عوارض ال کارنیتین برای زنان: آنچه باید قبل از مصرف بدانید
ال کارنیتین یک مکمل محبوب در بین خانمهایی است که به سلامت خود اهمیت میدهند و برای کاهش وزن یا عضله سازی بیشتر در باشگاه تلاش میکنند. اگر شما هم مصرف این مکمل را در نظر دارید، بعید نیست که عوارض ال کارنیتین برای زنان را از گوگل یا هوش مصنوعی پرسیده باشید. برخی از این عوارض نگرانکننده هستند؛ اما باید به رایج بودن، شدت و تأثیر مصرف نادرست بر بروز آنها هم، توجه کرد.
در این مطلب با استفاده از شواهد علمی معتبر، به بررسی عوارض ال کارنیتین برای زنان میپردازیم و شما را راهنمایی میکنیم تا برای انتخاب این مکمل بهتر تصمیم بگیرید.
فهرست مطالب
ال کارنیتین چیست؟ + نحوه عملکرد در بدن
مکمل ال کارنیتین یکی از محصولاتی است که به خانمها توصیه میشود آن را در فهرست خرید مکمل بدنسازی خود بگذارند؛ چون روی سوزاندن بیشتر چربی در بدن تأثیر زیادی دارد. ال کارنیتین یک ماده شیمیایی شبه-آمینو اسید است که بدن آن را با استفاده از اسیدهای آمینه لیزین و میتونین در مغز، کبد و کلیهها میسازد. حدود 90 درصد از ال کارنیتین در عضلات ذخیره میشود.
این ترکیب مهم مثل «تاکسی چربیها» عمل میکند و آنها را به داخل میتوکندری سلولها میبرد. میتوکندری حکم موتور سلول را دارد و از چربیهایی که ال کارنیتین آورده، انرژی موردنیاز بدن را تولید میکند. به همین دلیل است که بسیاری خرید پروتئین وی را هم در کنار ال کارنیتین به خانمهای ورزشکار توصیه میکنند؛ چون منجر به کاهش وزن بیشتر و افزایش عضله خشک میشود.
علاوه بر این، تأمین ال کارنیتین به میزان کافی برای عملکرد صحیح مغز، قلب و عضلات ضروری است. به غیر از مکملهای ورزشی، میتوانید ال کارنیتین را از طریق مصرف گوشت قرمز، مرغ و شیر هم تأمین کنید.
چرا ال کارنیتین بین خانمها محبوب است؟
با خواندن بخش قبلی احتمالاً به فواید قرص ال کارنیتین برای خانمها پی بردهاید؛ اما در این بخش بهصورت کاملتر به فواید این مکمل میپردازیم تا آنها را حتماً در کنار عوارض ال کارنیتین برای زنان در نظر داشته باشید و بدون بررسی کامل، قید خرید آن را نزنید.
چربی سوزی و کاهش وزن
مکمل ال کارنیتین در فهرست بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک قرار دارد؛ چون باعث میشود بدن چربی بیشتری برای تولید انرژی بسوزاند. بر اساس منابع علمی معتبر، مصرف این مکمل منجر به کاهش توده بدنی (BMI) و توده چربی میشود و وزن را بهمرور کاهش میدهد.
البته همانطور که سایت معتبر healthline در کنار این فواید توصیه کرده، بهتر است مصرف ال کارنیتین همراه با رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب باشد تا بهتر نتیجه بگیرید.
بهبود عملکرد ورزشی
شواهد علمی معتبر نشان دادهاند که ال کارنیتین ممکن است به کاهش زمان ریکاوری بعد از تمرین، تأمین اکسیژن بیشتر برای عضلات و بهبود استقامت و قدرت کمک کند. تمامی این فواید، منجر به بهتر شدن عملکرد و بازدهی شما در باشگاه میشود.
البته مشاهده این فواید ال کارنیتین ممکن است بین چند هفته تا چند ماه طول بکشد. برای افزایش سرعت بهبود عملکرد ورزشی، میتوانید با مشورت پزشک مکملهایی مثل قرص مگنیفورت را هم مصرف کنید که به دلیل داشتن منیزیم، روی بهبود عملکرد عضلات تأثیر زیادی دارند.
