بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در روز کی است؟

منیزیم جزو انواع مواد معدنی است که به تازگی به فواید آن در بدنسازی اشاره میشود و مورد توجه کسانی قرار گرفته که ورزش میکنند. اما فواید منیزیم محدود به بدنسازی و ورزش نیست و در بسیاری دیگر از ساز و کارهای بدن نقش مهم و موثری بازی میکند. اما منیزیم هم مثل سایر مواد معدنی در صورتی که در زمان مناسب و به مقدار لازم مصرف شود، مفید است و در غیر این صورت ممکن است نتیجه دلخواه را نداشته باشد. در ادامه در مورد نقش منیزیم در بدن و بهترین زمان مصرف منیزیم بیشتر میخوانیم.
فهرست مطالب
منیزیم در بدن چه نقشی دارد؟
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای عملکرد صحیح بدن است و در بسیاری از واکنشهای بیوشیمیایی بدن نقش دارد. این عنصر حیاتی برای سلامت عضلات، اعصاب، استخوانها و تنظیم خواب ضروری است. پیش از دانستن بهترین زمان خوردن قرص منیزیم خوب است از نقش این ماده در بدن بیشتر آگاه شویم:
۱. نقش منیزیم در سلامت عضلات
قرص منیزیم برای انقباض و آرامش عضلات ضروری است. این ماده معدنی در تنظیم سطح کلسیم و پتاسیم در سلولهای عضلانی موثر است که نقش مهمی در عملکرد صحیح عضلات دارد. در صورت کمبود منیزیم، عضلات ممکن است دچار گرفتگی شوند. منیزیم به عنوان عامل شلکننده عضلات عمل و بنابراین از ایجاد انقباضات غیر ارادی در عضلات جلوگیری میکند.
این خاصیت منیزیم باعث شده این ماده معدنی برای بدنسازها بااهمیت شود و در روتین مصرف ویتامین آن را بگنجانند و بهترین زمان مصرف منیزیم در بدنسازی را لحاظ کنند.
۲. تاثیر منیزیم بر سیستم عصبی
منیزیم به عنوان مهارکننده طبیعی سیستم عصبی عمل میکند و از ارسال سیگنالهای عصبی بیش از حد به مغز جلوگیری میکند. این فرآیند کمک میکند استرس، اضطراب و تحریکات غیر ضروری در سیستم عصبی کاهش یابد.
۳. نقش منیزیم در سلامت استخوانها
منیزیم یکی از عناصر کلیدی در ساختار استخوانهاست و در جذب و استفاده از کلسیم در بدن تاثیر دارد. حدود ۶۰٪ از منیزیم بدن در استخوانها ذخیره میشود، بنابراین کمبود منیزیم میتواند موجب تضعیف استخوانها و افزایش خطر ابتلا به بیماریهایی مانند پوکی استخوان شود. با شناخت بهترین قرص کلسیم برای بانوان میتوان آن را کنار منیزیم مصرف کرد.
۴. منیزیم و خواب
منیزیم در تنظیم خواب و ایجاد آرامش نقش اساسی دارد. این ماده معدنی با تأثیر بر انتقالدهندههای عصبی که باعث کاهش فعالیتهای مغزی و آرامش بدن میشود، باعث بهبود کیفیت خواب کمک میشود. کمبود منیزیم ممکن است باعث اختلالات خواب مانند بیخوابی یا بیداریهای شبانه شود. با توجه به تاثیر منزیم بر آرامش و خواب بهتر است برای مصرف بهترین زمان مصرف قرص منیزیم را با این نکته تنظیم کنیم تا خواب شبانه خوبی داشته باشیم.
۵. نقش منیزیم در تولید انرژی
منیزیم در تولید انرژی بدن نقش حیاتی دارد. این عنصر به عنوان کوفاکتور در واکنشهای متابولیکی عمل میکند که انرژی را تولید میکنند. منیزیم به ویژه در فرآیند تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) که انرژی اصلی بدن است، نقش دارد. در واقع، بدون منیزیم، مولکول ATP نمیتواند به طور مؤثر عمل کند که منجر به خستگی و کاهش سطح انرژی شود. شناخت بهترین زمان مصرف شربت منیزیم هیدروکساید به تولید انرژی برای طول روز کمک میکند
۶. منیزیم برای تنظیم قند خون
منیزیم در تنظیم سطح قند خون موثر است و نقش مهمی در حساسیت به انسولین ایفا میکند. منیزیم به بدن کمک میکند تا از انسولین به طور مؤثرتر استفاده کند و به کاهش سطح قند خون در بدن کمک میکند. شناخت بهترین زمان مصرف منیزیم در روز کمک میکند قند خون بهتر تنظیم شود و علاوه بر داشتن سطح خوبی از انرژی، خطر ابتلا به دیابت کاهش پیدا کند.

