نحوه مصرف قرص ویتامین b12؛ مقدار مصرف و زمان طلایی برای جذب بهتر
ویتامین B12 یکی از مهمترین ویتامینهای خانواده B است که با نام کوبالامین نیز شناخته میشود. این ویتامین بهطور طبیعی در بدن تولید نمیشود و منابع غنی آن شامل منابع حیوانی مانند گوشت، ماهی و محصولات لبنی است. B12 برای ساخت و تشکیل گلبولهای قرمز، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و افزایش سطح انرژی بسیار ضروری است. از آنجایی که بدن قادر به ساخت این ویتامین نیست، ممکن است برخی افراد مانند گیاهخواران و سالمندان به مصرف مکملهای خوراکی این ویتامین نیاز داشته باشند. اگر با مشورت پزشک متوجه شدید که باید از ویتامین ب 12 استفاده کنید، این مطلب از خانومی را با دقت مطالعه کنید. در این نوشته همه نکات در مورد بهترین زمان مصرف قرص ویتامین b12 را بررسی کردیم.
فهرست مطالب
ویتامین B12 چیست و چه نقشی در سلامت ما دارد؟
B12 یا کوبالامین یک ویتامین حیاتی برای حفظ سلامت عمومی بدن است که بهترین منابع طبیعی آن، غذاهای گوشتی و لبنیات هستند. البته که بهعنوان فراورده آزمایشگاهی و کمک تغذیهای به شکل مولتی ویتامین مانند قرص، کپسول، شربت، آمپول و اسپری زیر زبانی نیز تولید میشود. این ویتامین برای عملکرد بهینه سیستم اعصاب، مغز و سلولهای خونی، افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی و ضعف روزانه ضروری است.
البته طبق آمار webmd مصرف ویتامین ب 12 ممکن است در بهبود یا پیشگیری از آبمروارید، آفت دهان، پوکی استخوان و آلزایمر نیز مفید باشد. با این وجود هنوز شواهد علمی دیگری برای اثبات تأثیر ویتامین b12 بر سایر جنبههای سلامت عمومی وجود ندارد.
پیشنهاد میکنیم مطلب برای کمبود ویتامین b12 چی بخوریم؟ را حتما بخوانید.
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین b12
اگر با صلاحدید پزشک و تجویز او باید از قرص ویتامین b استفاده کنید، حتما باید با نحوه مصرف قرص ویتامین b12 آشنا باشید؛ چون مصرف صحیح و بهموقع، تأثیر محسوسی در افزایش اثربخشی این ویتامین دارد. برای بزرگسالان مصرف روزانه 2.4 میکروگرم ویتامین ب 12 استاندارد است. البته این مقدار برای بزرگسالان سالم در نظر گرفته شده است و عواملی مانند بیماری یا دوران بارداری و شیردهی، بر میزان b12 مورد نیاز روزانه تأثیر میگذارند.
معمولا بهترین زمان مصرف قرص ویتامین b12 صبحها و با معده نسبتا خالی است. به این ترتیب به کاهش حس خستگی و ضعف در طول روز کمک میکند. البته میتوانید 2 ساعت بعد از وعده غذایی یا حداقل 30 دقیقه قبل از نهار هم میل کنید. پیشنهاد میشود با توجه به تأثیر ویتامین b12 یوروویتال در افزایش انرژی، شبها آن را مصرف نکنید.بهطورمعمول نحوه مصرف قرص ویتامین b12 زیر زبانی نیز برای بزرگسالان روزانه 1 قرص و برای کودکان، روزانه 1 قرص و یک روز در میان به مدت 7 تا 12 روز است. البته باز هم تأکید میکنیم برای مصرف صحیح با پزشک مشورت کنید.
برای اینکه دقیقا بدانید بهترین زمان مصرف ویتامین b12 چه موقع است، حتما پیش از خرید ویتامین b12 دستورالعمل شرکت سازنده را مطالعه یا طبق تجویز پزشک مصرف کنید. البته از آنجایی که ویتامین ب 12 محلول در آب است، اگر بیشتر از میزان نیاز روزانه هم مصرف کنید، جذب نمیشود؛ چون مقدار اضافی از طریق ادرار دفع میشود و معمولا جای نگرانی نخواهد بود.
products prdctid=”” catid=”604″ prdctcount=”10″ sort=”” brandname=”” design=”h”]
تداخلهای دارویی قرص ویتامین b12
تداخلهای دارویی احتمالی قرص ویتامین b12 شامل موارد زیر است:
- داروهای ضد اسید معده مانند امپرازول و لانسوپرازول که ممکن است میزان جذب ویتامین b12 را کاهش دهند.