بهبود سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS)
تأثیر ال کارنیتین بر باروری زنان، یکی از مهمترین فواید آن است و بهصورت دوجانبه عمل میکند. در درجه اول، ال کارنیتین با افزایش چربی سوزی و کاهش وزن یکی از عوامل مؤثر در ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک را از بین میبرد و در درجه دوم، با افزایش حساسیت به انسولین و کنترل قند خون، به تعادل هورمونها در زنان مبتلا به این سندرم کمک میکند.
کاهش هورمونهای مردانه در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، قدرت باروری آنها را افزایش میدهد.
عوارض ال کارنیتین برای زنان؛ از نادرترین تا رایجترین
در این بخش عوارض ال کارنیتین برای زنان را به 2 دسته عوارض عمومی (مشترک بین خانمها و آقایان) و اختصاصی تقسیم کردهایم. عوارض عمومی بیشتر به نحوه مصرف ال کارنیتین و رعایت نکردن اصول آن مربوط میشوند و عوارض اختصاصی، مشکلات نادری هستند که در صورت داشتن شرایط و بیماریهای خاص به وجود میآیند.
عوارض جانبی عمومی ال کارنیتین
فهرست زیر، عوارض ال کارنیتین برای زنان و مردان را نشان میدهد:
مشکلات گوارشی
بنا به گفته سایت معتبر Drugs.com، حدود 10 درصد مصرفکنندگان ال کارنیتین ممکن است دچار اسهال، دلدرد، استفراغ و حالت تهوع شوند. همچنین کمتر از 10 درصد افراد هم ممکن است بعد از مصرف این دارو از یبوست و سوءهاضمه شکایت کنند و در موارد نادر هم امکان دارد عضلات شکم دچار اسپاسم شوند.
بهترین راهکار برای جلوگیری از بروز عوارض گوارشی ال کارنیتین و سایر مکملهای ورزشی مثل کراتین مونوهیدرات، مصرف آب و مایعات کافی به همراه آنها است. همچنین مصرف ال کارنیتین با غذا هم میتواند مشکلات گوارشی آن را کم کند.
سندرم بوی ماهی
وقتی شما ال کارنیتین مصرف میکنید، بدن بخشی از آن را برای تولید انرژی از چربیها مصرف میکند و مابقی را به سایر بخشهای بدن مثل روده و کبد میفرستند تا برای کاربردهای دیگر از آن استفاده کنند.
تری متیل آمین (TMA) یکی از مهمترین متابولیتهای ال کارنیتین است که در روده ساخته میشود و بوی شدید ماهی دارد. این ترکیب به کبد فرستاده میشود و در آنجا به تریمتیلآمین-اناکسید (TMAO) تبدیل میشود که بویی ندارد؛ اما وقتی مصرف ال کارنیتین بیش از حد باشد یا کبد شما در تبدیل TMA به TMAO مشکل داشته باشد، ادرار و عرق شما بوی ماهی میگیرد.
برای از بین بردن این مشکل، باید ال کارنیتین را در دوزهای توصیهشده مصرف کنید و مصرف سایر منابع TMA مثل تخممرغ، ماهی و گوشت قرمز را کاهش دهید.
تداخل دارویی
یکی از راههای آسان پیشگیری از عوارض ال کارنیتین برای زنان، پرهیز از مصرف آن به همراه داروهای زیر است:
- آنتیبیوتیکهای حاوی اسید پیوالیک
- اسید والپروئیک
- ایزوترتینوئین
- هورمونهای تیروئید
- داروهای رقیقکننده خون
در صورت مصرف هر کدام از این داروها، بهتر است قبل از مصرف ال کارنیتین با پزشک مشورت کنید.
عوارض جانبی اختصاصی ال کارنیتین برای زنان
با وجود مفید بودن تأثیر ال کارنیتین بر باروری زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک و همچنین کاهش وزن، ممکن است مصرف این مکمل عوارض زیر را هم برای خانمها ایجاد کند:
احتمال بر هم زدن چرخه قاعدگی
تأثیر ال کارنیتین بر قاعدگی مثل دو روی یک سکه است. از طرفی شواهد علمی معتبر نشاندهنده تأثیر مثبت آن روی ایجاد تعادل هورمونی و تنظیم چرخه قاعدگی در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک است و از طرف دیگر، برخی معتقدند که مصرف آن ممکن است منجر به برهم خوردن نظم چرخه قاعدگی و افزایش شدت علائم ناخوشایند این دوران شود.