۷. منیزیم و سلامت گوارش
منیزیم در حفظ سلامت سیستم گوارشی موثر است و در فرآیندهای گوارشی مختلف نقش دارد. این ماده معدنی در پیشگیری از یبوست کمککننده است زیرا باعث تحریک حرکات رودهای میشود، همچنین اسید معده را هم کاهش میدهد. منیزیم به عنوان ملین طبیعی شناخته میشود و مصرف آن میتواند به حل مشکلات گوارشی مانند یبوست مزمن کمک کند.
۸. منیزیم برای کاهش التهاب
منیزیم خواص ضد التهابی دارد و میتواند التهابهای مزمن بدن را کاهش دهد. التهاب مزمن به عنوان عامل اصلی بروز بسیاری از بیماریها شناخته میشود، از جمله بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، بیماریهای خودایمنی و سرطان. بنابراین خوب است بهترین زمان مصرف منیزیم اکساید را برای کاهش التهاب بدانیم.
۹. نقش منیزیم در سلامت پوست
فایده دیگر منیزیم حفظ سلامت پوست و پیشگیری از بیماریهای پوستی مانند آکنه و اگزما است. این ماده معدنی از طریق کاهش استرس و تنظیم هورمونها به کاهش التهابهای پوستی کمک میکند. همچنین، منیزیم در فرآیند بازسازی سلولهای پوست و حفظ رطوبت طبیعی آن نقش دارد.
۱۰. منیزیم و هورمونهای بدن
منیزیم در تولید و تنظیم بسیاری از هورمونها از جمله هورمونهای استروژن، پروژسترون و تستوسترون تأثیرگذار است. این ماده معدنی به تعادل هورمونی کمک میکند و به ویژه در دوران پیش از قاعدگی و یائسگی برای کاهش علائم ناشی از نوسانات هورمونی مفید است. در مطلب قرص منیزیم برای چی خوبه؟ بیشتر در این مورد بخوانید.

بهترین زمان مصرف منیزیم چه موقعی است؟
زمان مصرف منیزیم بر میزان جذب در بدن و اثربخشی آن تاثیر دارد. انتخاب زمان مناسب برای مصرف منیزیم بستگی به هدف مصرف، وضعیت فردی و نیازهای خاص هر فرد دارد. بهترین زمان خوردن قرص منیزیم را با توجه به هدفهای مختلف مصرف بشناسیم:
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای بهبود خواب
اگر هدف از مصرف منیزیم بهبود کیفیت خواب است، بهترین زمان برای مصرف آن قبل از خواب است. منیزیم خاصیت آرامبخشی دارد و به تنظیم سیستم عصبی کمک میکند. کپسول مگنی فورت تأثیر زیادی بر کاهش استرس و اضطراب دارد و میتواند به کاهش سطح هورمونهای استرس مثل کورتیزول کمک کند که در نهایت به خواب بهتر کمک میکند.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی
منیزیم به تنظیم انقباض و آرامش عضلات کمک میکند و مصرف آن قبل از فعالیتهای فیزیکی میتواند به پیشگیری از گرفتگیها و اسپاسمهای عضلانی کمک کند. بنابراین پیش از تمرین را به عنوان بهترین زمان مصرف منیزیم در بدنسازی به خاطر داشته باشید.
همچنین منیزیم نقش مهمی در تولید انرژی و عملکرد عضلانی دارد. برای بهبود عملکرد ورزشی یا افزایش سطح انرژی هم میتوانید قبل از تمرین منیزیم مصرف کنید. مصرف منیزیم در طول روز هم از خستگی بدن جلوگیری میکند.
زمان مصرف منیزیم برای تنظیم قند خون
مصرف منیزیم بعد از وعدههای غذایی به ویژه وعدههای غذایی بزرگ میتواند مفید باشد. منیزیم حساسیت به انسولین را بهبود میبخشد و میتواند سطح قند خون را پس از غذا به طور مؤثری کنترل کند. این زمان مصرف به ویژه برای افرادی که در معرض دیابت نوع ۲ یا مشکلات مرتبط با قند خون قرار دارند، توصیه میشود.

انواع مکملهای منیزیم و تأثیر آنها بر جذب و زمان مصرف
مکملهای منیزیم به اشکال مختلفی در دسترس هستند که هر کدام ویژگیها و فواید خاص خود را دارند. انتخاب مناسبترین نوع مکمل منیزیم بستگی به نیازهای خاص فردی، هدف مصرف، و واکنش بدن به هر نوع دارد. برخی از رایجترین انواع مکملهای منیزیم و ویژگیهای آنها را بشناسیم
منیزیم سیترات (Magnesium Citrate)
منیزیم سیترات یکی از انواع مکملهای منیزیم است که به راحتی در بدن جذب میشود. این نوع منیزیم به ویژه به عنوان یک ملین طبیعی عمل میکند و میتواند به رفع یبوست کمک کند و با ویتامین ب۶ ارائه میشود.
بهترین زمان مصرف منیزیم ب۶ معمولا همراه با غذا یا قبل از خواب است تا اثربخشی بیشتری داشته باشد.
منیزیم گلیسینات (Magnesium Glycinate)
منیزیم گلیسینات به دلیل اتصال به آمینو اسید گلیسین، به عنوان یکی از فرمهای ملایم و به خوبی قابل جذب شناخته میشود. این فرم به ندرت باعث ایجاد مشکلات گوارشی مانند اسهال میشود، اثر ملین ندارد اما به اثرات آرامشبخش و بهبود خلقوخو معروف است.
منیزیم اکسید (Magnesium Oxide)
منیزیم اکسید یکی از اشکال رایج و متداول منیزیم است که در صنعت داروسازی و تغذیه بسیار مورد استفاده است. این مکمل برای کمک به عملکرد صحیح عضلات، اعصاب و سیستم ایمنی کاربردی است و علاوه بر این موارد تاثیرات ضد اسید معده و ملین هم دارد. بهترین زمان مصرف منیزیم اکسید با غذا است که مشکلات گوارشی را کاهش دهد.
منیزیم تائورات (Magnesium Taurate)
منیزیم تائورات ترکیبی از منیزیم و اسید آمینه تائورین است. این نوع از مکمل برای سلامت قلب و عروق شناخته شده و البته برای کاهش اضطراب هم مفید است. بهترین زمان مصرف منیزیم در روز است اما بهتر است همراه با غذا مصرف شود.

