بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان + نحوه مصرف

بهبود سلامت جنسی، تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست و مو، کمک به سنتز پروتئین در عضلات و ریکاوری سریع‌تر، از مهم‌ترین خواص زینک برای آقایان محسوب می‌شود. برای دستیابی به این خواص، می‌توانید منابع غذایی حاوی آن یا مکمل زینک را مصرف کنید؛ اما باید به این نکته توجه کنید که انتخاب بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان تفاوت زیادی در میزان بهره‌بردن از خواص آن ایجاد می‌کند و اثربخشی و میزان جذب آن را تا 19 درصد افزایش می‌دهد.

این مطلب به بررسی بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان باتوجه‌به هدف مصرف و همچنین دوز مناسب مصرف آن برای آقایان اختصاص دارد.

بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان 

مصرف در زمان مناسب، تأثیر زیادی در تأثیر خواص زینک برای مردان دارد. این آنتی‌اکسیدان و ماده معدنی ضروری در بدن تولید نمی‌شود و در بسیاری از حیاتی‌ترین فرایندهای بدن نقش دارد. بدن ما روزانه به مقدار کمی از این ماده معدنی نیاز دارد و با مصرف گوشت قرمز، مرغ، تخم کدو و غذاهای دریایی می‌توان آن را تأمین کرد یا سراغ مصرف قرص زینک رفت.

در ادامه، به نکات مربوط به بهترین زمان مصرف قرص زینک برای آقایان در حالت کلی می‌پردازیم: 

• بهترین زمان مصرف زینک، زمانی است که معده شما خالی باشد. 
• مصرف در صبح ناشتا یا یک ساعت قبل یا 2 ساعت بعد از غذا، میزان جذب و اثربخشی آن را بالا می‌برد.
• اگر مصرف روی ناشتا شما را اذیت می‌کند، بهتر است آن را با وعده‌های غذایی (بدون حبوبات پرفیبر) مصرف کنید.
• از مصرف زینک همراه با مکمل‌های آهن و مس، لبنیات و همچنین وعده‌های غذایی حاوی لوبیا و فیبر زیاد خودداری کنید.

نحوه مصرف قرص زینک پلاس برای مردان بر اساس هدف

اگر یک یا تعدادی از خواص زینک برای مردان را هدف قرار داده‌اید، باید این مکمل را در زمان مشخصی مصرف کنید تا به هدف موردنظر برسید. در ادامه، به نحوه مصرف مکمل زینک برای اهداف مختلف اشاره می‌کنیم:

تقویت سیستم ایمنی

زینک به بهبود عملکرد سلول‌های سیستم ایمنی، تولید سلول‌های سفید و کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند و مطالعات علمی نشان داده‌اند که در کاهش شدت علائم سرماخوردگی و دوره آن موثر است. البته برای بهبود علائم سرماخوردگی، باید زینک را در 24 ساعت اول ابتلا به بیماری و به‌محض مشاهده علائم اولیه مصرف کنید.

برای تقویت سیستم ایمنی، بهتر است این قرص را صبح‌ها و با معده خالی مصرف کنید و در مصرف آن تداوم داشته باشید. همچنین می‌توانید مصرف سایر مکمل‌های مفید برای سیستم ایمنی مثل ویتامین d را هم در نظر بگیرید.

افزایش انرژی و کاهش خستگی

زینک مهم‌ترین ماده معدنی مؤثر در افزایش انرژی و کاهش خستگی نیست؛ اما نقشی حیاتی و جزئی در تولید انرژی ایفا می‌کند. زینک برای شروع فرایند شیمیایی تجزیه غذا در بدن، ایجاد اشتها و تولید اسید معده ضروری است. برای استفاده از زینک برای افزایش انرژی و کاهش خستگی، بهتر است آن را 30 تا 60 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید.

بهبود سلامت پوست و مو

زینک برای کاهش التهاب، بازسازی سلولی، درمان آکنه و بهبود سوختگی و زخم‌های پوست مفید است. همچنین به سنتز کلاژن کمک می‌کند که ماده‌ای ضروری برای سلامت پوست و مو محسوب می‌شود. علاوه‌بر این، با برقراری تعادل در تولید هورمون تستوسترون و تأثیر در ساخت فولیکول‌های مو، به جلوگیری از ریزش مو در مردان کمک می‌کند.

