوز بالا، ممکن است تبدیل به اسهال شود. به همین دلیل بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران که دوز بالایی از این مکمل را مصرف میکنند، یک بار صبح و یک بار قبل از خواب است. این کار به جذب بیشتر منیزیم و جلوگیری از عوارض گوارشی کمک میکند.
نکات انتخاب و مصرف بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران
انتخاب نوع و تعیین دوز مصرفی بهینه هم به اندازه انتخاب بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی اهمیت دارد. این 2 عامل روی قیمت قرص منیزیم هم تأثیر میگذارند.
نحوه انتخاب بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران
نوع منیزیم موجود در مکملها متفاوت است و به منظور انتخاب بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران، باید تفاوت آنها را بدانید:
| نوع منیزیم موجود در مکمل | میزان جذب | فواید |
| منیزیم سیترات | بالا | -ملین ملایم-فراوانی بیشتر مکملهای حاوی آن -بهبود سلامت قلب و عروق |
| منیزیم گلیسینات | خوب | -عوارض گوارشی ناچیز-تأثیر زیاد در کاهش استرس -بهبود کیفیت خواب و رفع گرفتگی عضلانی |
| منیزیم مالات | خوب | -تأثیر زیاد در افزایش انرژی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری سریعتر |
| منیزیم اکساید | پایین | -فراوانی بیشتر مکملهای حاوی آن-تأثیر زیاد در درمان یبوست و سوءهاضمه |
برخی از انواع مکملهای منیزیم مثل کپسول مگنیفورت حاوی نوع خاصی از این ماده معدنی یعنی منیزیم دریایی هستند که زیستفراهمی بالا (قدرت جذب بالا توسط بدن) دارد.
نحوه تعیین دوز مصرفی منیزیم در روز
دوز معمول توصیهشده برای مصرف مکملهای منیزیم، 200 تا 400 میلیگرم در روز است. برای تعیین دوز دقیقتر یا افزایش این مقدار، بهتر است با پزشک مشورت کنید. همچنین بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی برای دوزهای بالا، همراه با غذا است؛ چون عوارض گوارشی آن را کاهش میدهد. از طرف دیگر مصرف همراه با غذا در اوایل مصرف این مکمل به جذب بهتر و عادت کردن بدن به آن کمک میکند.
توجه به تداخلات دارویی
برای جذب بهتر منیزیم و جلوگیری از عوارض جانبی ناخواسته، بهتر است مکملهای حاوی منیزیم را با داروهای زیر مصرف نکنید:
- آنتیبیوتیکهایی مثل تتراسایکلین، سیپروفلوکساسین و لِوووفلوکساسین
- بیوفسفاتها
- داروهای فشارخون
- برخی از داروهای دیابت مثل گلیمپیراید، گلیبورید و گلیپیزید
- داروهای دیورتیک (ادرارآور)
- پنیسیلامین
- داروهای تیروئید
- گاباپنتین
چه کسانی باید قرص منیزیم مصرف کنند؟ (علائم کمبود)
به گفته سایت معتبر webmd افراد دارای مشکلات و شرایط زیر در معرض کمبود منیزیم قرار دارند و مصرف مکملهای این ماده معدنی به بهبود سلامت آنها کمک میکند:
- ابتلا به بیماریهای گوارشی مثل بیماری کرون یا سلیاک
- ابتلا به دیابت نوع 2
- مصرف الکل در یک دوره طولانی
- سن بالا
- ابتلا به بیماریهای غده پاراتیروئید
- مصرف داروهای ضد سرطان و دیابت
- ابتلا به بیماریهای کلیوی
- ورزشکاران با فعالیت بدنی و تعریق زیاد
- رژیم غذایی نامناسب
- استرس بالا
علائم کمبود منیزیم هم شامل خستگی مفرط، گرفتگی عضلات، ضعف، اضطراب و مشکلات خواب میشود.
منیزیم؛ یار کمکی شما در باشگاه
بر اساس آنچه در این مقاله گفتیم، بهترین زمان مصرف منیزیم در بدنسازی قبل از خواب است؛ چون بدن شما فرصت کافی دارد تا از فواید آن برای ریکاوری، بازسازی عضلات و بهبود کیفیت خواب استفاده کند. البته در کنار انتخاب زمان مناسب، توجه به نوع منیزیم مصرفی و مصرف دوز صحیح آن هم اهمیت زیادی دارد.
منیزیم با بهبود عملکرد ورزشی، کاهش تنشهای عضلانی و کوتاه کردن دوره ریکاوری، میتواند یار کمکی شما در باشگاه باشد و شما را سریعتر به اهداف ورزشی مدنظرتان برساند.
