بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین C چه موقع است؟
یکی از لذتبخشترین صداهای دنیا، صدای حل شدن قرص جوشان ویتامین سی در آب است؛ چون به ما این پیام را میدهد که داریم برای سلامتی خود تلاش میکنیم. البته اگر بخواهیم این تلاش نتیجه بهتری بدهد، باید بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c را درست انتخاب کنیم. این مطلب، یک راهنمای کامل در مورد نحوه انتخاب بهترین زمان مصرف ویتامین سی جوشان برای بدنسازی، تقویت سیستم ایمنی و اهداف دیگر است و به شما کمک میکند تا برای افزایش جذب یکی از ضروریترین ویتامینها برای بدنتان، یک زمانبندی هوشمندانه داشته باشید.
فهرست مطالب
چرا ویتامین C جوشان؟
پیش از پرداختن به بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c برای بدن، بهتر است اول با خواص آن آشنا شویم. تقریبا در همه نسخههایی که پزشکان برای سرماخوردگی، آنفلوانزا و کرونا مینویسند، ویتامین سی جوشان حضور دارد؛ چون آنطور که سایت معتبر Health.com میگوید، ویتامین سی به بهبود علائم سرماخوردگی کمک میکند و طول دوره این بیماری را تا 9.4 درصد کاهش میدهد. این مزیت به خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی آن برمیگردد.
خوشبختانه قیمت ویتامین سی در فرمهای مختلف زیاد نیست و با خرید مکمل این ویتامین، از فواید زیر بهرهمند میشوید:
- کمک به ساخت کلاژن در بدن (مؤثر در سلامت پوست، مو و عضلات)
- کمک به جذب آهن در بدن (جلوگیری از کمخونی)
- کنترل فشارخون بالا
- کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی
- کاهش سطح اسید اوریک خون و ابتلا به نقرس
- تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از ابتلا به بیماریهای مزمن
- تقویت حافظه در سنین بالا
در میان فرمهای متنوع ویتامین C، فرم جوشان آن به دلیل آسان بودن هضم، قابلیت جذب بیشتر و سریعتر، طعم خوشایند و کمک به تأمین آب کافی برای بدن، طرفداران بیشتری دارد.
بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c بر اساس هدف شما
بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c در بدنسازی با اهدافی مثل تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش جذب آهن تفاوت دارد و انتخاب زمان صحیح مصرف میتواند جذب قرص جوشان ویتامین c در بدن را بهشدت افزایش دهد. در ادامه نحوه انتخاب بهترین زمان مصرف این مکمل برای اهداف و شرایط مختلف را شرح میدهیم:
- برای جذب حداکثری و سلامت عمومی بدن
در حالت کلی و برای تقویت سیستم ایمنی بدن، بهترین زمان مصرف ویتامین سی جوشان صبحها و با معده خالی است. البته بهتر است بین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین C و صبحانه 30 تا 45 دقیقه فاصله وجود داشته باشد. ویتامین سی یکی از ویتامینهای محلول در آب است و زمانی که قرص جوشان آن را بدون تداخل با مواد غذایی دیگر و همراه آب مصرف میکنید، جذب این مکمل را به حداکثر ممکن میرسانید.
اگر معده حساسی ندارید، میتوانید قرص جوشان مولتی ویتامین را صبحها و ناشتا هم مصرف کنید.
- برای معدههای حساس
به دلیل قدرت حلالیت و جذب بالا، معمولا دوز ویتامین C موجود در قرصهای جوشان بالاتر از دیگر اشکال مکملهای این ویتامین است و این دوز بالا، اسید معده را افزایش میدهد. این وضعیت در افرادی که معده حساس یا ناراحتیهای معده دارند، ممکن است منجر به درد و مشکلات دیگر شود. این افراد بهتر است ابتدا در مورد مصرف ویتامین سی جوشان با پزشک مشورت کنند و در صورت صلاحدید، آن را همراه یا بعد از غذا مصرف کنند تا اثر اسیدی آن خنثی شود.
- بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c در بدنسازی
ویتامین سی از چند جهت و بهصورت مستقیم و غیرمستقیم به بدنسازان کمک میکند:
- خاصیت آنتیاکسیدانی آن از آسیبهای عضلات حین تمرین جلوگیری و به کاهش زمان ریکاوری کمک میکند.
- با کمک به سنتز کلاژن، به تقویت مفاصل کمک میکند که در تمرینات بدنسازی تحتفشار قرار میگیرند.
