کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود؟
جزئیات بسیار مهم‌اند و زیبایی صورت، اغلب در جزئیات پنهان شده است. ابروها، شاید کوچک به نظر برسند، اما نقشی بسیار مهم در قاب‌بندی چهره دارند. ریزش ابروها، ممکن است در ابتدا مشکل بزرگی به نظر نرسد، اما برای بسیاری از افراد، هم زیبایی چهره‌شان را تحت الشعاع قرار داده و هم نشان از مشکلی بزرگ‌تر در داخل بدن‌شان دارد مشکلی مثل کمبود ویتامین! اما کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود؟ اگر شما هم ریزش ابرو دارید این مطلب برای شماست تا بدانید چگونه کمبود ویتامین می‌تواند به ریزش ابروها منجر شود و چگونه می‌توان از این اتفاق پیشگیری کرد؟
فهرست مطالب
وقتی بدن حرف می‌زند، ابروها گوش می‌کنند!
ریزش ابروها می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ از ژنتیک و بیماری‌های خود ایمنی گرفته تا استرس و سبک زندگی ناسالم! اما یکی از عوامل کمتر مورد توجه قرار گرفته، کمبود ریزمغذی‌ها در بدن است. بدن انسان برای انجام ساده‌ترین عملکردها هم به تعادلی بین ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. موها و البته ابروها به عنوان بافت‌هایی که رشد فعال دارند، نسبت به این کمبودها بسیار حساس‌اند. اما ریزش ابرو نشانه چیست و کمبود کدام ویتامین مستقیما به ریزش ابروها دامن می‌زند؟ از کمبود ویتامین های گروه ب گرفته تا مشکلات جدی‌تر! گاهی مشکل با خوردن یک قرص ویتامین b12 حل میشود و گاهی هم نیاز به درمان‌های ترکیبی دارد.
بیوتین یا همان ویتامین B7؛ ستون سلامت موها
بیوتین، که گاه با عنوان «ویتامین رشد مو» هم شناخته میشود، یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی است که در فرآیند تولید کراتین نقش دارد؛ همان پروتئینی که ساختار اصلی مو و ابرو را شکل می‌دهد. کمبود بیوتین معمولاً در اثر مصرف طولانی مدت آنتی‌بیوتیک‌ها، رژیم‌های غذایی محدود، یا اختلالات جذب رخ می‌دهد. علائم آن تنها به ریزش مو محدود نمی‌شود، بلکه می‌تواند با خستگی مزمن، خشکی پوست و شکنندگی ناخن‌ها هم همراه باشد. علائم کمبود بیوتین را می‌شناسید؟
- ریزش غیرعادی مو و نازک شدن ابروها
- پوسته‌پوسته شدن اطراف دهان و بینی
- خشکی شدید پوست
- شکنندگی و لایه‌لایه شدن ناخن‌ها
- خستگی مزمن و اختلال در خلق‌وخو (بیوتین در تنظیم عملکرد سیستم عصبی هم نقش دارد)
- در موارد شدید: توهم، افسردگی، یا بی‌حسی اندام‌ها
تخم‌مرغ، بادام، آووکادو و غلات کامل منابع خوبی از بیوتین هستند. در موارد کمبود شدید، مکمل‌های بیوتین هم با تجویز پزشک توصیه می‌شوند. شما می‌توانید قیمت قرص بیوتین را در سایت خانومی ببینید.
آهن؛ انتقال‌دهنده‌ی اکسیژن و حافظ سلامت مو
یکی دیگر از پاسخ‌های به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود تنها یک کلمه است: «آهن» ماده معدنی‌ای که بیشتر به‌خاطر نقش آن در ساخت گلبول‌های قرمز شناخته میشود. اما اهمیت آن تنها به خون محدود نمی‌شود. بدون آهن کافی، اکسیژن به میزان لازم به فولیکول‌های مو نمی‌رسد و رشد موها از جمله ابرو مختل میشود. زنان بیشتر در معرض کمبود آهن قرار دارند، به‌ویژه در دوران قاعدگی، بارداری یا شیردهی. اگر علاوه بر ریزش مو و ابرو علائم زیر را هم تجربه کرده‌اید، احتمالا کمبود آهن دارید:
- ریزش موی منتشر یا پراکنده (به‌ویژه در ناحیه شقیقه و ابرو)
- رنگ‌پریدگی پوست و مخاط‌ها
- احساس ضعف، بی‌حالی و کاهش تمرکز
- تپش قلب در حالت استراحت
- سردی مزمن در دست‌ها و پاها
- در موارد شدید: تنگی نفس و کاهش تحمل فعالیت بدنی
گوشت قرمز، اسفناج، عدس، نخود و کلم بروکلی منابع غنی از آهن هستند. برای جذب بهتر آهن، معمولا مصرف آن همراه با منابع ویتامین C توصیه میشود. علاوه بر این شما می‌توانید با تشخیص پزشک‌تان، از بهترین قرص آهن هم استفاده کنید.