برای داشتن پوست و موی سالم، بهترین زمان مصرف زینک صبح‌ها و با معده خالی است تا در طول روز سطح آن در بدن ثابت باقی بماند. در صورت داشتن حساسیت گوارشی، می‌توانید 2 ساعت بعد از غذا زینک را مصرف کنید. البته اگر هدفتان درمان آکنه و مشکلات پوستی است، بهتر است قرص زینک را شب‌ها مصرف کنید؛ چون فرایند ترمیم پوست در زمان خواب آغاز می‌شود.

بهبود عملکرد جنسی

زینک نقشی حیاتی در تولید هورمون تستوسترون و نیتریک اکساید در بدن مردان دارد که هر دو برای سلامت و عملکرد جنسی مناسب ضروری هستند. برای بهبود عملکرد جنسی، مصرف مداوم دوزهای روزانه 12 تا 30 میلی‌گرمی به‌صورت مداوم و برای حداقل 12 هفته ضروری است. می‌توانید این مکمل را صبح‌ها به‌صورت ناشتا مصرف کنید و اگر مشکل گوارشی دارید؛ آن را همراه با ناهار بخورید.

منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی ضروری برای سلامت جنسی مردان است. برای تهیه مکمل‌های حاوی آن، به صفحه قیمت قرص منیزیم در سایت خانومی مراجعه کنید.

مقدار استاندارد مصرف قرص زینک پلاس برای مردان

به‌گفته وب‌سایت معتبر verywellhealth، مقدار توصیه‌شده مصرف روزانه زینک برای مردان به شرح زیر است:

سن	دوز روزانه توصیه‌شده
تولد تا ۶ ماهگی	۲ میلی‌گرم
۷ تا ۱۲ ماهگی	۳ میلی‌گرم
۱ تا ۳ سال	۳ میلی‌گرم
۴ تا ۸ سال	۵ میلی‌گرم
۹ تا ۱۳ سال	۸ میلی‌گرم
۱۴ تا ۱۸ سال	۱۱ میلی‌گرم
۱۹ سال و بالاتر	۱۱ میلی‌گرم

البته دوزهای توصیه‌شده بالا، برای جلوگیری از کمبود زینک و برخورداری نسبی از خواص آن است. برای بهره‌برداری حداکثری از خواص، مقدار توصیه مصرف روزانه زینک در مردان بزرگ‌سال کمی بیشتر می‌شود. مثلاً برای بهبود عملکرد جنسی و سلامت پوست می‌توان دوز روزانه مصرف زینک را به‌ترتیب تا 30 و 40 میلی‌گرم افزایش داد.

فارغ از هدف مصرف، نباید دوز روزانه مصرف زینک از 40 میلی‌گرم بیشتر شود؛ مخصوصاً اگر قصد دارید برای دوره‌های طولانی آن را مصرف کنید.

نحوه مصرف قرص زینک پلاس برای مردان به‌منظور جذب بهتر

به‌جز انتخاب بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان، بهتر است نکات زیر را هم برای جذب و اثربخشی بهتر مکمل زینک رعایت کنید:

• درصورت مصرف زینک همراه با غذا، بهتر است آن را با منابع غذایی حاوی پروتئین (گوشت، ماهی و مرغ) مصرف کنید؛ چون اسیدهای آمینه موجود در آن‌ها به جذب بهتر زینک کمک می‌کند.
• درصورتی‌که قصد دارید قرص زینک را با منابع غذایی حاوی فیتات (حبوبات) مصرف کنید، حتماً آن‌ها را خوب در آب بخیسانید تا مانع جذب زینک نشوند.
• اسیدسیتریک و ویتامین سی به محلول ماندن زینک در روده و جذب بیشتر آن کمک می‌کنند.
• بهتر است مکمل زینک را با فاصله 2 ساعته از مکمل‌های حاوی آهن، منیزیم و کلسیم مصرف کنید تا جذب یکدیگر را مختل نکنند.
• مکمل‌های حاوی زینک پیکولینات، زینک سیترات و زینک گلیسینات جذب بهتری در بدن دارند و منجر به عوارض گوارشی نمی‌شوند.
• برای جلوگیری از جذب ناقص یا عدم جذب، بهتر است زینک را با فاصله 2 ساعته نسبت به لبنیات، قهوه و چای مصرف کنید.