- کلشیسین و کلرامفنیکل که بر میزان جذب این ویتامین تأثیر میگذارند.
- ویتامین C که میزان ویتامین b12 جذبشده توسط بدن را کاهش میدهد. برای جلوگیری از تداخل بهتر است این دو ویتامین را با فاصله 2 ساعت یا بیشتر از یکدیگر مصرف کنید.
پیشنهاد میکنیم مطلب علائم کمبود ویتامین B12 چیست؟ را حتما بخوانید.
مصرف ویتامین b12 به چه کسانی پیشنهاد میشود؟
بهطورکلی اکثر افراد با داشتن رژیم غذایی حاوی گوشت و لبنیات میتوانند نیاز روزانه بدن به ویتامین ب 12 را تأمین کنند. با این وجود ممکن است مقدار مصرف قرص ویتامین ب 12 در روز برای برخی گروهها بیشتر باشد. افراد زیر در معرض خطر کمبود ویتامین B12 قرار دارند:
- گیاهخواران و وگانها: از آنجایی که منابع طبیعی این ویتامین در گوشت و لبنیات است، ممکن است افراد با این رژیم به مصرف مکملهای ب 12، ب کمپلکس یا قرص b6 نیاز داشته باشند.
- سالمندان: با افزایش سن، توانایی بدن برای جذب ویتامین b12 از منابع طبیعی کاهش پیدا میکند. معمولا به افراد بالای 60 سال پیشنهاد میشود که از ویتامین B12 استفاده کنند.
- افراد با مشکلات گوارشی: کسانی که به بیماریهایی مانند کرون یا سلیاک مبتلا هستند.
- مصرفکنندگان برخی داروها مانند ضداسیدها و کلشیسین: این داروها میزان جذب ویتامین ب 12 را کاهش میدهند.
- بانوان باردار یا شیرده: در این دوران نیاز بدن به اکثر ویتامینها و مواد معدنی از جمله B12، افزایش پیدا میکند.
- افراد مبتلا به بیماریهای خونی: کسانی که دچار کمخونی، بهویژه کمخونی پرنیشیوز هستند به ویتامین ب 12 بیشتری نیاز دارند.
- کسانی که علائمی مانند احساس خستگی بیدلیل، بیحسی، مشکلات حافظه یا عدم تعادل را تجربه میکنند. البته این علائم با بیماریهای دیگری نیز مشابه است.
اگر در گروههای بالا قرار دارید یا پزشک برای شما مصرف مکملهای حاوی ویتامینهای گروه ب را تجویز کرده است، کافی است برای اطلاع از قیمت ویتامین ب کمپلکس به سایت خانومی مراجعه کنید.
نکات مهم برای افزایش اثربخشی قرص ویتامین b12
یکی از سؤالات پرتکرار کاربران این است که قرص ویتامین b12 را چند روز یکبار بخوریم؟ برای پاسخ به این سؤال باید گفت که میزان و بهترین زمان مصرف قرص ویتامین b12 به سن، رژیم غذایی (گیاهخواری یا وگان)، مصرف برخی داروها، داشتن بیماری زمینه و میزان کمبود بدن به این ویتامین بستگی دارد. بهطورکلی مصرف روزانه یک قرص برای بزرگسالان کافی است. در ضمن حواستان باشد که برای افزایش اثربخشی مصرف این مکمل موارد زیر را رعایت کنید:
- از مصرف همزمان قرص ویتامین B12 با نوشیدنیهای حاوی کافئین، بهویژه قهوه و کشیدن سیگار خودداری کنید.
- توصیه میشود که ویتامین ب 12 و مکملهای آهن همزمان مصرف نشوند. مگر اینکه پزشک تجویز کرده باشد.
اگر قصد خرید قرص b6 را دارید، میتوانید از طریق سایت خانومی اقدام کنید.
مصرف صحیح قرص ویتامین b12 بهطور مستقیم بر نتایج آن تأثیر میگذارد
در این مطلب همه چیز درباره مصرف قرص ویتامین ب 12 مانند بهترین زمان برای خوردن ویتامین b12، تداخلهای دارویی احتمالی و نکات مهم برای اثربخشی بیشتر را بررسی کردیم. در انتها باید بگوییم که اگر رژیم غذایی شما حاوی گوشت و لبنیات باشد و بیماری خاصی نداشته باشید، احتمال اینکه دچار کمبود این ویتامین شوید بسیار کم است.
[khanoumiCalender]