منیزیم مالات (Magnesium Malate)
منیزیم مالات ترکیب شده با اسید مالیک است و به طور معمول برای افزایش انرژی و کاهش خستگی توصیه میشود. این نوع منیزیم بین ورزشکاران بسیار محبوب است و بهترین زمان مصرف منیزیم در بدنسازی معمولا صبح یا اول روز برای افزایش انرژی است.
منیزیم ال-تریونات (Magnesium L-Threonate)
این فرم به خوبی به مغز نفوذ میکند و میتواند به عملکرد شناختی و بهبود حافظه کمک کند. این نوع منیزیم به طور خاصی در بهبود عملکرد مغزی مؤثر است و باعث تقویت حافظه و کاهش اضطراب میشود. بهترین زمان مصرف منیزیم اکساید به عنوان یکی از شکلهای منیزیم همراه با وعدههای غذایی است.
برای مصرف منیزیم به چه نکاتی توجه کنیم؟
انواع مکمل منیزیم بر عملکرد بدن تاثیرگذار است، اما مصرف درست آنها بسیار مهم است تا از عوارض جانبی و مشکلات گوارشی جلوگیری شود. چند نکته که باید حین مصرف منیزیم رعایت کنید را بخوانید:
همراهی منیزیم با غذا یا نوشیدنی
بسیاری از انواع مکملهای منیزیم به ویژه منیزیم سیترات، منیزیم گلیسینات و منیزیم اکسید بهتر است همراه با غذا مصرف شوند. این کار کمک میکند تا جذب قرص جوشان منیزیم b6 بهینه شود و از بروز مشکلات گوارشی مانند دل درد، تهوع یا اسهال جلوگیری میکند. بنابراین بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم b6 همراه با وعدههای غذایی است.
زمان مصرف منیزیم و تقسیم دوز
بسته به هدف مصرف و نوع مکملی که مصرف میکنید بهترین زمان مصرف منیزیم متفاوت است. بنابراین پیش از مصرف هدف استفاده را مدنظر داشته باشید تا بهترین زمان خوردن قرص منیزیم را بهتر بدانید.
مصرف بیش از حد منیزیم
مصرف بیش از حد منیزیم میتواند باعث مشکلات گوارشی، اسهال، تهوع، و در برخی موارد مسمومیت شود. دوز توصیهشده منیزیم برای بزرگسالان معمولاً بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلیگرم در روز است. بنابراین، مهم است که از مصرف بیش از حد خودسرانه خودداری کنید.

مشورت با پزشک در صورت داشتن بیماریهای خاص
افرادی که به بیماریهای خاص مانند اختلالات کلیوی یا اختلالات قلبی مبتلا هستند باید قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنند. مصرف زیاد منیزیم در این شرایط میتواند به اختلالات الکترولیتی و فشار خون منجر شود. همچنین منیزیم ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. به عنوان مثال، مصرف منیزیم با داروهایی که برای فشار خون بالا یا داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مصرف میشود، میتواند بر جذب منیزیم تأثیر بگذارد.
برخی داروها مانند آنتیاسیدها و آنتیبیوتیکها ممکن است با مکملهای منیزیم تداخل داشته باشند و تأثیرگذاری آنها را کاهش دهند. بنابراین، همیشه قبل از شروع مصرف مکمل منیزیم باید با پزشک مشورت کنید.
منیزیم؛ مکمل همه فن حریف اما در حاشیه
منیزیم جزو انواع مواد معدنی است که فواید زیادی دارد با این حال شاید نسبت به مواد معدنی دیگر کمتر شناخته شده باشد. منیزیم فواید زیادی برای ورزشکاران، افرادی که قند خون بالا دارند، افرادی که با یبوست دستوپنجه نرم میکنند و به طور کل همه دارد. با مشورت پزشک میتوانیم بهترین زمان مصرف قرص منیزیم را بشناسیم و آن را با بالاترین تاثیر روی اعضای بدن مصرف کنیم.