زینک (روی)؛ نگهبان بازسازی سلولی
روی، یک عنصر کمیاب اما بسیار ضروری است که در تقسیم سلولی، رشد و ترمیم بافت‌ها، و عملکرد صحیح سیستم ایمنی نقش دارد. فولیکول‌های مو نیاز زیادی به روی دارند، و کمبود آن اغلب به ریزش مو، کاهش ضخامت ابرو و حتی توقف رشد آن‌ها منجر میشود. رژیم‌های غذایی فاقد پروتئین کافی، مشکلات گوارشی، یا مصرف بیش از حد مکمل‌های آهن می‌تواند سطح روی بدن را کاهش دهد. حالا که به یک پاسخ دیگر از این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود رسیدید علائم کمبود زینک را می‌شناسید؟
- ریزش مو و نازک شدن تارهای ابرو
- تأخیر در ترمیم زخم‌ها
- آکنه‌های پوستی یا خشکی بیش‌ازحد
- لکه‌های سفید روی ناخن‌ها
- کاهش حس چشایی و بویایی
- در کودکان: اختلال در رشد و تأخیر در بلوغ جنسی
گوشت گاو، صدف، تخم کدو، و غلات کامل از منابع غنی روی هستند. در صورت نیاز و البته با تشخیص و مشورت پزشک مکمل‌های خوراکی مثل قرص زینک هم می‌تواند به جبران کمبود این ویتامین در بدن بسیار کمک کند.
ویتامین A؛ تنظیم‌گر تولید سبوم
ویتامین A نقشی دوگانه دارد: از یک طرف برای رشد سلول‌های پوست و مو حیاتی است، از طرف دیگر در تولید سبوم چربی طبیعی پوست نقشی کلیدی ایفا می‌کند. به همین دلیل هم کمبود آن می‌تواند پوست زیر ابرو را خشک و پوسته‌پوسته کرده و در نهایت رشد مو را کاهش دهد. اما کمبود این ویتامین نشانه‌هایی دارد:
- خشکی پوست و مخاط
- شوره‌های مقاوم در ناحیه ابرو و پوست سر
- شب‌کوری یا ضعف در دید در نور کم
- حساسیت غیرعادی به نور
- ترک‌های پوستی اطراف لب
- در موارد شدید: نازک شدن موها و افت عملکرد سیستم ایمنی
هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، و کدو حلوایی و مکمل‌های ویتامین آ. اما توجه داشته باشید مصرف بیش‌ازحد ویتامین A (مخصوصاً از مکمل‌ها) هم می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته و به ریزش مو منجر شود.
ویتامین C؛ سپر آنتی‌اکسیدانی برای فولیکول‌ها
اگر نگرانید و می‌خواهید بدانید ریزش ابرو نشانه چیست باید بگوییم ویتامین سی را دست کم نگیرید! فولیکول‌های مو دائماً در معرض آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد قرار دارند. ویتامین C با نقش آنتی‌اکسیدانی خود از این فولیکول‌ها محافظت می‌کند و علاوه بر آن، در ساخت کلاژن – پروتئینی که بافت پوست و مو را تقویت می‌کند – هم مشارکت دارد. کمبود ویتامین C می‌تواند باعث شود. ابروها نازک‌تر شوند، ریشه موها ضعیف شده و پوست اطراف ابرو هم ملتهب و ضعیف شود. اما کمبود این ویتامین فقط به این نشانه‌ها محدود نمی‌شود. نشانه‌های دیگری هم دارد
- خونریزی لثه‌ها و حساسیت دندان‌ها
- کبودی آسان پوست حتی با ضربات جزئی
- خشک شدن پوست و شکنندگی موها
- کندی در بهبود زخم‌ها
- خستگی دائمی و احساس کسالت
- در مراحل پیشرفته: ایجاد لکه‌های قهوه‌ای روی پوست و شل شدن عضلات
فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی، مرکبات، کیوی، و بروکلی. همچین می‌توانید با مشورت پزشک از قرص ويتامين c هم استفاده کنید.
ویتامین E؛ بازگرداندن تعادل به پوست و مو
ویتامین E بیشتر به عنوان محافظ پوست شناخته میشود، اما نباید نقش آن در حفظ سلامت موها و افزایش جریان خون به پوست سر و صورت را نادیده گرفت. این ویتامین، از آسیب اکسیداتیو به فولیکول‌ها جلوگیری می‌کند و به نرمی و درخشندگی موها کمک می‌کند. نشانه های کمبود این ویتامین عبارتند از:
- خشکی پوست و خارش ناحیه ابرو
- نازک شدن موها و کند شدن رشد آن‌ها
- ضعف عضلانی
- تاری دید یا مشکل در تمرکز
- بی‌حسی و گزگز در دست و پا (به‌ویژه در کمبودهای طولانی‌مدت)
آجیل‌ها، دانه‌های آفتابگردان، آووکادو، و روغن زیتون. همچنین می‌توانید با مشوت پزشک‌تان از مکمل‌هایی که دارای ویتامین ای هستند و همچنین قرص امگا ۳ که در حفظ سلامت پوست و مو تاثیر فراوانی دارد هم استفاده کنید.
منیزیم عنصر فراموش‌شده در سلامت مو
منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی بدن نقشی مهم ایفا می‌کند، از جمله در فرایندهایی که به رشد مو کمک می‌کنند. کمبود منیزیم می‌تواند باعث اسپاسم عضلانی، بی‌خوابی و همچنین ریزش موها از جمله ابرو شود. اما علائم کمبود این ویتامین را می‌شناسید؟
- ریزش موی پراکنده یا سستی فولیکول‌های مو
- پرش‌های عضلانی یا گرفتگی‌های مکرر
- اضطراب، تحریک‌پذیری یا بی‌خوابی
- سردردهای تنشی
- شکنندگی ناخن‌ها و ایجاد خطوط عرضی روی آن‌ها
بادام، حبوبات، سبزی‌های برگ‌سبز، و دانه‌های کامل سرشار از منیزیم هستند. علاوه بر این قرص ها و ساشه‌های منیزیم هم در جبران این کمبود تاثیر فراوانی دارند.
سلنیوم؛ آنتی‌اکسیدان قدرتمند
سلنیوم با نقش آنتی‌اکسیدانی خود، از آسیب به بافت‌های مو جلوگیری می‌کند. این ماده معدنی در متابولیسم هورمون‌های تیروئیدی هم مؤثر است که خودشان نقشی حیاتی در رشد و کیفیت مو دارند. هرگونه اختلال در عملکرد تیروئید، می‌تواند یکی از علت‌های ریزش ابروها باشد. کمبود این ویتامین تنها به ریزش ابرو محدود نمی‌شود.
- ریزش موهای دم ابرو (علامت کلاسیک در کم‌کاری تیروئید)
- احساس خستگی و کندی ذهنی
- تضعیف سیستم ایمنی
- خشکی پوست، به‌ویژه در نواحی ظریف مثل اطراف چشم
- در موارد شدید: ناباروری و درد عضلات
با قرار دادن مواد غذایی مثل گردو، ماهی تن، تخم‌مرغ و غلات سبوس‌دار در رژیم غذایی‌تان می‌توانید تا حد خوبی سلنیوم بدن‌تان را تامین کنید.
چه کسانی بیشتر در معرض کمبود ویتامین‌های مرتبط با ریزش ابرو هستند؟
برخی افراد به‌دلایل تغذیه‌ای، فیزیولوژیکی یا سبک زندگی، بیش از دیگران در معرض کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مؤثر در سلامت ابرو قرار دارند. علاوه براین برخی بیماری‌ها هم در ریزش ابروها دخالت دارند. بیایید ببینیم چه کسانی بیشتر در معرض کمبود ویتامین‌های مربوط به پوست و مو مربوط است قرار دارند و چه بیماری باعث ریزش ابرو میشود.
- گیاه‌خواران و وگان‌ها: به‌دلیل حذف منابع حیوانی، در معرض کمبود ویتامین B12، آهن، روی و گاهی بیوتین قرار دارند. این مواد برای حفظ سلامت فولیکول‌های مو و جلوگیری از ریزش ابرو ضروری هستند.
- افراد مسن: با افزایش سن، جذب روده‌ای ویتامین‌هایی مانند B12، D و مهمیم کاهش می‌یابد. کاهش فعالیت آنزیمی و تغییر در نیازهای متابولیک هم می‌تواند خطر کمبود را افزایش دهد.
- افراد تحت استرس مزمن یا فشارهای روانی مداوم: استرس بالا ذخایر ویتامین‌های گروه B را تخلیه می‌کند و در بلندمدت بر چرخه رشد مو و ابرو اثر منفی می‌گذارد.
- افرادی با رژیم غذایی نامنظم یا محدودکننده: پرهیزهای غذایی، حذف گروه‌های خاص غذایی یا رژیم‌های بسیار کم‌کالری می‌تواند منجر به کمبود گسترده در مواد مغذی ضروری شود.
- افراد دارای بیماری‌های گوارشی یا سوءجذب: مشکلاتی مانند سلیاک، کولیت، یا سندروم روده تحریک‌پذیر ممکن است جذب مؤثر ویتامین‌ها و املاح را مختل کنند.
