بررسی اثرات قرص منیزیم در لاغری و کاهش وزن
منیزیم همان ماده معدنی مهمی است که بدن ما برای عملکرد درست بخشهای مختلف خود، به آن نیاز دارد. از خواب راحت و استراحت کافی گرفته تا کنترل ترشح هورمون کورتیزول، همه به وجود مقدار مناسبی از منیزیم در بدن، ارتباط دارند. بنابراین عجیب نیست که سوختوساز بدن ما و حتی توانایی کاهش وزنمان بر اساس مقدار منیزیم موجود در بدن، تغییر کند. حالا اگر دقیقا نمیدانید که تاثیر قرص منیزیم در لاغری چقدر است همراه ما باشید. در اینجا قصد داریم تمام جزئیات مهم مرتبط به تاثیر منیزیم در لاغری را با هم بررسی کنیم.
فهرست مطالب
مصرف منیزیم باعث لاغری میشود؟
برای پاسخدادن به سوال آیا منیزیم برای لاغری خوب است یا خیر، باید به موارد زیر اشاره کنیم:
تنظیم قند خون و مقاومت به انسولین
یکی از نقشهای مهم منیزیم در بدن، افزایش سطح حساسیت به انسولین است. وقتی سلولها نسبت به انسولین حساس هستند، خیلی سریع پیامهای انسولین را پاسخ خواهند داد و قند خون را جذب میکنند. در نتیجه، سطح قند خون، خیلی زود کاهش پیدا میکند. در صورتی که بدن نتواند پیامهای انسولین را بهخوبی دریافت کند، میزان قند خون افزایش مییابد. افزایش قند خون به بروز بیماری دیابت نوع 2 و چاقی شکمی، منجر میشود و به همین خاطر، مصرف قرص منیزیم میتواند از ایجاد چنین شرایطی جلوگیری کند.
کاهش ترشح هورمون کورتیزول
کورتیزول یا همان هورمون استرس، به دلایل متنوعی در بدن ما ترشح میشود. کمبود منیزیم در بدن، میتواند باعث افزایش ترشح این هورمون شود. با بیشترشدن سطح کورتیزول، بدن چربی بیشتری در قسمت شکم و دور کمر، ذخیره میکند. کنترل میزان ترشح کورتیزول، یکی از مهمترین خواص منیزیم است که بر لاغری هم اثر میگذارد. با مصرف مداوم منابع غذایی حاوی منیزیم یا مکملهای حاوی این ماده معدنی، میزان منیزیم در بدن تنظیم شده و ترشح کورتیزول هم کمتر میشود.
افزایش سوختوساز بدن
هر قدر میزان متابولیسم یا همان سوختوساز در بدن بیشتر باشد، بدن سریعتر و راحتتر میتواند چربیها را از بین ببرد. اگر منیزیم موجود در بدن ما کم شود، سوختوساز بدن هم کمتر خواهد شد. در این شرایط، با وعدههای غذایی کمتر، خیلی زودتر چاق میشویم و فرآیند لاغرشدن هم خیلی سختتر رخ میدهد. بنابراین یکی دیگر از مزیتهای مصرف منیزیم، افزایش متابولیسم و سریعتر شدن فرآیند لاغری است.
کمبود منیزیم در بدن، با علائم مختلفی خود را نشان میدهد که در مطلب کمبود منیزیم و علائم آن، به بررسی آنها پرداختیم. حالا و با در نظر گرفتن این علائم، باید بگوییم که مصرف منیزیم میتواند فرآیند لاغرشدن را سرعت ببخشد. برای درک بهتر تاثیر مصرف قرص منیزیم در لاغری، در بخش بعدی همراه ما باشید تا خواص کامل این ماده معدنی مهم را با هم بررسی کنیم.
خواص قرص منیزیم برای لاغری
مهمترین خواص انواع مکمل و قرص منیزیم برای کاهش وزن، شامل موارد زیر است:
تنظیم اشتها
قطعا یکی از مهمترین مواردی که در هنگام گرفتن رژیمهای لاغری توجه شما را به خود جلب میکند، میزان اشتهای بالا است. منیزیم میتواند با شبیهسازی هورمون سیری یا همان CCK، باعث احساس سیری طولانیمدت شما شود. افزون بر این، تنظیم میزان قند خون نیز نیاز مصرف مواد غذایی شیرین در طی روز را کمتر میکند و بدین شکل، خیلی راحت میتوانید پرخوری را کنترل کنید.