- با کمک به افزایش جذب آهن، تولید گلبولهای قرمز خون و در نتیجه اکسیژنرسانی به عضلات، در تولید انرژی بیشتر و افزایش بازدهی تمرینات مؤثر است.
بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c در بدنسازی برای رسیدن به اهداف بالا، یک ساعت بعد از تمرین است.
- برای افزایش جذب آهن
متأسفانه بدن با هضم و جذب برخی از فرمهای آهن موجود در مکملها و غذاهای گیاهی مشکل دارد. البته در سالیان اخیر فرمهای متفاوتی از این ماده معدنی حیاتی برای بدن عرضه شده است که قدرت جذب بالایی دارد. با این حال، انتخاب بهترین زمان مصرف ویتامین سی جوشان به افزایش جذب آهن کمک میکند و اگر پزشک برای درمان کمخونی مکمل آهن برایتان تجویز کرده، بهتر است با مشورت او مصرف مکمل جوشان ویتامین سی را هم در نظر داشته باشید.
برای افزایش جذب آهن در بدن، بهتر است غذاهای گیاهی (اسفناج و حبوبات) یا مکملهای حاوی آن را همزمان با قرص جوشان ویتامین C مصرف کنید.
- برای کاهش علائم سرماخوردگی
بر اساس منابع علمی، مصرف قرص جوشان ویتامین سی برای کاهش علائم سرماخوردگی بهخصوص آبریزش بینی مؤثر است؛ چون سطح هیستامین را در بدن پایین میآورد.
برای بهره بردن از این خاصیت، بهتر است سطح این ویتامین در خون پایدار باقی بماند و راه آن، تقسیم کردن دوز روزانه به وعدههای کوچکتر است. مثلا اگر پزشک برای شما دوز 1000 میلیگرمی را تجویز کرده، میتوانید از او بخواهید که برایتان قرص جوشان ویتامین C 500 میلیگرمی بنویسد تا بتوانید یک قرص را صبح و یکی را شب مصرف کنید.
بهدلیل خاصیت ضدالتهابی و تقویتکنندگی سیستم ایمنی در ویتامین C، معمولا بهترین مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن حاوی این ویتامین حیاتی و مهم است.
مهمترین نکات در مصرف ویتامین سی جوشان
پیش از پرداختن به سایر نکات، باید به این نکته اشاره کنیم که بهتر است به قیمت مولتی ویتامین یا قرص ویتامین سی جوشان نگاه نکنید و محصولات باکیفیت را بخرید تا به هدف موردنظر خود از مصرف آنها برسید.
در کنار انتخاب بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c با رعایت نکات زیر، میتوانید جذب آن را افزایش دهید:
- پس از حل شدن کامل قرص، فورا محلول حاوی آن را بنوشید؛ چون ویتامین سی در مجاورت هوا بهتدریج خواص خود را از دست میدهد.
- مصرف قرص جوشان ویتامین C ممکن است نیاز بدن به مصرف آب را بیشتر کند. در دوره مصرف این مکمل، آب زیاد بنوشید.
- حتما از آب سرد یا همدما با اتاق برای حل کردن قرص جوشان ویتامین سی استفاده کنید؛ چون حرارت بالا ساختار این ویتامین را از بین میبرد.
- از مصرف دوزهای بالای قرص جوشان ویتامین سی بدون تجویز پزشک خودداری کنید. دوزهای بالاتر از 2000 میلیگرم در روز ممکن است عوارض گوارشی را به دنبال داشته باشد.
- مصرف قرص جوشان ویتامین سی به همراه کلسیم و منیزیم، جذب آن را افزایش میدهد.
قرص جوشان ویتامین C؛ مکمل خوشمزهای که باید سر وقت مصرف شود
در این مقاله به نحوه انتخاب بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین c پرداختیم و به این نتیجه رسیدیم که انتخاب این زمان بسته به هدف ما از مصرف، متفاوت است:
- برای بهبود سلامت عمومی بدن و تقویت سیستم ایمنی: صبح ناشتا
- برای معدههای حساس: همراه یا بعد از غذا
- برای ورزشکاران: بعد از تمرین
- برای بهبود علائم سرماخوردگی: 2 بار در روز؛ صبح و عصر
بهترین استراتژی در این زمینه، توجه به سبک زندگی و انتخاب زمانی است که بتوانید به آن پایبند بمانید. ببینید که بدن شما در مورد زمانهای مختلف مصرف مکمل جوشان ویتامین سی چگونه پاسخ میدهد و بر این اساس، بهترین زمان را انتخاب کنید.