البته تأثیر منفی ال کارنیتین روی چرخه قاعدگی بیشتر در گزارشهای فردی آمده و هنوز شواهد علمی معتبر آن را تائید نکردهاند. درصورتیکه هنگام مصرف این مکمل چرخه قاعدگی شما دچار اختلال شد، بهتر است مصرف آن را قطع و به پزشک مراجعه کنید.
احتمال تأثیر منفی بر جنین و نوزاد
هنوز تحقیقات کافی در مورد بیخطر بودن مصرف ال کارنیتین در دوران بارداری و شیردهی انجام نشده و به همین دلیل بهتر است در این دوران از مصرف آن خودداری کنید. بهترین راهکار برای پیشگیری از عوارض ال کارنیتین برای زنان باردار و شیرده، مصرف آن با صلاحدید پزشک است.
بدتر کردن مشکلات تیروئید
متأسفانه اختلالات تیروئید در خانمها شایعتر است و اگر دچار این مشکلات هستید، بهتر است مکملهای ال کارنیتین را با احتیاط و نظر پزشک مصرف کنید. بنا به گفته سایت معتبر webmd، مصرف ال کارنیتین ممکن است علائم کمکاری تیروئید (هیپوتیروئیدیسم) را بدتر کند.
مقاله پیشنهادی: مصرف ال کارنیتین در زنان
راهنمای مصرف ایمن ال کارنیتین برای به حداقل رساندن عوارض
برای جلوگیری از تأثیر ال کارنیتین بر قاعدگی نامنظم و پیشگیری و کاهش سایر عوارض، بهتر است نکات زیر را برای مصرف آن در نظر داشته باشید:
- اگر مشکلات تیروئید دارید یا داروی خاصی مصرف میکنید، پیش از مصرف این مکمل حتماً با پزشک مشورت کنید.
- اگر در دوران بارداری و شیردهی هستید، به هیچ وجه ال کارنیتین را بدون مشورت با پزشک مصرف نکنید.
- ابتدا با دوزهای پایینتر ال کارنیتین شروع کنید و در صورت نداشتن عوارض، بهتدریج دوز را زیاد کنید.
- دوز ایمن ال کارنیتین برای افزایش چربی سوزی و بهبود عملکرد ورزشی، 500 تا 2000 میلیگرم در روز است. از مصرف دوزهای بیشتر خودداری کنید.
- برای کاهش عوارض گوارشی این مکمل، حتماً آن را با غذا مصرف کنید و آب زیاد بنوشید.
- حتماً مکملهای ال کارنیتین ساخت برندهای معتبر را مصرف کنید. برندهای متفرقه ممکن است آن را همراه با ترکیبات ناشناخته و دارای عوارض جدی عرضه کنند.
اگر مشکلات هورمونی دارید، از مصرف و خرید گینر در کنار ال کارنیتین خودداری کنید؛ چون گزارشهایی وجود دارد که گینر هم ممکن است تعادل هورمونها را برهم بزند.
عوارض ال کارنیتین برای زنان بهسادگی قابلپیشگیری است
در این مطلب به عوارض ال کارنیتین برای زنان و نحوه پیشگیری و رفع آنها پرداختیم. این مکمل به دلیل تأثیر در افزایش چربی سوزی و کاهش وزن، بسیار محبوب است و مصرف آن در دوزهای توصیهشده، معمولاً عوارضی به دنبال ندارد. وجود برخی عوارض خفیف مثل اسهال و یبوست بعد از مصرف آن اجتنابناپذیر است و با مصرف مکمل به همراه غذا و آب زیاد، میتوانید آنها را درمان کنید.
در پایان باز هم توصیه میکنیم که اگر در دوران بارداری یا شیردهی قرار دارید یا با مشکلات تیروئید درگیر هستید، حتماً قبل از مصرف ال کارنیتین با پزشک مشورت کنید.