کمک به خواب باکیفیت
شاید در نگاه اول، ارتباط میان خواب باکیفیت و لاغری برای شما هم عجیب باشد. در این صورت باید به شما بگوییم که خواب کم و بیکیفیت، به افزایش اضطراب و ترشح هورمون کورتیزول منجر میشود. در این شرایط نیز چاقی شکمی بیشتر خواهد شد. مصرف مکملهای منیزیم به تنظیم GABA کمک میکند. GABA یک انتقالدهنده عصبی مهم است که باعث آرامش مغز میشود. در نتیجه، سطح کورتیزول کاهش مییابد و چربیهای اضافه در بدن ذخیره نمیشوند.
افزایش سلامت قلبی و عروقی
دیگر مزیت مهم مصرف قرص و مکمل منیزیم، بهبود عملکرد سیستم قلب و عروق است. منیزیم میتواند از ابتلا به بیماریهای مختلف قلبی جلوگیری کند. با افزایش سلامت سیستم قلبی و عروقی، انجام فعالیتهای جسمی و ورزشهای سنگین حتی در سنین بالاتر، بدون مانع است. بدین شکل افراد میتوانند بدون نگرانی از مشکلات قلبی و عروقی، ورزش کنند. وزن خود را کاهش دهند و با داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از منیزیم و دیگر مواد معدنی مورد نیاز، عملکرد صحیح بخشهای مختلف بدن را تضمین کنند.
کاهش علائم افسردگی
افسردگی یکی از دلایل مهم افزایش وزن و چاقی بیش از حد است. تحقیقات مختلفی نشان داده است که مصرف میزان کافی از منیزیم، از ابتلا به افسردگی جلوگیری میکند یا شدت علائم آن را کاهش میدهد. افزون بر منیزیم، مصرف دیگر مکملها مثل مکمل امگا 3 هم میتواند به بهبود علائم افسردگی مثل اضطراب مزمن کمک کند و عملکرد سیستم عصبی را بهبود بخشد.
کدام نوع منیزیم برای لاغری خوب است؟
منیزیم بر اساس شکل شیمیایی و البته میزان جذب، به سه دسته اصلی تقسیم میشود. در ادامه و برای تسهیل انتخاب بهترین نوع منیزیم برای لاغری، به بررسی هر کدام از این سه مدل میپردازیم:
منیزیم سیترات: مقرون بهصرفه و با جذب سریع
کسانی که به دنبال یک مکمل با جذب بالا هستند، باید منیزیم سیترات را تهیه کنند. این مدل جذب بسیار بالایی در رودهها دارد. کمبود منیزیم در بدن را خیلی سریع جبران میکند و به همین دلیل، اثرگذاری آن بر بخشهای مختلف بدن مثل سیستم عصبی، استخوانها و سلامت عضلانی، بسیار بیشتر است. برای کسانی که با گرفتگیهای شدید عضله مواجه هستند، مصرف این مدل منیزیم میتواند خیلی سریع این مشکل را رفع کند.
از آنجا که منیزیم سیترات نقش مهمی در تامین انرژی سلولها ایفا میکند، مصرف همزمان آن با قرص ال کارنیتین یک انتخاب عالی برای ورزشکاران است. در این حالت، بدن خیلی سریع میتواند به انرژی مورد نیاز خود دست پیدا کند. به همین خاطر ورزشکارها میتوانند به مدت طولانیتر ورزش کنند و زمان ریکاوری آنها نیز کمتر شود.
نکته دیگری که در زمان ورزش حرفهای برای لاغری باید در نظر بگیرید این است که برای بهبود گرفتگیهای عضلات پس از فعالیتهای ورزشی شدید و سنگین، میتوانید از دیگر مکملهای اختصاصی مثل BCAA هم استفاده کنید. قیمت Bcaa مناسب است و بر اساس بودجه خود، میتوانید یکی از انواع آن را در رنج قیمتی مد نظرتان، تهیه کنید.
منیزیم گلیسینات: کمک به سلامت جسم و بهبود کیفیت خواب
بر خلاف منیزیم سیترات که میتواند اثرات ملین داشته باشد، منیزیم گلیسینات به هیچ عنوان عملکرد دستگاه گوارش را مختل نمیکند. به همین خاطر برای استفاده طولانیمدت نیز مناسب است. منیزیم گلیسینات از ترکیب منیزیم با اسید آمینه گلیسین به وجود میآید. اثرات آرامشبخش دارد و بهترین مکمل برای کسانی است که با استرس و اضطراب مواجه هستند.
این مدل منیزیم میتواند علائم خستگی و کاهش انرژی را هم کم کند. هر چند در صورتی که شرایط شما حاد است، پس از مشورت با پزشک و همراه با این مکمل میتوانید از قرص کافئین هم کمک بگیرید. این دو در کنار هم باعث افزایش انرژی و توان جسمی شما میشوند. در این شرایط، ورزشکردن و کاهش وزن به کمک فعالیت بدنی نیز بسیار سادهتر خواهد بود.
منیزیم اکساید: ملین قوی با جذب کمتر
این مدل از منیزیم، از ترکیب منیزیم و اکسیژن ساخته شده است و بالاترین درصد منیزیم عنصری را در بین دیگر مکملها دارد. هر چند باید بدانید که میزان جذب منیزیم اکساید در بدن پایین است. بیشترین میزان اثردهی را بر دستگاه گوارش دارد و باعث از بینبردن سوزش معده، سوءهاضمه یا یبوست میشود.
بنابراین اگر به دنبال بهترین مکمل منیزیم برای لاغری هستید، احتمالا مصرف این مدل تاثیر چندانی برای شما نداشته باشد. استفاده از دیگر مدلهای منیزیم همزمان با دیگر مکملها مثل پروتئین وی برای ایجاد حس سیری بیشتر و کاهش حجم مواد غذایی، اثر بیشتری خواهد داشت.
نحوه مصرف قرص منیزیم برای لاغری
برای افزایش تاثیر منیزیم در لاغری و کاهش وزن، موارد مهم زیر را به خاطر بسپارید:
دوز توصیهشده روزانه
قبل از هر چیزی و پیش از مصرف مکملهای منیزیم، حتما با پزشک مشورت کنید. بهصورت کلی دوز توصیه شده روزانه برای منیزیم بر اساس جنسیت و سن، به شکل زیر است:
| گروههای مختلف | سن | منیزیم روزانه (میلیگرم) |
| مردان | 19 الی 30 | 400 |
| مردان | بالای 31 سال | 420 |
| زنان | 19 الی 30 سال | 310 |
| زنان | بالای 31 سال | 320 |
| زنان باردار | – | 360 الی 400 |
| کودکان | 0 تا 13 سال | 30 الی 240 |
| نوجوانان | 13 تا 18 | 360 الی 410 |
بهترین زمان مصرف منیزیم برای لاغری
بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم به هدفتان بستگی دارد؛ اگر برای کاهش وزن و سلامت عمومی استفاده میکنید باید آن را همراه غذا و در ساعت مشخصی از روز بخورید.
برخی از افراد این مکمل را برای بهبود خواب و کاهش اضطراب استفاده میکنند که در این صورت مصرف آن پیش از خواب بهتر است. همچنین اگر هدف شما کمک به عملکرد گوارش است عصرها زمان بهتری برای مصرف خواهد بود.
در صورت نیاز و پس از تجویز پزشک، میتوانید همزمان با مکمل منیزیم از مولتیویتامین هم کمک بگیرید. اگر دقیقا نمیدانید که مولتیویتامین برای شما مناسب است یا خیر، مطالعه مطلب چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند، کمک زیادی به شما میکند.
منیزیم؛ مکملی کمککننده در مسیر لاغری
حالا شما هم میدانید که کدام نوع منیزیم برای لاغری خوبه و چرا باید مصرف این مکمل را جدی بگیرید. مکمل منیزیم، یک راهحل سریع و جادویی برای رسیدن به وزن ایدهآل نیست، ولی با افزایش سوختوساز بدن، تنظیم اشتها و کنترل ترشح هورمون کورتیزول، فرآیند لاغری را سرعت میبخشد. این مکمل زمانی بهترین نتیجه را خواهد داشت که همزمان با مصرف آن، یک روتین سالم برای خود بسازید. روزانه ورزش کنید و از مصرف غذاهای پرکالری و غیر سالم بپرهیزید. بدین شکل، تاثیر قرص منیزیم در لاغری خیلی سریعتر و بیشتر قابل مشاهده خواهد بود و خیلی سریعتر میتوانید چربیهای شکمی و اضافهوزن خود را از بین ببرید!
سوالات متداول
منیزیم میتواند باعث افزایش متابولیسم شود و با کاهش ترشح هورمون کورتیزول، از ذخیره چربی دور شکم جلوگیری کند.
از خواص مهم منیزیم میتوان به تنظیم اشتها، افزایش سوختوساز بدن، کاهش علائم افسردگی، پرخوری عصبی و افزایش سلامت قلبی و عروقی اشاره کرد.
مصرف مکملها زمانی بیشترین فایده را دارند که بخشی از یک سبک زندگی سالم باشند. همچنین دوز مناسب را باید با مشورت پزشک تعیین کنید و بهتر است مصرف را با مقدار کم شروع کرده و بهتدریج افزایش دهید.
عضله واژه ای عربی است برابر فارسی آن ماهیچه می باشد ، باید واژه فارسی را بکار ببرید.