کم‌کاری تیروئید؛ علت پنهان ریزش ابروها
غده تیروئید نقش مهمی در تنظیم سوخت‌وساز بدن ایفا می‌کند و عملکرد نادرست آن می‌تواند مستقیماً بر سلامت پوست، مو و ابرو تأثیر بگذارد. یکی از نشانه‌های شایع کم‌کاری تیروئید، ریزش مو در ناحیه دم ابرو است؛ یعنی بخش خارجی ابرو به‌تدریج نازک شده و ممکن است کاملاً از بین برود. این نوع ریزش معمولا یک‌طرفه نیست و به‌صورت متقارن در هر دو ابرو اتفاق می‌افتد. عملکرد تیروئید در تولید هورمون‌هایی نقش دارد که چرخه رشد مو را تنظیم می‌کنند. به همین دلیل هم، هنگامی‌که تولید این هورمون‌ها کاهش می‌یابد، فولیکول‌های مو وارد مرحله استراحت شده و رشد موها متوقف میشود. به همین دلیل، در بررسی دلایل ریزش ابرو، به‌ویژه اگر همراه با علائم دیگری مانند خستگی، افزایش وزن یا خشکی پوست باشد، ارزیابی عملکرد تیروئید اهمیت زیادی دارد. تشخیص زودهنگام می‌تواند از پیشرفت ریزش جلوگیری کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
ریزش ابرو اگرچه در بسیاری از موارد به دلیل کمبودهای تغذیه‌ای جزئی یا نوع سبک زندگی اتفاق می‌افتد، اما گاهی این نشانه فراتر از یک مشکل ساده است و نیاز به بررسی تخصصی دارد. اگر ریزش ابرو به‌صورت ناگهانی، یک‌طرفه یا همراه با خالی شدن کامل دم ابرو اتفاق بیفتد، باید جدی گرفته شود. همچنین، بروز علائمی مانند خستگی مزمن، اختلال در تمرکز، خشکی شدید پوست، کاهش وزن یا افزایش وزن غیرمنتظره، اختلالات خلقی، یا شکنندگی ناخن‌ها می‌تواند نشان‌دهنده اختلالی زمینه‌ای مثل کم‌کاری تیروئید، فقر آهن یا بیماری‌های خودایمنی باشد. در صورت ادامه‌دار بودن ریزش یا همراهی آن با نشانه‌های سیستمیک، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است. تشخیص دقیق علت زمینه‌ای، از طریق آزمایش خون و بررسی‌های کلینیکی، مسیر درمان را هدفمندتر و مؤثرتر می‌کند.
تأثیر تقویت‌کننده‌های ابرو بر بهبود رشد و ضخامت
محصولات تقویت‌کننده ابرو مثل تقویت ابرو سریتا معمولاً با هدف تحریک رشد مجدد، تقویت ریشه موها و افزایش ضخامت و استحکام تارهای ابرو فرموله می‌شوند. این محصولات اغلب حاوی ترکیباتی مانند بیوتین، پپتیدها، پانتنول ویتامین (B12) روغن کرچک، و عصاره‌های گیاهی هستند که با تغذیه فولیکول‌های مو و بهبود گردش خون موضعی، به رشد مجدد ابروها کمک می‌کنند. در مواردی که ریزش ابرو ناشی از کمبود تغذیه‌ای شدید یا مشکلات هورمونی نیست، استفاده مداوم و منظم از این تقویت‌کننده‌ها می‌تواند نتایج مثبتی به همراه داشته باشد. البته، انتظار معجزه و نتیجه فوری از این محصولات نداشته باشید؛ باید ۶ تا ۸ هفته زمان صبوری کنید تا اولین تغییرات خودشان را نشان دهند.
هر تار مو، نماینده بدن شماست
اگر با مشکل ریزش ابرو مواجه هستید، به نشانه‌های کوچک توجه کنید. پشت این نشانه‌های کوچک، ممکن است مشکل بزرگ‌تری در بدن پنهان شده باشد. یک آزمایش خون ساده می‌تواند کمبودهای احتمالی را مشخص و . همچنین درمان را در مسیر درستش قرار دهد. یادتان باشد که سلامت مو و ابرو تنها به تغذیه وابسته نیست. خواب کافی، کاهش استرس، فعالیت بدنی و پرهیز از مصرف بی‌رویه محصولات آرایشی هم در این مسیر اهمیت دارد. ابروها تنها جزئی از زیبایی ظاهری ما نیستند؛ آن‌ها نشانه‌هایی از گفت‌وگوی بدن با ما هستند. ریزش آن‌ها، گاه فریادی خاموش است برای توجه به کمبودهایی که سال‌هاست نادیده گرفته شده‌اند. با شناخت و تأمین نیازهای تغذیه‌ای بدن، نه تنها کمک می‌کند موهایی ضخیم‌تر و پرپشت‌تر داشته باشید، بلکه در سلامت کلی بدن‌تان هم نقش بسیار مهمی دارند.