نحوه مصرف قرص زینک در کنار مکمل‌ها و داروهای دیگر

اگر در کنار قرص زینک، قرص مولتی‌ویتامین یا سایر مکمل‌های تکی دیگر را مصرف می‌کنید، باید حواستان به رقابت مواد معدنی برای جذب در بدن باشد. زینک با آهن، کلسیم و منیزیم بر سر جذب در بدن رقابت می‌کند و به همین دلیل اگر مولتی‌ویتامین شما حاوی این ترکیبات است، باید بین مصرف آن و زینک حداقل 2 ساعت فاصله باشد. 

همچنین باید این فاصله 2 ساعته را بین مصرف زینک و داروهای ادرارآور (دیورتیک)، آنتی‌بیوتیک‌ها و کوپریمین (داروی آرتریت) رعایت کنید. بهترین کار این است که در مورد زمان‌بندی مصرف زینک و سایر مکمل‌ها و داروهای خود، با پزشک مشورت کنید.

عوارض احتمالی مصرف نادرست زینک برای مردان

مصرف روزانه دوزهای بالای 40 میلی‌گرم زینک برای دوره‌های طولانی، ممکن است عوارض جانبی زیر را برای مردان به‌دنبال داشته باشد:

• حالت تهوع
• استفراغ
• اسهال
• معده درد
• سردرد
• ازدست‌دادن اشتها
• کاهش کلسترول خوب خون (HDL)
• زخم‌شدن دهان
• احساس طعم فلزی در دهان
• تضعیف سیستم ایمنی بدن

در صورت بروز علائم بالا، بهتر است مصرف زینک را قطع و فوراً به پزشک مراجعه کنید.

روش و بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان ورزشکار

بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان ورزشکار، صبح‌ها با معده خالی، بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب است. مصرف قرص زینک در صبح ناشتا جذب آن را به حداکثر می‌رساند و باعث می‌شود تأثیر بیشتری در افزایش هورمون تستوسترون (مؤثر در عضله‌سازی) و افزایش انرژی داشته باشد. مصرف آن 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب هم به ریکاوری سریع‌تر و تنظیم سطح هورمون‌ها کمک می‌کند.

در روزهایی که سنگین تمرین می‌کنید، می‌توانید زینک را یک تا 2 ساعت بعد از تمرین هم مصرف کنید تا سرعت ریکاوری و ترمیم بافت‌های عضلات بالا برود. حواستان باشد که آن را با لبنیات و فیبر زیاد مصرف نکنید. 

روش و بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان 30 تا 40 سال

در سنین بالای 30 سال، تولید هورمون تستوسترون در مردان به‌صورت تدریجی کم می‌شود. همچنین جذب مواد معدنی در بدن پایین می‌آید و ممکن است سیستم ایمنی بدن دیرتر به عفونت‌ها و عوامل بیماری‌زا واکنش نشان بدهد. مصرف دوزهای بالاتر از حد توصیه‌شده (بین 12 تا 30 میلی‌گرم) در روز، به رفع این مشکلات کمک می‌کند و باعث می‌شود عملکرد جنسی بهتر، سیستم ایمنی قوی‌تر و پوست و موی سالم‌تری داشته باشید.

در صورت مصرف دوزهای بالای زینک، بهتر است آن را 2 وعده در روز و با شکم خالی یا غذاهای کم‌فیبر و کم‌کلسیم مصرف کنید. 

زینک؛ یار کمکی مردان برای عضله‌سازی و عملکرد جنسی بهتر

در این مطلب به بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان به‌منظور رسیدن به اهداف مختلف مثل بهبود عملکرد جنسی، عضله‌سازی، تقویت سیستم ایمنی و داشتن پوست و موی سالم‌تر اشاره کردیم. بهترین زمان مصرف زینک برای مردان صبح‌ها و با معده خالی یا با فاصله یکی، 2 ساعته با غذا است. همچنین بین مصرف آن و کلسیم، آهن، منیزیم، لبنیات و کافئین باید 2 ساعت فاصله باشد.

اگر دنبال عملکرد بهتر در باشگاه و به‌تعادل‌رساندن هورمون‌های جنسی خود هستید، بهتر است روزانه حداقل 12 میلی‌گرم زینک مصرف کنید.

سؤالات متداول در مورد بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان